A melhor maneira de melhorar a flexibilidade é por meio de exercícios de alongamento. Em geral, os exercícios de alongamento podem ser realizados a...

A melhor maneira de melhorar a flexibilidade é por meio de exercícios de alongamento. Em geral, os exercícios de alongamento podem ser realizados a partir de três métodos distintos. Alongamento dinâmico ou balístico: Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: A ) Consiste basicamente de um processo sequencial, iniciado por um alongamento passivo estático dos músculos até o limite articular e, em seguida, pede-se ao aluno/atleta que faça uma contração isométrica por alguns segundos contra a resistência aplicada por um parceiro e imediatamente após, aplica-se outro alongamento assistido de maior amplitude que o primeiro B ) Envolve a realização de movimentos ativos (por meio de “balanços”) que atinjam os limites do movimento articular. O aluno/atleta não deve se manter estático ao alcançar a posição final. Por exemplo, fique de pé com os braços acima da cabeça e os pés levemente separados. Abaixe o tronco dinamicamente em direção aos joelhos para alcançar a máxima amplitude de movimento. Repita isso várias vezes, tentando alcançar em cada repetição o maior ângulo. Pare se sentir qualquer desconforto ou dor C ) A flexibilidade do quadril e tornozelo é crucial para qualquer habilidade requerendo saltos ou corridas D ) Envolve estender o músculo até o limite do movimento articular sem forçar o alongamento e, em seguida, manter esta posição sem movimento por um determinado tempo. Ao longo do desempenho de exercícios de flexibilidade estática, o aluno/atleta deve tentar relaxar os músculos para alcançar a máxima amplitude de movimento desejada