313709581-Cardapio-Para-Emagrecer-Com-Reeducacao-Alimentar

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Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar
Um exemplo de cardápio para 3 dias para quem quer emagrecer com reeducação alimentar é:
 Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da 
manhã
1 pão de cereais com queijo 
branco e suco de abacaxi.
1 iogurte com 2 colheres de 
sopa de granola e 3 
morangos.
Vitamina de abacate com 
2 torradas
Colação 1 iogurte natural com mel 1 fatia de queijo branco com 
pera
3 bolachas de água e sal 
com sésamo
Almoço 1 bife de peru grelhado com 
arroz integral e salada de couve
roxa, pimentão e milho, 
temperada com suco de limão e
orégano. 1 fatia de 100 g de 
melancia, de sobremesa.
1 ovo cozido com 1 batata 
cozida e repolho refogado. 1 
laranja de sobremesa.
1 coxa de frango grelhada 
com 1 colher de sopa de 
macarrão cozido e 
refogado de tomate, 
cebola e beringela. 1 pera 
de sobremesa.
Lanche 1 iogurte com 2 colheres de 
sopa de flocos de aveia.
1 cenoura em palitos e 2 
torradas com queijo branco
1 banana e 5 nozes
Jantar 1 posta de peixe namorado 
assado no forno com batatas e 
cenoura. 1 maçã de 
sobremesa.
1 posta de salmão grelhado 
com arroz integral e brócolos
cozidos temperados com 1 
colher de chá de azeite. 1 
fatia de 100 g de melão, de 
sobremesa.
1 posta de pescada cozida
com 1 batata cozida e 
couve-flor cozida 
temperada com 1 colher 
de chá de azeite. 1 kiwi de 
sobremesa
Ceia Chá de hortelã e 2 torradas Suco de laranja e 1/2 pão 
com manteiga
1 iogurte natural com mel
A receita para emagrecer com saúde e para sempre consiste em seguir algumas regras diárias:
 Para começar é importante fazer uma alimentação correta, e, para isso, é precisoinserir 
no cardápio bastante fruta (3-4 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos 
calóricas e com mais água, como melão, tangerina, melancia, morango e até o mamão;
 Mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos 
segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso, mastigue bem os alimentos, porque além 
de melhorar a digestão fica mais fácil saber a hora certa de parar de comer;
 Eliminar as frituras e o sal em excesso, já que podem causar retenção hídrica e 
provocar uma sensação desagradável de inchaço;
 Nunca ficar muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela 
metade.
 Não pular as refeições e beber bastante água ou chá sem açúcar nos intervalos, pois 
isto ajuda a hidratar o corpo e limpa as impurezas.
Inserir no cardápio bastante fruta Eliminar as frituras e o 
sal em excesso Beber bastante água ou chá sem açúcar
Como escolher o prato principal
O prato principal ideal deve conter os seguintes alimentos:
 Proteína: deve-se dar preferência aos peixes e às carnes magras, como frango e peru. 
Para reduzir as calorias das carnes, deve-se retirar as peles do frango e do peixe e as 
gorduras visíveis da carne, além de evitar as frituras e os empanados;
 Carboidrato: arroz, macarrão ou batata;
 Leguminosa: feijão, milho, ervilha, grão de bico ou soja;
 Salada: deve-se dar preferência às saladas cruas e, se possível, comer a salada antes de 
iniciar o prato principal, pois ela irá reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade.
Também é importante evitar colocar molhos calóricos na salada, como a maionese, e não 
adicionar petiscos à refeição como camarão, azeitonas e torradinhas pequenas.
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Carnes magras
Salada
Quais são os molhos mais saudáveis
As melhores escolhas para molhos são o molho de tomate, o vinagrete e o molho de pimenta, 
pois são ricos em vitaminas anti-oxidantes e adicionam poucas calorias ao prato. Deve-se evitar 
molhos com creme de leite e queijos.
Qual a melhor bebida
De preferência, beba água, pois ela irá ajudar a preencher o estômago e a satisfazer o seu desejo
de beber líquidos durante a refeição sem adicionar nenhuma caloria. Outras opções saudáveis 
são sucos e chás gelados sem açúcar. Também deve-se preferir as versões naturais das bebidas,
pois os produtos industrializados contêm corantes e conservantes que podem ser tóxicos para o 
organismo quando ingeridos em grande quantidade.
