As agências normativas fazem indicações muito detalhadas para a prescrição do treinamento objetivando o aprimoramento da força muscular. Sobre as r...

As agências normativas fazem indicações muito detalhadas para a prescrição do treinamento objetivando o aprimoramento da força muscular. Sobre as recomendações contidas nesses textos, marque a alternativa correta. Para que indivíduos iniciantes conquistem a força almejada é necessário que realizem exercícios generalizados ao menos 5 vezes/semana para cada grupamento muscular. Para melhorar o desempenho funcional em atividades do dia-a-dia é necessário desenvolver a força dos principais grupamentos musculares. Considerando a ordem dos exercícios para iniciantes, é necessário que se coloquem exercícios com massas musculares menores antes daqueles envolvendo massa muscular maior. À medida que se avança no treinamento, deve-se inverter essa ordem para que o ganha muscular seja mais eficiente. As velocidades de movimento devem ser rápidas, para que se tenha um resultado de força muscular com maior intensidade. Para indivíduos treinados é necessário uma carga de 100% de 1RM para alcançar o ganho de força máximo, no caso do endurance de força é necessário (80% de 1 RM), sempre com mais de 10 repetições e três séries para cada exercício.