ATIVIDADE TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 1

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ATIVIDADE – TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
1- Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na 
sobreposição dos miofilamentos (figura a esquerda) o que pode afetar a 
produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. 
Durante as ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o 
grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, 
demonstrando diferenças na produção de força muscular entre essas 
ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica
a produção de força é maior que as ações concêntrica e isométrica, 
embora nessa situação o músculo é alongado, diminuindo a 
sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação de 
pontes cruzadas (representação da força na figura a direita) (BAECHLE; 
EARLE, 2009). 
A 
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos 
sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação de elementos 
elásticos que ancoram e estabilizam os miofilamentos no sarcômero, 
como a titina e a desmina.
B 
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o 
acionamento das proteínas actina e miosina, gerando um aumento da 
produção de força ativa na ação muscular excêntrica.
C 
A tensão passiva na ação muscular excêntrica ocorre devido ao 
aumento da ativação muscular, gerando um aumento da produção de 
força superior as ações musculares isométricas e concêntricas.
D 
A força ativa é diminuída na ação muscular concêntrica devido ao 
alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de 
pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a 
produção de força.
E A força ativa é diminuída na ação concêntrica quando o músculo é
alongado, diminuindo a ativação dos elementos elásticos que ancoram e
estabilizam os miofilamentos no sarcômero, como a titina e a desmina.
R: A) CORRETA. pois a tensão passiva é uma força a mais atuando 
no movimento, na fase excêntrica temos mais forças atuando, 
como os componentes eláticos.
2- A produção de força pelo músculo está relacionada com a velocidade 
de encurtamento do músculo. Na figura a seguir é demonstrado o 
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comportamento da curva força-velocidade nos diferentes tipos de 
contração muscular (HALL, 2013).
Baseado no enunciado e na imagem é certo afirmar que:
A 
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente 
proporcional a força produzida pelo músculo.
B 
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular 
concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
C 
Na ação isométrica, devido a velocidade ser igual a zero, a produção de 
força é baixa.
D 
Na ação excêntrica quanto maior a velocidade de alongamento maior 
será o grau de força produzido pelo músculo.
E 
A ação muscular excêntrica produz maior velocidade de alongamento 
que as ações isométricas e concêntricas. 
R: D) CORRETA. Como podemos observar no gráfico e também 
pelo conhecimento sobre os compenentes elásticos e seu 
armazenamento de energia elástica, quanto maior a velocidade de 
alongamento, maior o grau de força produzido pelo musculo.
3- Os princípios do treinamento de força são entendidos como regras 
essenciais para o sucesso do treinamento. São sugeridos por Zatsiorsky e 
Kraemer (2006) os princípios da sobrecarga progressiva, da adaptação, da 
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especificidade e da reversibilidade para uma prescrição adequada e eficaz do 
treinamento. Sobre os princípios mencionados, podemos afirmar que:
A O princípio da adaptação é o que garante a individualização do 
programa de treinamento de força dos indivíduos, considerando os objetivos e 
as características de cada pessoa. 
B O princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, 
para evoluir, é necessário treinos com cargas maiores e a evolução deve ser 
gradual e correspondente às capacidades fisiológicas e psicológicas de cada 
indivíduo.
C O princípio da variabilidade é o que garante que as adaptações 
fisiológicas do treinamento de força são decorrentes das variáveis treinadas, 
causando efeitos específicos em relação ao que se treina.
D O princípio da acomodação está relacionado ao estresse e degradação 
de fontes energéticas e de estruturas do organismo (efeito agudo) decorrentes 
do treino, provocando ajustes no organismo que, cronicamente, proporciona 
melhoras orgânicas.
E O princípio da reversibilidade é aplicado para que haja modificações no 
treinamento no intuito de evitar platôs e progredir com os ganhos no 
treinamento, principalmente em longo prazo, em que há estabilização dos 
resultados.
R: B) CORRETA. Pelos conhecimentos adquiridos a respeito do principio 
da sobregarga, podemos concluir que precisamos sempre trabalhar com 
cargas maiores, e a evolução deve ser gradual. Não podendo exceder 
muito o aumento da carga de sessões para sessões de treinamento, ela 
deve respeitar as capacidades individuas do praticante
4- Um professor de Educação Física prescreveu um treinamento para um aluno
no intuito de obter efeitos na força máxima. Se colocado em um gráfico, o 
treinamento do professor seria representado pela figura a seguir. Baseado 
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nisso, assinale a alternativa que representa corretamente como foi o 
treinamento:
A 
A progressão do treinamento (4) foi sempre menor a cada aplicação da 
densidade de treino (1 e 2), mostrando que o professor organizou 
inadequadamente o treino.