Sobremesa ideal
A sobremesa ideal é fruta. Além do sabor adocicado, as frutas hidratam e fornecem vitaminas e 
minerais que irão ajudar na boa digestão e contribuir para o bom funcionamento do organismo. 
Se o desejo por doces for incontrolável, uma boa dica é dividir a sobremesa com alguém.
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Frutas para sobremesa
Água, sucos naturais e chás gelados para beber
Melhores escolhas de lanches
Ao fazer os lanches fora de casa, prefira vitaminas de frutas, saladas de frutas, gelatinas, sucos 
naturais ou iogurtes com sementes como aveia e linhaça. Se quiser ainda mais alguma coisa, o 
pão com manteiga ou com queijos brancos e alface é a melhor escolha. Se os salgados forem a 
única opção, deve-se preferir os que são assados no forno e evitar as frituras e as massas 
folhadas. Veja mais exemplos de lanches saudáveis fáceis e rápidos em: lanche saudável.
Dicas para não exagerar quando comer fora de casa
Algumas ótimas dicas para não exagerar na dose, ingerindo mais calorias do que o necessário, 
são:
 Não ganhe calorias com o que não gosta. Se você não é muito fã de linguiça, por exemplo,
não coloque no prato só porque ela está com uma boa aparência ou porque alguém falou 
que a linguiça daquele restaurante é maravilhosa;
 Na pizzaria, deve-se evitar as bordas recheadas, o catupiry extra e os sabores que trazem 
bacon e linguiça, pois são fontes calóricas que podem ser substituídas por ingredientes 
mais saudáveis, como cogumelos e frutas;
 Vá na frente na fila do self-service, assim seus colegas não irão te influenciar com as 
escolhas deles;
 No restaurante japonês, deve-se evitar as versões fritas das preparações, como hot roll, 
guiozá, tempurá;
 Deve-se tentar levar os lanches de casa, pois assim é mais fácil fazer uma escolha 
saudável e evitar as tentações da lanchonete.
http://www.tuasaude.com/lanche-saudavel/
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Também é importante evitar refeições prontas industrializadas, pois são ricas em conservantes e 
produtos para realçar o sabor, que podem causar irritações no intestino e até câncer.
Dieta para perder barriga em 1 semana
A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes 
com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
 Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
 Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
 Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango 
que caiba na palma da sua mão;
 Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
 Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o 
trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
 Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por 
exemplo;
 Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele 
combate os gases e por isso desincha a barriga.
Segunda-feira
Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar. Veja porque o chá verde acelera o 
metabolismo e ajuda a emagrecer.
Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
1 copo de 
iogurte natural 
com 1 colher de 
granola light e 1 
maçã com casca
1 Bife de frango grelhado com 1 
colher de arroz integrale salada 
de alface e tomate, polvilhado 
com 1 colher (sopa) de linhaça. 
1 laranja com bagaço de 
sobremesa
1 copo de vitamina de 
bebida de soja ou leite
desnatado com 1/2 
mamão, sem açúcar.
1 prato de legumes 
cozidos em água e sal 
(cenoura, vagem e 
chuchu), regado com 
azeite, com 1 lata de 
atum em água.
Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 minutos
de abdominais, como mostra a imagem a seguir:
http://www.tuasaude.com/cha-verde-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer/
http://www.tuasaude.com/cha-verde-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer/
Terça-feira
Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar
Café da 
manhã
Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
1 prato raso 
de mingau de 
aveia e 1 
banana com 
chia
1 filet de peixe grelhado com 
3 colheres de brócolis e 
cenoura cozida, polvilhado 
com 1 colher (sopa) de 
linhaça. 1 pera de sobremesa
1 copo de suco de cenoura 
com laranja e 1 colher de 
gérmen de trigo, com duas 
torradas integrais com 1 fatia 
de queijo branco.
1 prato de creme de 
legumes, temperado 
com sal, cebola e alho 
e um fio de azeite extra
virgem.
Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depois 
comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça 3 séries do exercício a seguir, 
que consiste em ficar parado na posição de prancha, o máximo de tempo que conseguir. Veja 
como fazer no vídeo:
Quarta-feira
Dica do dia: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar
Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
1 copo de café 
com leite e 1 pão 
integral com uma 
fatia de queijo 
branco.
1 coxa de frango grelhada ou 
cozida com salada de alface e 
rúcula e 1 colher de arroz, 
polvilhado com 1 colher (sopa) de 
linhaça. 1 tangerina de sobremesa
Uma porção de 
granola light com 1 
copo de suco de 
laranja sem açúcar
1 prato de salada de 
alface, pepino, tomate,
ovo cozido com 
pedacinhos de 
abacaxi.
Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima de calorias. 
Depois, faça o exercício abdominal oblíquo, como mostra a seguir;durante 3 minutos para cada 
lado, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região, afinando a cintura:
Quinta-feira
Dica do dia: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar ou tome o Chá de gengibre para 
emagrecer
Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
Vitamina de 1/2 
abacate com leite 
1 posta de peixe cozido com
batata e couve, polvilhado 
1 taça de gelatina de 
morango misturada com 
1 prato de creme de 
cenoura, temperado 
http://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/
http://www.tuasaude.com/cha-de-gengibre-para-emagrecer/
desnatado ou leite
de aveia.
com 1 colher (sopa) de 
linhaça. 1 fatia de melancia 
de sobremesa
1 copo de iogurte natural 
com 1 colher de linhaça
com sal, cebola e alho e
um fio de azeite extra 
virgem.
Exercício do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos, depois voltar
a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar 30 minutos. Quando 
terminar, fazer abdominais durante 3 minutos:
Sexta-feira
Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de erva-doce sem açúcar
Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
1 copo de suco de 
abacaxi ou laranja e um 
pão de sementes com 
manteiga
Quinoa com cenoura cozida e 1 bife
de frango ou de carne de vaca sem 
gordura. 1 laranja com bagaço de 
sobremesa
1 copo de vitamina feita 
com maçã e iogurte 
líquido de morango
1 prato de 
canja de 
galinha.
Exercício do dia: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto para evitar
lesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima do peso. No final da corrida faça o 
exercício a seguir durante o máximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a 
ficar o máximo de tempo que conseguir.
Sábado
Beber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar. Veja seus benefícios 
emEmagrecer com limão
Café da manhã Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
Iogurte líquido com
cereais integrais e 
1 taça pequena de 
salada de frutas.
1 prato de salada de alface com
rúcula, queijo e cruton, temperada
com vinagre, polvilhado com 1
colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de
melão de sobremesa.
Bebida de amêndoa ou 
leite desnatado batido 
com 6 morangos e 2 
torradas integrais.
Creme de alho 
poró, regado com 
1 fio de azeite 
extravirgem
Exercício do dia: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2 minutos de 
caminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só caminhe para desacelerar o 
coração. No final, faça os abdominais laterais da image abaixo durante 3 minutos, para cada lado:
http://www.tuasaude.com/emagrecer-com-limao/
Domingo
Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
Café da manhã Almoço Lanches 
manhã/tarde
Jantar
1 copo de suco de
maracujá e um pão
integral com queijo
branco.
Omelete com salsinha, tomate e 1
colher (de sopa) de gergelim. 1 
taça de lichias ou 1 maçã com 
casca de sobremesa
1 banana picada 
com um pouquinho 
de granola light.
Salada de beringela, 
grão-de-bico, 
tomate, pimentão e 
cuscus.
Exercício do dia: Correr por 30 minutos e no final faça estes abdominais durante 5 minutos:
Dicas para emagrecer e perder barriga
Durante esta semana se ficar com fome, experimente comer 1 pêra ou 1 maça com casca 15 
minutos antes do almoço e do jantar porque estas frutas ajudam a controlar o apetite e tem 
poucas calorias, que não devem interferir com os resultados finais.
Controlar a ansiedade pelos resultados também é uma estratégia para cumprir os objetivos e por 
isso pode ser útil tomar um chá de camomila ou suco de maracujá para ficar mais tranquila. 
Para verificar os resultados deve se pesar no primeiro dia, antes de iniciar programa e no dia 
seguinte, pela manhã, assim que acabar este treino de 1 semana para perder barriga.
