6.2 Combinada Pesado e Ligeiro Carregando Como mencionado na seção anterior, o treinamento com cargas pesadas beneficia a força muscular. No entant...

6.2 Combinada Pesado e Ligeiro Carregando Como mencionado na seção anterior, o treinamento com cargas pesadas beneficia a força muscular. No entanto, dada a natureza dos objetivos da fase de resistência (por exemplo, a produção de força aumentada e desenvolvimento RFD precoce), pode ser útil para implementar uma estratégia de carga combinada que usa pesada e cargas leves. literatura anterior indicou que tanto a força máxima e RFD poderão ser apoiados [ 1 , 16 , 71 ]. Assim, enquanto que a principal ênfase será usando cargas mais pesadas durante fases máxima e da força absoluta, cargas mais leves podem beneficiar RFD de um atleta, em última análise, facilitando RFD e desenvolvimento de energia durante as fases subsequentes que são muitas vezes designados por força-velocidade e velocidade de-força. literatura anterior suporta o uso de uma estratégia de carga combinada para o desenvolvimento da força-velocidade de um atleta pro fi le [ 70 ]; no entanto, deve-se notar que a ênfase pode ser colocada em qualquer formação force- ou velocidade dominante baseada na força e velocidade características de um atleta em ações balísticos [ 192 ]. As cargas de treinamento prescritas devem complementar os exercícios que estão sendo usados. Por exemplo, cargas mais pesadas podem ser prescritas usando exercícios do núcleo (por exemplo, agachamento, prensas, e puxa) e certos movimentos de levantamento de peso (por exemplo, energia limpa, de puxar a partir do joelho, o meio da coxa pull) que têm o intuito de enfatizar a produção de alta força. Em contraste, as cargas mais leves podem ser prescritas para enfatizar as velocidades mais elevadas durante exercícios balísticos (por exemplo, mais leves movimentos de puxar, salto agachamento, supino de excêntrico). Combinação de carga pode também ser conseguida através da implementação de ambos formação peso (elevada força) e exercício pliométrica (alta velocidade). Um método eficaz é programa pesados ​​/ dias de treinamento de luz em que o mesmo