Benefícios e Tipos de Alongamento

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Manobra terapêutica utilizada para aumentar o 
comprimento de tecidos moles que estejam encurtados 
(Kisner, 1998). 
Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade 
musculotendinosa e do tecido conjuntivo periarticular e 
assim, contribuir para aumentar a flexibilidade articular (Hall, 
Brody, 2001). 
O alongamento, como forma terapêutica, vai ter 
como produto final o aumento do comprimento do músculo, 
ou seja, o aumento de sarcômeros em série dentro da fibra 
muscular. Já o exercício resistido, te como resultado o 
aumento dos sarcômeros em paralelo, que reflete no 
diâmetro da fibra. 
✓ Encurtamento permanente = Contratura 
✓ Contratura transitória: ao inserir um programa de 
alongamento, o músculo volta ao seu tamanho 
normal → Retração. 
✓ Contratura permanente: adesão de tecidos, não 
tem como reverter com o alongamento. 
 
✓ Elasticidade: capacidade que um tecido mole tem de 
retornar ao seu comprimento de repouso após o 
alongamento passivo. Somente a parte elástica do 
músculo está sendo ativada, então não é suficiente 
para realizar modificações musculares. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
✓ Plasticidade: tendência do tecido mole de assumir 
um comprimento novo e maior após o alongamento 
ter sido removido. É necessário um tempo maior 
para ativar a circuitaria e promover um estímulo 
para a síntese de proteínas no músculo. 
 
 
 
 
✓ Agudo: flexibilização dos componentes 
✓ Crônico: acréscimo no número de sarcômeros 
✓ Redução da tensão muscular; 
✓ Prevenção de lesões, como as distensões; 
✓ Desenvolvimento de consciência corporal; 
✓ Melhora da circulação e consequentemente auxílio 
na recuperação muscular depois de uma atividade 
física; 
✓ Maior amplitude de movimento. 
 
✓ Amplitude limitadas pelas contraturas, adesões e 
cicatrizes; 
✓ Quando existe limitações que levam a deformidades 
estruturais; 
✓ Quando as contraturas interferem nas AVDs. 
✓ Quando existe fraqueza muscular. 
 
 
Alongamento 
Elasticidade 
Aquecimento 
10 / 15 
segundos 
Alongamento 
rápido 
Plasticidade 
Cerca de 30 
segundos 
Séries e 
repetições 
 
✓ Quando existe bloqueio ósseo; 
✓ Após fratura recente; 
✓ Na presença de processo inflamatório ou 
infeccioso em fase aguda; 
✓ Em traumas nos tecidos; 
✓ Quando há necessidade de que os tecidos locais se 
mantenham retraídos para promover aumento na 
estabilidade articular, como em alguns casos 
neurológicos. 
✓ Não forçar muito as articulações; 
✓ Pacientes com osteoporose, dependendo do grau o 
alongamento nem será feito; 
✓ Evitar alongamento vigoroso em tecidos moles que 
ficaram imobilizados por muito tempo; 
✓ Tecidos edemaciados; 
✓ Músculos fracos; 
✓ O alongamento não pode deixar dor, se houver dor 
muscular ou articular após 24 horas, é indicativo 
de que a força para a manobra foi excessiva. 
 
Músculos e tecidos são estirados e mantidos em 
seu maior comprimento por 30 segundos ou mais. É bom 
para alívio de dores musculares, aumento da flexibilidade, 
reduz a atividade dos fusos musculares e aumenta a 
atividade dos órgãos tendinosos de Golgi. 
Existem dois tipos: 
✓ Auto-alongamento 
✓ Alongamento passivo 
 
 
 
 
Muito utilizado na parte esportiva, os músculos contraem e 
relaxam de forma rápida e resistida para aumentar o 
reflexo de estiramento. Esse tipo de alongamento melhora 
a reatividade muscular e aumenta a propriocepção. 
 
Os músculos contraem afastando a origem e 
inserção, possibilitando aumento do número de sarcômeros 
em série e em paralelo. 
✓ Junto com o exercício resistido, é o melhor 
exercício para ganhar massa e força muscular. 
 
Os músculos contraem e relaxam, ganhando 
amplitude articular. Esse tipo é bom para aumentar a 
amplitude articular e os resultados são mais rápidos. 
Existem três tipos: 
✓ Inibição ativa ou autógena (manter e relaxar): 
mesmo músculo a ser alongado realiza contração 
isométrica máxima durante 6 segundos. Com a 
contração máxima do músculo, é possível fazer um 
relaxamento do músculo oposto, ganhando ADM. 
✓ Inibição recíproca (contrair e relaxar): contração 
máxima do músculo antagonista ao que será 
alongado, com isso ocorre ativação do órgão 
tendinoso de Golgi e o músculo relaxa. Aproveita do 
relaxamento e realiza o alongamento do músculo 
desejado ?? 
✓ Mista: realiza-se os dois tipos de facilitação 
neuromuscular. 
 
 
 
 
 
Muito comum na reeducação postural global (RPG), 
os músculos agrupados em cadeia são alongados ao mesmo 
tempo, por um período prolongado. Com esse tipo de 
alongamento é possível trabalhar grandes grupos 
musculares e evitar compensações.