A parte principal da aula de Ginástica Funcional é onde ocorrem os exercícios mais intensos e específicos, focando no desenvolvimento da força, resistência, flexibilidade e coordenação. Essa fase é crucial para que o aluno atinja os objetivos propostos, aproveitando ao máximo a demanda energética gerada. É importante que essa parte seja precedida por um aquecimento adequado e seguida por um desaquecimento, para garantir a segurança e a recuperação do corpo.