Avaliação Musculação

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28/02/2021 Avaliação Online
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Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR).
Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os
valores de PR reportados pelo aluno.
b. É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como
tempo, em minutos de recuperação.
c. É possível identificar se o aluno está entrando em estado de “overtraining” durante o treinamento pelo relato de valores de baixa
recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
d. É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo
recomendado de intervalo fixo fornecido pela literatura científica.
e. Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor
organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
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Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa
de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular,
sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
b. O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima
semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
c. A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia
muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
d. O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano
muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
e. O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e
consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
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A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a
síntese proteica e o recrutamento de fibras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e
baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas
correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é
possível obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia muscular.
b. A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular,
enquanto o recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
c. Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é
capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.
d. Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre
similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
e. Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese
proteica necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
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Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a
melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas
semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a
alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
Escolha uma opção:
a. O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
b. O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de
GLUT-4.
c. A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de
GLUT-4.
d. O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
e. O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
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Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de
valsalva, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
b. A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
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Questão 4
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Questão 5
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c. A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
d. A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
e. A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
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Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a
produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o
grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas
ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de forçaé bem diferente das ações concêntrica e
isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a
formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da
ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação excêntrica.
b. A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras musculares, gerando também um aumento de produção de
força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
c. A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação
de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
d. A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento
elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a proteína desmina.
e. Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de
sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular excêntrica.
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A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva
força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.
Escolha uma opção:
a. O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
b. Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
c. Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de força muscular é baixa.
d. A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à força produzida pelo músculo.
e. A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade
obtida excentricamente.
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No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do
treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão
restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia. 
{
b. Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores
resultados em hipertrofia.
c. Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.
d. Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertrofia.
e. Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados
em hipertrofia.
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A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente para o processo de
emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas de
treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados desses estudos têm demonstrado que:
Escolha uma opção:
a. A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo de
emagrecimento
b. A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação da
TMR.
c. A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no
emagrecimento.
d. O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na
maximização do emagrecimento.
e. A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético
do exercício.
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Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de
produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular.
Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
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Questão 9
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Questão 10
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a. A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando
desta forma a diminuição da força muscular.
b. A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade
da actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
c. O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da
titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
d. O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no
recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
e. Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do
músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
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