exercicio por tema 5

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Aluno: PAULO JUNIOR GUIMARAES
	Matr.: 201908131811
	Disc.: METOD.TREIN.NEUROM. 
	2023.3 FLEX (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu EXERCÍCIO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	03743 - MÉTODOS DE TREINAMENTO
	 
		
	
		1.
		Para a produção de potência muscular é preciso que determinados mecanismos sejam estimulados pelo treinamento. Assinale a opção que contém os mecanismos responsáveis pela maior produção de força e potência com o ciclo alongamento-encurtamento.
	
	
	
	Energia cinética e fusos musculares
	
	
	Energia elástica e órgãos tendinosos de Golgi
	
	
	Energia cinética e órgãos tendinosos de Golgi
	
	
	Energia elástica e fusos musculares
	
	
	Energia potencial e fusos musculares
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:25
		Explicação:
O treinamento pliométrico é baseado no ciclo alongamento-encurtamento, e os mecanismos responsáveis pelo aumento da força e da potência estão relacionados com o aumento da energia elástica do sistema mioarticular e pela ativação dos fusos musculares. Energia cinética e potencial são outras formas de energia que não se associam ao treinamento pliométrico, enquanto o órgão tendinoso de Golgi possui função protetiva à contração excessiva.
	
	
	 
		
	
		2.
		O treinamento cruzado, que muitas vezes é utilizado erroneamente por alguns treinadores, é muitas vezes confundido como um método de treinamento funcional. Sobre a principal característica do treinamento cruzado, marque a opção certa.
	
	
	
	Treinar várias modalidades no mesmo dia
	
	
	Treinar força e flexibilidade
	
	
	Realizar o treinamento em uma modalidade para se condicionar em outra.
	
	
	Treinar endurance e flexibilidade
	
	
	Treinar endurance e força
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:30
		Explicação:
Ao contrário do treinamento funcional, o treinamento cruzado é caracterizado em treinar duas modalidades de treinamento, ou até mesmo usar uma modalidade para desenvolver outra, mas não necessariamente no mesmo dia. Treinar força, flexibilidade e endurance, independentemente da ordem, caracteriza o treinamento concorrente.
	
	
	 
		
	
		3.
		Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário com objetivo de melhorar a resistência muscular localizada e o fez periodizado da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 35 séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Semana 5 a 8- Volume de treino = 40 séries; 12 repetições por série; a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 45 séries; 12 a 15 repetições por série; a 70% de 1RM; Semana 4 - Volume de treino = 50 séries; 20-30 repetições por série; a 40-50% de 1RM. Considerando o modelo proposto, analise a tomada de decisão do profissional e, pela sua análise, assinale a opção correta:
	
	
	
	Correto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	
	Incorreto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a força pode ser desenvolvida pela adaptação neural.
	
	
	Correto, o personal usou a periodização ondulatória que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	
	Correto, o personal usou a periodização linear ou clássica que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	
	Incorreto, o personal usou a periodização ondulatória que, por evoluir do baixo volume e alta intensidade para o alto volume e baixa intensidade, o foco está na adaptação geral.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:35
		Explicação:
A tomada de decisão está correta. A periodização foi elaborada de forma que há um baixo volume e alta intensidade no início, progredindo para o inverso no final do ciclo. Esse modelo possibilita adaptações principalmente na resistência muscular localizada, e não na força ou adaptações gerais.
	
	
	 
		
	
		4.
		Os métodos de treinamento neuromuscular são utilizados para potencializar o efeito do treinamento. Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise.
I. O método drop-set é um método utilizado no treinamento neuromuscular para indivíduos em estágios avançados de treinamento
 
PORQUE
 
II. as seguidas pausas entre as repetições entre as repetições são insuficientes para a recuperação de iniciantes.
	
	
	
	A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa.
	
	
	As duas afirmações são falsas.
	
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
	
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira.
	
	
	A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:44
		Explicação:
O drop-set é um método para indivíduos iniciados, no entanto, as características apresentadas correspondem ao cluster-set.
	
	
	 
		
	
		5.
		Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise.
I. O treinamento funcional é um programa de treinamento que visa preparar um atleta para praticar seu esporte
PORQUE
 
II. esse tipo de treinamento visa usar um esporte para treinar um atleta para outro esporte.
	
	
	
	A primeira afirmativa está correta e a segunda incorreta
	
	
	A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda uma justificativa da primeira
	
	
	A primeira afirmativa está errada e a segunda correta
	
	
	As duas afirmativas estão corretas, mas a segunda não é uma justificativa da primeira.
	
	
	As duas afirmativas estão incorretas
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:48
		Explicação:
O treinamento funcional tem como objetivo preparar um atleta para seu esporte através do treinamento de movimentos que são específicos da modalidade em questão, por isso ele não utiliza um esporte para treinar outro.
	
