Fisica 9

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1a Questão
	
	
	
	Sobre o princípio FITT-VP estabelecido pelo ACSM, marque a opção correta quanto à prescrição de exercícios para adultos:
		
	 
	Sessões de exercícios aeróbicos mais intensas podem ter uma duração menor do que aquelas em intensidade moderada.
	
	A única forma de se estabelecer controle da carga de treinamento aeróbico é pela escala de Borg.
	
	A zona-alvo de treinamento cardiorrespiratório somente pode ser estabelecida após teste máximo de esforço.
	
	Para a progressão do treinamento, é possível estabelecer tempos fixos para mudança no programa, independentemente da condição física do praticante.
	
	Atividades vigorosas devem ser praticadas diariamente, sem exceção.
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	Sobre os hábitos de prática de atividades físicas na infância e na adolescência, analise as afirmações a seguir e marque a opção correta:
I. O sedentarismo não é uma preocupação na infância e na adolescência
PORQUE
II. Sua incidência é muito reduzida no Brasil e no mundo.
		
	 
	As duas afirmações são falsas.
	
	A afirmação II é verdadeira e a I é falsa.
	
	As duas afirmações são verdadeiras, mas a II não justifica corretamente a I.
	
	A afirmação I é verdadeira e a II é falsa.
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a II justifica corretamente a I.
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Marque a opção que apresenta corretamente a aplicação prática ao princípio da interdependência volume-intensidade na realização de exercícios aeróbicos:
		
	
	Atividades de menor intensidade não trarão adaptações a indivíduos iniciantes na prática
	
	Sempre é preferível realizar atividades de baixa intensidade
	
	Atividades de maior intensidade devem ser acompanhadas de volumes altos de treino
	
	Não há melhoria com menos de 5 sessões semanais
	 
	Atividades de maior intensidade trazem boas adaptações com menos frequência
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	Para a OMS, na prescrição de exercícios para adultos e idosos se inclui:
		
	
	75 minutos de atividades físicas de leve a moderada intensidade por semana
	
	150 minutos de atividades físicas aeróbicas de máxima intensidade por semana
	
	150 minutos de atividades físicas de fortalecimento muscular por semana
	 
	150 minutos de atividades físicas aeróbicas de moderada intensidade por semana, pelo menos
	
	150 minutos de atividades físicas aeróbicas de moderada intensidade por semana, no máximo
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	Representa um conjunto de características dos exercícios aeróbicos:
		
	
	Intensidade supramáxima, curta duração e metabolismo oxidativo.
	
	Intensidade máxima, média duração e metabolismo oxidativo.
	
	Intensidade submáxima, curta duração e metabolismo oxidativo.
	 
	Intensidade submáxima, média duração e metabolismo oxidativo.
	
	Intensidade submáxima, média duração e metabolismo glicolítico.
	
	 6a Questão AV
	
	
	
	
	Para o controle da intensidade dos exercícios aeróbicos, o ACSM recomenda, entre outros, a utilização da Escala de Borg. Marque a opção que representa corretamente como esse método representa a intensidade do exercício:
		
	
	A Escala de Borg registra a produção de lactato.
	
	A Escala de Borg indica somente o esforço muscular.
	
	A Escala de Borg indica o débito cardíaco durante o exercício.
	
	A Escala de Borg indica o número de batimentos cardíacos por minuto.
	 
	A Escala de Borg indica a percepção subjetiva do esforço, seja cardiorrespiratório ou muscular.
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	Conforme o método da reserva cardíaca de Karvonen, usado para orientar a intensidade do exercício a partir da frequência cardíaca alvo, se um indivíduo apresenta 60 batimentos por minuto (bpm) de freqüência cardíaca de repouso e 170 bpm de freqüência cardíaca máxima, sua reserva de frequência cardíaca, em bpm é equivalente a:
		
	 
	110.
	
	230.
	
	- 230.
	
	120.
	
	- 110.
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	Além da sobrecarga imposta ao sistema cardiovascular, é importante para aprimorar a aptidão cardiorrespiratória:
		
	
	A frequência cardíaca mínima
	
	O uso de pequenos grupos musculares
	
	A utilização de monitor de frequência cardíaca 
	
	O controle do esforço pelo limiar de lactato
	 
	O tempo de esforço
	 1a Questão
	
	
	
	O exercício físico pode ser entendido como uma atividade física planejada e com um objetivo específico, logo, ele apresenta um grande potencial para o desenvolvimento da aptidão física e manutenção dos níveis de saúde. Entretanto, quando realizado de maneira desorganizada e indiscriminada, o exercício fício pode acarretar em efeitos colaterais indesejáveis, por este motivo, faz-se necessário que o exercício físico seja devidamente prescrito. Tendo como referência a prescrição de exercícios físicos, assinale a alternativa que apresenta corretamente os parâmetros que devem nortear a prescrição dos exercícios físicos:
		
	 
	Duração, frequência, intensidade e tipo da atividade
	
	Tipo da atividade, duração, temperatura e clima
	
	Frequência, clima, espaço físico e duração
	
	Intensidade, tipo da atividade, espaço físico e temperatura
	
	Duração, temperatura, modalidade e frequência
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	De acordo com o ACSM (2007) qual a quantidade diária recomendada de atividade física para a promoção da saúde?
		