B 
A fadiga produzida pelo treinamento (3) demonstrou ser cada vez maior nas 
sessões subsequentes, o que levou a um processo inicial de “overtraining”.
C 
Quanto mais o sujeito tornou-se treinado, menor foi o estímulo e a recuperação
(1 e 2) do mesmo, demonstrando que essa é a estratégia adequada para 
ganhos de força máxima.
D 
O estímulo foi realizado de forma ondulatória, sendo representado o progresso 
(4) pelo peso levantado (1), repetições realizadas (2) e intervalo de descanso 
utilizado (3).
E 
O estímulo (1) e a recuperação (2) aplicados no treinamento foram adequados, 
induzindo a supercompensação (3) a cada novo período de 
estímulo/recuperação.
R: E) CORRETA. Fenomeno da supercompensação, onde o individuo 
treina (estimulo), no dia seguinte a musculatura esta ‘’extressada’’ 
(recuperação) induzindo assim a supercompensação.
5- A força é uma capacidade física que pode se manifestar em forma de força 
máxima, força hipertrófica, resistência de força e força explosiva ou potência 
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(BAECHLE; EARLE, 2009). Essas manifestações da força podem ocorrer 
dependendo do estímulo dado ao músculo, ativando, predominantemente, 
diferentes tipos de fibras musculares. Nesse processo é certo afirmar que: 
A 
As fibras do tipo I são caracterizadas pela alta produção de força e baixa 
resistência, e são predominantemente ativadas pelo treinamento de força 
máxima.
B 
O treino de potência ativa as fibras musculares de contração rápida (tipo IIX), 
gerando maior produção de força em uma menor unidade de tempo.
C 
O treino voltado para a força hipertrófica utiliza, predominantemente, fibras do 
tipo I, que são caracterizadas pela alta produção de força e baixaresistência. 
D 
A manutenção da produção de força por um tempo prolongado é uma 
característica do treino de resistência de força e utiliza, predominantemente, 
fibras do tipo IIX.
E 
As fibras do tipo IIA são caracterizadas por moderada/alta produção de força e 
são utilizadas, predominantemente, em treinos de baixa intensidade e curta 
duração.
R: D) CORRETA. As fibras de força são do tipo II, e o treino de potencia 
nada mais é que P = F x V , portanto ativa as fibras de força tipo IIx, onde 
na potencia gera mais força em uma menor unidade de tempo por conta 
da velocidade adicionada no movimento.
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6- As manifestações da força muscular são de extrema importância para a 
aplicação do treinamento de força tanto no âmbito esportivo quanto no 
condicionamento físico. Entretanto, é importante compreender conceitualmente
cada uma dessas manifestações para que seja possível manipular 
adequadamente cada uma delas (BAECHLE; EARLE, 2009). 
Nesse contexto é correto afirmar que:
A 
Força máxima é a maior quantidade de repetições produzidas em alta 
intensidade.
B 
Potência é a maior capacidade de produção de força em uma menor unidade 
de tempo.
C 
Resistência de força é a capacidade de resistir a fadiga em uma contração 
máxima.
D 
Força máxima é a capacidade de produção de força em alta velocidade.
E 
Potência é a capacidade de exercer força por um tempo prolongado.
R: B) CORRETA. Podemos justificar essa resposta apenas mostrando a 
formula da potencia, onde P = F X V ; Podendo observar que potencia é a 
maior capacidade de produzir força em uma menor unidade de tempo, 
contando assim com a Velocidade no seu movimento, EXPLOSÃO;
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7 – O torque muscular ou momento da força é caracterizado pelo efeito de 
rotação criado por uma força, caracterizado por magnitude e direção. A 
quantidade de torque que ocorre em um movimento é dependente da 
quantidade de força produzida (F) multiplicada pelo comprimento do braço de 
força (BF) contrapondo uma determinada resistência (R) (HALL, 2013). 
Sobre esses conceitos, é correto afirmar que:
A 
Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre um movimento em direção à 
força.
B 
Quando a F x BF é igual a R x BF, ocorre perda da capacidade de produzir 
força. 
C 
Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à 
força.
D 
Quando a F x BF é maior que a R x BF, ocorre um movimento em direção à 
resistência.
E 
Quando a F x BF é menor que a R x BF, ocorre equilíbrio das forças 
produzidas.
 
R: C) CORRETO. Quando a força é maior do que a resistência ocorre um 
movimento em direção a força aplicada.
