As academias de ginástica, uma vez que oferecem atividades variadas e bem orientadas, classificam-se como uma excelente opção para a prática regular de atividades físicas. Essa opção é importante, uma vez que o exercício gera vários benefícios cardiovasculares ao indivíduo e que, consequentemente, contribui para a prevenção e até mesmo o tratamento de patologias. Com relação aos benefícios do exercício físico para a saúde, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: ( ) Melhora na captação máxima de oxigênio (VO2) resultante de adaptações centrais e periféricas. ( ) Redução das pressões sistólica e diastólica no repouso. ( ) Redução e controle da gordura corporal. ( ) Melhora da tolerância à glicose. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: A) F - F - V - F. B) V - F - V - V. C) V - V - V - V. D) V - F - F - V.
Respostas
Ed 
há 8 meses
Vamos analisar cada uma das afirmações sobre os benefícios do exercício físico para a saúde: ( ) Melhora na captação máxima de oxigênio (VO2) resultante de adaptações centrais e periféricas. É verdadeira (V). O exercício físico regular melhora a capacidade do corpo de captar e utilizar oxigênio, o que é um indicador importante de condicionamento físico. ( ) Redução das pressões sistólica e diastólica no repouso. É verdadeira (V). A prática regular de exercícios físicos está associada à redução da pressão arterial em repouso, contribuindo para a saúde cardiovascular. ( ) Redução e controle da gordura corporal. É verdadeira (V). O exercício físico ajuda na redução e controle da gordura corporal, contribuindo para a manutenção de um peso saudável. ( ) Melhora da tolerância à glicose. É verdadeira (V). A atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, ajudando na prevenção de diabetes tipo 2. Portanto, a sequência correta é: C) V - V - V - V.
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A importância e os benefícios da prática regular de exercícios físicos já estão bem estabelecidas. No entanto, mesmo com essa informação, segundo a OMS, 20% dos adultos e 80% dos adolescentes não praticam exercícios com frequência e intensidade adequadas. Um dos motivos sempre apontados para esse comportamento sedentário é a falta de tempo. Por muito tempo acreditava-se que o único exercício que induzia benefícios positivos ao organismo era aquele realizado por um longo período de tempo. Recentemente, o treinamento intervalado de alta intensidade vem apresentando-se como uma excelente estratégia para combater o sedentarismo e promover a saúde.
Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: I- Embora o HIIT tenha como vantagem ser realizado em um curto período de tempo, ele não é capaz de induzir os mesmos efeitos positivos que o treinamento contínuo. II- O HIIT caracteriza-se como um modelo de exercício em que são realizadas curtas repetições em alta intensidade, intercaladas por períodos de descanso ativo ou passivo. III- O HIIT só pode ser realizado na forma de corrida, pois é a melhor maneira de controlar a intensidade do exercício. IV- O objetivo desse modelo de exercício (HIIT) é estressar repetidamente o sistema fisiológico do indivíduo e, com isso, induzir efeitos positivos ao organismo. Assinale a alternativa CORRETA:
a) As sentenças I e III estão corretas.
b) As sentenças I e II estão corretas.
c) As sentenças II e IV estão corretas.
d) As sentenças III e IV estão corretas.
O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma diferente. Considerando que a realização de exercício em máquinas ou com pesos livres possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
( ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente.
( ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que aqueles realizados com pesos livres.
( ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento.
( ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior similaridade com os movimentos da vida diária.
( ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com aqueles realizados com pesos livres.
a) V - F - V - V - F.
b) V - F - F - V - V.
c) V - V - V - F - F.
d) F - F - V - V - F.
O controle da intensidade do treinamento é importante para a melhora da performance. Por isso, diversas ferramentas vêm sendo desenvolvidas para auxiliar o profissional de Educação Física no controle das cargas de treinamento. Dentre os métodos desenvolvidos e utilizados, destaca-se a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE). A PSE é uma excelente ferramenta de controle, pois não depende de elevados recursos financeiros. No entanto, é preciso compreender o que ela representa para que seja utilizada de forma correta.