	
	Exercícios aeróbicos 3 a 6 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 50 a 85% do VO2máx com duração de 20 a 90 minutos; treinamento com pesos 3x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade 2 x por semana.
	
	Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 60 a 90% da FC max e/ou 35 a 85% do VO2máx com duração de 20 a 90 minutos; treinamento com pesos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade 3 x por semana.
	 
	Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 64 a 94%  da FCmáx com duração de 20 a 60 minutos; treinamento com pesos pelo menos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições, sendo de 8 a 10 exercícios diferentes. Treinamento de flexibilidade de 2 a 3 x por semana com uma intensidade de desconforto brando de 15 a 30 seg para cada alongamento e com repetições de 2 a 4 vezes para cada alongamento usando o método estático.
	
	Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 35 a 85% do VO2máx com duração de 20 a 90 minutos; treinamento com pesos 3x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade pelo menos 3 x p/semana com uma intensidade de desconforto brando, de 10 a 30 seg para cada alongamento e com repetições de 3 a 5 vezes para cada alongamento e do tipo estático.
	
	Exercícios aeróbicos 3 a 6 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 50 a 85% do VO2máx com duração de 20 a 60 minutos; treinamento com pesos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios diferentes; e treinamento de flexibilidade 2 a 5 x por semana com uma intensidade de desconforto brando de 10 a 30 seg para cada alongamento e com repetições de 3 a 5 vezes para cada alongamento usando o método estático.
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmações a seguir:
I. Há ótima sobrecarga sobre o sistema cardiovascular na prática do  exercício aeróbico
PORQUE
II. O coração precisa ejetar mais sangue para os órgãos da cavidade abdominal durante a atividade.
Marque a opção correta:
		
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a afirmação II é uma justificativa correta da I.
	 
	A afirmação I é verdadeira e a afirmação II é falsa.
	
	A afirmação I é falsa e a afirmação II é verdadeira.
	
	As duas afirmações são verdadeiras, mas a afirmação II não justifica a I.
	
	As duas afirmações são falsas.
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	Estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória:
		
	
	Pequenos grupos musculares
	 
	Exercícios prolongados
	
	Intensidadesupramáxima
	
	Metabolismo anaeróbio
	
	Atividades musculares localizadas
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	Quando um profissional de Educação Física faz avaliação física em seus alunos e verifica o grau de esforço com que determinada atividade física será realizada, ele está verificando:
		
	
	Precisão
	
	Resistência
	 
	Intensidade
	
	Volume
	
	Regularidade
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	Quando falamos sobre à capacidade máxima que um indivíduo apresenta para produzir energia de forma aeróbia, estamos nos referindo à:
		
	
	aptidão neuromuscular.
	
	capacidade cárdio-endócrina.
	
	aptidão neuromuscular e neuroendócrina.
	
	aptidão cerebrovascular.
	 
	aptidão cardiorrespiratória.
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	O miocárdio é fortalecido e apresenta melhor funcionalidade em indivíduos que apresentam boa aptidão cardiorrespiratória. Indique que tipo de exercício deve ser realizado para melhoria desse componente da aptidão física:
		
	
	Exercícios de curta duração e alta intensidade
	
	Exercícios de força
	 
	Exercícios aeróbicos
	
	Exercícios de flexibilidade
	
	Exercícios de equilíbrio e coordenação
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	As indicações da OMS para a prática de exercícios físicos por crianças e jovens recomenda que:
I. Sejam enfatizadas atividades de fortalecimento muscular para ganhos de densidade óssea.
II. As aulas de educação física escolar são uma boa estratégia para fomentar a prática de atividades físicas.
III. A prática de esportes, de maneira formal, deve ser priorizada para aumentar a prática de atividades físicas.
Estão corretas:
		
	
	Nenhuma das afirmações está correta.
	 
	Somente a II.
	
	Somente a I.
	
	Somente a III.
	