	
	 
		
	
		6.
		O treinamento pliométrico consiste em uma ótima alternativa para o desenvolvimento da potência muscular. Sobre o treinamento pliométrico, marque a opção correta.
	
	
	
	Envolve a ativação dos fusos musculares.
	
	
	Envolve a participação do córtex sensorial.
	
	
	Envolve a participação do reflexo patelar.
	
	
	Ocorre pela maior participação dos nociceptores musculares.
	
	
	É mediado pelos órgãos tendinosos de Golgi.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:54
		Explicação:
O treinamento pliométrico é baseado no ciclo estende flexione e envolve, em grande parte mediado pela participação dos fusos musculares, responsáveis pelo aumento do recrutamento de fibras e, como consequência, aumento da força e da potência muscular. As outras opções de resposta não participam desse ciclo.
	
	
	 
		
	
		7.
		O treinamento neuromuscular envolve a participação do sistema nervoso, que atua no controle neural do movimento e o próprio sistema musculoesquelético. Analise as afirmativas a seguir e a relação entre elas.
I. Um dos métodos adequados para a prescrição do treinamento neuromuscular para iniciantes é o de série única
PORQUE
II. Nesse estágio de treinamento o beneficiário ainda está aprendendo os movimentos necessários e as respostas nos ganhos de força são similares em relação aos programas de séries múltiplas.
Assinale a opção correta.
	
	
	
	A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa.
	
	
	As duas afirmações são falsas.
	
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
	
	
	As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira.
	
	
	A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
	Data Resp.:17/10/2023 09:14:58
		Explicação:
O desenvolvimento da força ocorre por mecanismos centrais (neural) e periféricos (muscular). No que diz respeito ao desenvolvimento da força, séries únicas apresentam resultados similares aos programas de série múltipla. Além disso, a fadiga acumulada em séries múltiplas dificultam a aprendizagem e coordenação dos movimentos.
	
	
	 
		
	
		8.
		Ana Maria, profissional de Ed. Física, trabalha em uma academia que oferece aulas de treinamento neuromuscular. Ao elaborar um programa de treinamento, recebeu a informação que de seu beneficiário teria pouco tempo para realizar a sua série de exercícios. Dentre as opções abaixo, assinale aquela que possui o sistema de treinamento apropriado para a ocasião:
	
	
	
	Piramidal decrescente
	
	
	Drop-set
	
	
	Piramidal crescente
	
	
	Agonista e antagonista
	
	
	Múltiplas séries
	Data Resp.: 17/10/2023 09:15:01
		Explicação:
Dentre os sistemas de treinamento apresentados, o agonista e antagonista é aquele que apresenta otimização do tempo necessário para execução dos exercícios.
	
	
	 
		
	
		9.
		Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário e o fez da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 50 séries; 15 repetições por série; a 50% de 1RM. Semana 5 a 8 - Volume de treino = 45 séries; 12 repetições por série; a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 40 séries; 10 repetições por série; a 70% de 1RM; Semana 4 - Volume de treino = 35 séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Considerando o modelo proposto, analise se o treinamento está periodizado e o modelo proposto e, pela sua análise, assinale a opção correta:
	
	
	
	Sim, periodização reversa
	
	
	Sim, periodização ondulatória
	
	
	Sim periodização em bloco
	
	
	Não
	
	
	Sim, periodização clássica ou linear
	Data Resp.: 17/10/2023 09:15:05
		Explicação:
Analisando que o ciclo de treinamento inicia com alto volume e baixa intensidade e termina de forma inversa, podemos afirmar que há periodização no modelo linear. A reversa tem característica inversa de volume e intensidade com relação à linear, a ondulatória tem padrão não-linear de volume e intensidade e a periodização em blocos atende ao calendário esportivo com o treinamento de habilidades específicas em períodos determinados.
	
	
	 
		
	
		10.
		A periodização do treinamento consiste em planejar o treinamento sistematizado com objetivo de cumprir metas sobre a melhora da aptidão física e das habilidades motoras. Com relação ao treinamento neuromuscular, assinale a alternativa que apresenta as variáveis metodológicas que devem ser ajustadas de acordo com a periodização:
	
	
	
	Volume total, hipertrofia e força.
	
	
	Carga, número de repetições e número de séries.
	
	
	Volume de treino, frequência semanal e frequência cardíaca.
	
	
	Ingesta proteica, suplementação e descanso.
	
	
	Volume sistólico, frequência cardíaca e débito cardíaco.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:15:09
		Explicação:
A periodização no treinamento neuromuscular consiste em fazer ajustes nas variáveis do treinamento para que ocorram as adaptações necessárias, dentre elas a carga, número de repetições e de séries. Ingesta proteica, suplementação e descanso são medidas para o pós treino; volume sistólico, frequência cardíaca e débito cardíaco são variáveis do treinamento de endurance; e hipertrofia e força é aquilo que se pretende melhorar com o treinamento neuromuscular periodizado.