Sobre a PSE, assinale a alternativa CORRETA:
a) A PSE compreende a percepção geral ou local do indivíduo e é determinada por meio da integração das respostas centrais e periféricas do organismo.
b) A PSE só pode ser avaliada durante um teste de esforço máximo, pois está relacionada com a frequência cardíaca e a fadiga do indivíduo.
c) A PSE é a percepção geral ou local do indivíduo com relação ao exercício e é determinada por meio da frequência cardíaca.
d) A PSE é determinada pelo avaliador durante o teste e representa a percepção do avaliador referente à intensidade do exercício.
A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014).
Sobre os modelos de periodização, analise as sentenças a seguir: I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do organismo se adaptar aos novos estímulos. III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade. Assinale a alternativa CORRETA:
a) As sentenças II e IV estão corretas.
b) As sentenças II e III estão corretas.
c) As sentenças I e IV estão corretas.
d) As sentenças I e III estão corretas.
Quando um músculo ou grupo muscular é submetido ao treinamento de força (também chamado musculação), os principais ajustes são o aumento da capacidade de produção de força e da massa muscular (TRICOLI, 2013). Tais ajustes podem ocorrer em função de adaptações neurais e morfológicas. Com base no gráfico apresentado, analise as sentenças a seguir:
Assinale a alternativa CORRETA:
I- Uma adaptação neural que ocorre em função do treinamento de força é a melhora da sincronização do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural.
II- É possível ocorrer ganho de força muscular sem mudanças estruturais.
III- O aumento do recrutamento de unidades motoras é uma adaptação morfológica.
IV- Alterações no tamanho das fibras musculares são adaptações morfológicas.
a) As sentenças I e II estão corretas.
b) As sentenças II e IV estão corretas.
c) As sentenças II e III estão corretas.
d) As sentenças I, III e IV estão corretas.
Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir:
Assinale a alternativa CORRETA:
I- Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam ser obtidos por meio da alimentação.
II- BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a esse grupo.
III- Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular.
IV- Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo.
a) As sentenças III e IV estão corretas.
b) As sentenças I, II e III estão corretas.
c) As sentenças I e IV estão corretas.
d) As sentenças II e IV estão corretas.
O processo de hipertrofia muscular depende da ação de diversos mecanismos fisiológicos que são ativados durante o treinamento de resistência. O controle preciso e controlado de variáveis como intensidade, volume, frequência contribuem para a indução desse mecanismo. Além disso, diversificar o modelo de treinamento utilizado também contribui para o processo contínuo de hipertrofia muscular, uma vez que não permitirá que o organismo mantenha a homeostase.
Considerando alguns dos possíveis modelos de treinamento, associe os itens, utilizando o código a seguir: Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
I- Super-set.
II- Drop-set.
III- Bi-set.
( ) Consiste na execução de uma série de exercícios até a exaustão, com posterior diminuição da carga e, na sequência, execução de uma nova série do mesmo exercício até fadiga voluntária.
( ) Consiste em realizar um conjunto de dois a três exercícios, consecutivamente e sem descanso, para o mesmo grupo muscular.
( ) Consiste na realização de séries alternadas de dois exercícios para grupos musculares agonistas e antagônicos de uma parte do corpo.
Sobre os tipos de ginástica laboral, associe os itens, utilizando o código a seguir:
I- Ginástica laboral preparatória. II- Ginástica laboral compensatória. III- Ginástica laboral relaxante. ( ) É indicado para aqueles profissionais que atendem ao público. ( ) É indicado para aqueles profissionais que necessitam utilizar trabalho braçal para realizar suas funções. ( ) É indicado para aqueles profissionais que executam exercícios repetitivos e ficam muito tempo sentados na mesma posição. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
( ) A alimentação não é um componente do pentáculo do bem-estar. ( ) A vida social é um componente importante do pentáculo do bem-estar. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
a) V - F - F - V.
b) F - V - V - F.
c) V - F - V - F.
d) F - V - F - V.
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