Este programa pode ser realizado em qualquer dia do mês, mas pode ser mais difícil de cumprir 
durante a TPM e a durante a menstruação, e não é permitido beliscar entre as refeições. O 
melhor horário para fazer os exercícios é de manhã, depois do café da manhã, mas também pode
se exercitar no final do dia, antes do jantar.
Café da manhã
1 pão francês
2 colheres (chá) de manteiga light
3 fatias de peito de peru
Café
Suco de tomate (feito em casa)
Lanche da manhã
1 pote de iogurte desnatado
1 gelatina
Almoço
Salada verde
2 colheres (sopa) de arroz
50g almôndegas com molho de tomate
Purê de couve-flor
1 fatia de melão
Lanche da tarde
15h
1 pote de iogurte desnatado
Gelatina
19h
1 prato de sopa de legumes – confira aqui minha receita
Aperitivos de soja (edamame)
Jantar
Salada verde com molho de iogurte, limão e hortelã
Macarrão com legumes
Doce de abóbora light
Lanche da noite
http://luciliadiniz.com/doce-de-abobora-pra-comer-vontade/
http://luciliadiniz.com/light-desde-entrada-canapes-de-alcachofra-e-soja/
http://luciliadiniz.com/sopa-de-legumes/
http://luciliadiniz.com/o-iogurte-alem-da-granola/
3 fatias de pão integral light
2 colheres (chá) de manteiga light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melancia
Antes de dormir
1 prato de sopa de legumes
 Café da manhã (9:00)
1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de 
sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite
 Almoço (12:00)
1 colher de servir de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
Tomate à vontade ou qualquer folha
1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido
ou carne de vaca gralhada,assada ou cozida
1 colher de chá de azeite 
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
 Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte light ou
1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta
 Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco
 Jantar
1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light 
ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + 
salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
ou
1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem 
cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade
+ 1 colher de chá de azeite
ou
1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 
colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite 
ou
1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade 
+ 1 colher de chá de azeite
 Ceia
1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou 
2 quadrados de chocolate amargo
 Café da manhã (10:00)
1 unidade média de banana prata ou outra fruta
1 unidade de 200ml de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco
 Almoço (12:00)
2 colheres rasas de servir de arroz integral cozido;
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico;
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha;
Tomate à vontade ou qualquer folha;
1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado, assado ou cozido
ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida;
1 colher de chá de azeite
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
 Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte light ou
1 banana prata média ou uma pêra ou outra fruta
 Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem açúcar 
ou
5 unidades de damasco seco
 Jantar
1 colher de servir de arroz integral cozido+ 1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher
de servir de lentilha ou de grão-de-bico+1 filé médio de frango grelhado, assado ou 
cozido+ 1 pires de chá de abobrinha refogada, ou escarola, ou couve, ou vagem + salada 
de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de tazeite + 1 fatia de abacaxi
ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina;
ou
1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 
colher de servir de shimeji com shoyu + Salada de folhas à vontade + tomate à vontade 
+ 1 colher de chá de azeite; 
ou
1 fatia média de lasanha de abobrinha (link para receita) + salada de folhas à vontade + 
tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
 Ceia
1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou 
2 quadrados de chocolate amargo
Manteigas de nuts
As gorduras mono e poli-insaturadas presentes nas nuts têm propriedades anti-
inflamatórias, além de fornecerem saciedade, tornando se uma boa opção para 
aqueles que praticam atividade física ou querem perder gordura, quando 
consumidas com moderação. As oleaginosas em geral também são fonte de vitaminas e 
minerais antioxidantes que favorecem a recuperação muscular, diminuindo a quantidade 
de radicais livres produzida durante o exercício, além de prevenirem o envelhecimento 
precoce.
Se você for consumir as nuts sob a forma de manteiga, alerta a nutricionista Alessandra 
Almeida, dê preferência à versão caseira para garantir que a preparação conte apenas 
com as nuts. “É preciso ter atenção na hora da compra pois, além das nuts, esses
produtos possuem açúcar e gordura trans", explica. Agora, quando bater aquela 
vontade de comer um lanchinho à tarde, acrescente a manteiga de nuts na tapioca e no 
pão sem glúten ou incremente as frutas assadas como opção de doce mais saudável.
