como faço uma dieta hiperproteica

bastar colocar alimentos com maior quantidade de proteinas

Os aminoácidos derivados da proteína da dieta agem como proteínas sinalizadoras chave, ativando as vias anabólicas no tecido muscular esquelético e fornecendo blocos de construção para a síntese de proteína muscular. A ingestão de uma quantidade semelhante a uma refeição (15-20 g) eleva as taxas de síntese de proteína muscular por 2-5 horas após a ingestão da refeição.

O outro estímulo anabólico principal é a atividade física. A atividade física (ou exercício) estimula diretamente a síntese protéica do músculo esquelético, um efeito que se mostrou persistir por até 24 horas após a cessação do exercício. Claro, diferentes tipos de exercício estimularão a síntese de diferentes conjuntos de proteínas.