	Todas as afirmações estão corretas.
	 1a Questão
	
	
	
	A ênfase quanto á movimentação corporal nas prescrições do ACSM recai sobre:
		
	
	Prática esportiva
	
	Jogos diversos
	 
	Prática de exercícios físicos
	
	Atividades da vida diária
	
	Atividades de deslocamento
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	A aptidão cardiorrespiratória refere-se à:
		
	
	capacidade máxima que um sedentário apresenta para produzir energia de forma anaeróbica
	
	capacidade submáxima que um indivíduo apresenta para produzir energia de forma anaeróbica
	
	aptidão necessária para um indivíduo produzir energia respiratória.
	
	aptidão total que um indivíduo possui ao realizar uma tarefa tanto aeróbia quanto anaeróbia.
	 
	capacidade máxima que um indivíduo apresenta para produzir energia de forma aeróbica.
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Indivíduos que desejam aprimorar a aptidão cardiorrespiratória devem se inserir em programas de exercícios aeróbicos. A caminhada, o ciclismo, a corrida e a natação podem ser indicados a esses indivíduos. Indique qual das características abaixo NÃO está relacionada aos exercícios aeróbicos.
		
	 
	Produção de energia exclusivamente pela via anaeróbia.
	
	Intensidade submáxima na realização dos exercícios.
	
	Média a longa duração dos exercícios.
	
	Mobilização de grandes grupos musculares simultaneamente.
	
	Utilização de carboidratos e gorduras para produção de energia.
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	Ao aumentar a demanda sobre o sistema cardiovascular, o exercício aeróbico segue o princípio:
		
	 
	Da sobrecarga
	
	Da supercompensação
	
	Da individualidade biológica
	
	Da especificidade
	
	Da interdependência volume-intensidade
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), a atividade física e/ou o exercício regulares trazem muitos benefícios à saúde de seus praticantes. Das opções abaixo, indique um importante benefício na função cardiovascular:
		
	
	Gordura corporal total reduzida
	
	Densidade capilar diminuída no músculo esquelético
	
	Frequência cardíaca aumentada para determinada intensidade submáxima
	
	Níveis séricos de triglicerídeos aumentados
	 
	Captação máxima de oxigênio aumentada
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	É correto afirmar quanto aos efeitos da atividade física sobre o coração:
		
	
	O resultado encontra-se somente no treinamento curto
	 
	Aumento da eficiência cardíaca
	
	Diminuição no tamanho do coração
	
	Aumenta a carga de trabalho cardíaca
	
	Diminui o suprimento de sangue
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	A aptidão cardiorrespiratória também pode ser denominada de:
		
	
	capacidade cerebrovascular.
	
	aptidão cerebrovascular.
	
	capacidade anaeróbica.
	 
	capacidade aeróbica.
	
	aptidão neuromuscular.
	
	 8a Questão AP
	
	
	
	
	José recebeu do seu professor de Educação Física a seguinte recomendação: é importante que você se exercite pelo menos cinco dias na semana, idealmente sete dias, durante aproximadamente 45 minutos cada sessão. O exercício a ser realizado no início do programa será a caminhada na esteira ou pedalar na bicicleta ergométrica.
		
	
	O professor errou ao prescrever exercícios diários para José. A recomendação permite no máximo cinco sessões semanais.
	
	José realizará exercícios que fortalecem a musculatura de membros inferiores, pois tem problemas na articulação do joelho.
	 
	José precisa perder peso e por isso deve realizar exercícios aeróbicos diariamente, se possível, e de longa duração.
	
	O professor errou ao prescrever sessões de 45 minutos, pois esse tempo é indicado para atletas somente.
	
	José precisa ganhar massa muscular nos membros inferiores e por isso vai fazer caminhadas e ciclismo estacionário.
	 1a Questão
	
	
	
	Indique uma diferença importante nas variáveis FITT-VP entre a prescrição de exercícios para idosos e para adultos:
		
	 
	A forma de controlar a intensidade do exercício.
	
	A ausência de frequência semanal mínima para idosos.
	
	O tipo de exercício praticado.
	
	A relação volume x intensidade.
	
	A frequência semanal.
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	O nível individual de aptidão, a presença de medicamentos que podem influenciar a frequência cardíaca, o risco de lesão ortopédica ou cardiovascular, as preferências individuais para exercício e os objetivos do programa de um indivíduo são fatores  importantes a considerar antes de determinar o nível de ________________ do exercício:
		
	
	Frequência
	
	Objetivos
	 
	Intensidade do exercício
	
	Modalidade do exercício
	
	Técnicas de prescrição
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Além da sobrecarga imposta ao sistema cardiovascular, é importante para aprimorar a aptidão cardiorrespiratória:
		
	
	A frequência cardíaca mínima
	 
	O tempo de esforço
	
	O uso de pequenos grupos musculares
	
	A utilização de monitor de frequência cardíaca 
	
	O controle do esforço pelo limiar de lactato