Golden Berry
Golden 
berry (Foto: Reprodução / Getty Images)
Também conhecida como physalis peruviana, essa fruta originária da região andina é rica 
em ferro, aminoácidos essenciais e vitaminas do complexo B, substâncias que 
auxiliam reações do organismo melhorando o metabolismo. A nutricionista lembra,
no entanto, que o ferro presente na frutinha é de origem vegetal e que aquele de fonte 
animal (ferro heme) é o tipo mais indicado para ser absorvido pelo organismo.
Farinha de berinjela
Você já deve ter ouvido que a farinha de berinjela ajuda a emagrecer, e não é à toa. Rica 
em fibras que aumentam a sensação de saciedade, ela tem como principal função 
melhorar o perfil lipídico, isto é, reduzir o LDL, também conhecido como colesterol ruim, e
os níveis de açúcar no sangue.
Farinha de banana verde
Outra farinha que também entra na categoria de superalimentos para o verão é a de 
banana verde. Além de atuar na redução do colesterol e aumentar o poder de 
absorção de nutrientes pelo organismo, ela também ajuda na prevenção do 
câncer de cólon, já que melhora a saúde intestinal. Fonte de amido resistente - tipo de 
açúcar que não é ingerido pelo intestino delgado, caindo direto no intestino grosso, 
nutrindo as bactérias que habitam ali -, a farinha de banana verde pode ser consumida 
em cookies, sucos, shakes e bolos. “Excelente opção para melhorar a glicemia nos 
diabéticos”, acrescenta Alessandra Almeida.
Farinha de arroz
Que tal substituir o glúten presente no trigo pela farinha de arroz? O ingrediente pode ser
incorporado no preparo de muffins, cupcakes, pães e cookies.
Freekeh
Está cansado da quinoa ou do arroz? O freekeh é um grão riquíssimo em fibras e de baixo 
índice glicêmico que pode substituí-los nas refeições. Além disso, constitui uma fonte de 
amido resistente. De acordo com a nutricionista funcional, em 100g de freekeh é 
possível encontrar, aproximadamente, 16g de fibras, um valor quatro vezes 
maior que o presente no arroz integral, por exemplo. “O grão oferece 
micronutrientes como cálcio, ferro, potássio, magnésio e zinco”, afirma Alessandra 
Almeida, que sugere consumir o freekeh refogado com legumes, na salada ou na versão 
em farinha para bolos, cookies e pães.
Freekeh 
(Foto: Reprodução / Getty Images)
Maca peruana
Tubérculo originário dos Andes, a maca peruana é fonte de cálcio, fósforo, potássio, 
vitaminas B1 e B2, fibras e minerais antioxidantes como zinco, selênio, magnésio e 
vitamina E. Com poucas calorias, contribui para a redução do apetite e pode ser 
incluída nas refeições pré-treino, por exemplo, na forma de shakes, sucos e por 
cima das frutas. Como bônus ainda, o alimento tem propriedades afrodisíacas pela 
presença do magnésio e da vitamina E, substâncias importantes para a produção de 
hormônios sexuais e de neurotransmissores que causam a sensação de prazer, enquanto 
o zinco é necessário para a produção da testosterona.
	Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar
	Como escolher o prato principal
	Quais são os molhos mais saudáveis
	Qual a melhor bebida
	Sobremesa ideal
	Melhores escolhas de lanches
	Dicas para não exagerar quando comer fora de casa
	Dieta para perder barriga em 1 semana
	Segunda-feira
	Terça-feira
	Quarta-feira
	Quinta-feira
	Sexta-feira
	Sábado
	Domingo
	Dicas para emagrecer e perder barriga
	Café da manhã
	Lanche da manhã
	Almoço
	Lanche da tarde
	Jantar
	Lanche da noite
	Antes de dormir
	Café da manhã (9:00)
	Almoço (12:00)
	Lanche (15:00)
	Lanche (18:00)
	Jantar
	Ceia
	Café da manhã (10:00)
	Almoço (12:00)
	Lanche (15:00)
	Lanche (18:00)
	Jantar
	Ceia