Exemplo de exercício: 3 séries de agachamento afundo, com 12 a 14 repetições, com recuperação passiva.

O exemplo de exercício que você mencionou é um agachamento afundo. Nesse exercício, você faria 3 séries de agachamento afundo, com 12 a 14 repetições em cada série. A recuperação passiva significa que você descansaria entre as séries sem realizar nenhum outro exercício. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física para obter orientações específicas e adequadas ao seu caso.