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8 – A orientação das fibras musculares pode determinar diferenças na 
produção de força e velocidade do músculo. O ângulo entre o tendão e as 
fibras musculares, chamado de ângulo de penação, está relacionado com a 
capacidade de geração de força e velocidade contrátil do músculo (HALL, 
2013). O ângulo de penação muscular exerce impacto direto sobre o número 
de sarcômeros por área muscular em corte transversal e afeta funcionalmente 
o trabalho mecânico muscular. 
Baseado no enunciado é correto afirmar que: 
A 
Fibras dispostas paralelamente ao eixo longitudinal do músculo produzem 
maior velocidade de contração e tem menor tamanho em área de secção 
transversa muscular.
B 
Fibras dispostas obliquamente ao eixo longitudinal do músculo possuem maior 
área em secção transversa e consequentemente, são capazes de produzir 
mais velocidade.
C 
Fibras com maior ângulo de penação produzem menor quantidade de força 
devido ao menor tamanho em área de secção transversa do músculo.
D 
O aumento de sarcômeros em paralelo reduz o ângulo de penação, gerando 
maior transmissão de força do músculo ao tendão.
E 
O aumento de sarcômeros em série aumenta o ângulo de penação, gerando 
menor transmissão de força do músculo ao tendão.
R: A) CORRETO. Pois as fibras quando dispostas paralelamente ao eixo 
longitudnao muscilo produz maior velocidade de contração e uma menor 
área de secção transversa;
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9- Tão importante quanto compreender a manipulação das variáveis do 
treinamento de força, está a compreensão de como ocorre as adaptações na 
força e na hipertrofia do músculo esquelético. Isso possibilita uma manipulação 
adequada do treinamento e reorganização deste, quando o aluno e/ou atleta 
interrompe o treino por um período. Na imagem a seguir está sendo 
apresentado o comportamento da força e hipertrofia e atividade 
eletromiográfica do músculo (eletromiografia) durante um período de 
treinamento, destreinamento e retorno ao treinamento (BAECHLE; EARLE, 
2009). Baseado no enunciado e no gráfico é certo afirmar que:
A 
Os ganhos de força muscular nos períodos iniciais do treinamento são 
decorrentes principalmente do aumento da massa muscular, demonstrando, 
portanto, baixos efeitos na força nos períodos iniciais do treinamento.
B 
Somente após 40 dias de treinamento é que ocorre a maior contribuição das 
adaptações neuromusculares, induzindo a partir desse período, ganhos 
significantes de força e de massa muscular.
C 
Após 60 dias de treinamento, os sujeitos começam a apresentar uma queda 
nos resultados obtidos, sendo este momento considerado um período crítico 
em que é necessário aumentar a carga de treinamento. 
D 
O destreinamento corresponde ao período em que os indivíduos treinam com 
menores cargas para induzir a supercompensação e, consequentemente, 
manter a progressão dos resultados, sendo demonstrado pelo aumento da 
EMG após 100 dias de treino.
E 
O tempo para que ocorra a perda da força e massa muscular no período de 
destreinamento foi proporcional ao tempo necessário para a obtenção desses 
efeitos, explicando a menor alteração na hipertrofia em 20 dias de destreino.
R: E) CORRETA. Podemos justificar essa questão baseando-se no 
principio em que quanto mais treinado o individuo, ou quanto mais tempo
esse individuo tem de treino, mais tempo ele demorará para perder massa
muscular ou alguma outra capacidade, bem diferente do individuo que 
treina a pouco tempo, perdera hipertrofia e capacidades muito mais rapid
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10 - As adaptações neurais do treinamento de força são decorrentes do 
período inicial do treinamento. Essas adaptações são responsáveis por 
respostas fisiológicas especificas no sistema nervoso e músculo esquelético, 
que são essenciais para a adaptação e progressão do individuo no treinamento
de força (BAECHLE; EARLE, 2009). 
Sobre essas adaptações neurais é correto afirmar que:
A 
A adaptação neural provoca inibição de grupos musculares agonistas e 
ativação de músculos antagonistas.
B 
A adaptação neural é ocasionada pelo aumento da concentração de glicogênio 
e lactato e capacidade de recrutamento muscular.
C 
O aumento da sincronização entre os grupos musculares, frequência de 
disparo e sincronização das unidades motoras são decorrentes da adaptação 
neural.
D 
Ativação da resposta inibitória de fuso muscular e excitatória do órgão 
tendinoso de Golgi (OTG) ocorre devido a adaptação neural.E 
Aumento da co-contração pela inibição da ativação dos músculos sinergistas 
são decorrentes das adaptações neurais.
R: C) CORRETA. Uma das coisas em que se alteram quando ocorre uma 
adaptação neural é o aumento da frequência de disparo e sincronização 
de unidades motoras, ativando assim maior numero de fibras.