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Amido de milho ___________________________
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LISTA 
DE 
COMPRAS
Para a DESPENSA
Açúcar 
Arroz (branco/parboilizado/integral)
Aveia (farelo, flocos, farinha)
Atum ou Sardinha enlatados
Cacau em pó
Chocolate 
Café, chás
Erva mate
Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja
Farinha de tapioca, côco, amêndoas, trigo, milho
Granola 
Gergelim
Mel
Quinoa (em grãos ou farinha)
Sementes de chia, abóbora, linhaça 
Tomates pelados ou Passata de tomate
Vinho
Pão 
Polenta
Ervilha e milho em conserva
Para a GELADEIRA
Azeitonas
Carne vermelha
Frango 
Peixes de água doce ou salgada
Iogurte Natural ou Kefir
Ovos (galinha/codorna)
Queijos e frios
Leite (de vaca, de coco)
Creme de ricota, requeijão, queijo cottage
Suco, água, água de côco
Manteiga
Oleaginosas (castanhas, nozes, pistache...)
Azeite de Oliva
Óleo de coco
Ervas e Especiarias
Anis estrelado
Canela em pó
Cominho
Chimichurri
Curry
Cebolinha e salsa
Gengibre
Manjericão
Páprica
Pimenta
Sal
Tomilho
Orégano e outras ervas
Vinagre 
Alecrim 
Açafrão
Noz moscada
Louro
Hortelã
OUTROS
Macarrão
Pasta de amendoim
Licenciado para - K
elly C
ristina C
hagas C
osta - P
rotegido por E
duzz.com
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Não vá ao
supermercado com fome
Consuma frutas e
legumes da estação
Faça suas compras de
hortifrutis em feiras
Dê preferência para
alimentos orgânicos
Pratique a leitura dos
rótulo dos alimentos!
 
 
 
 
 
Aspargos
Batata Doce/Inglesa
Berinjela
Beterraba
Brócolis
Cenoura
Chuchu
Rúcula
Repolho 
Tomate/tomate cereja
Vagem
Quiabo
dicas Legumes e VerdurasAbóbora 
Abobrinha
Alface (todos os tipos)
Alho, alho poró, cebola
Cogumelos em geral
Couve
Couve chinesa
Couve-flor
Espinafre
Milho verde
Pepino
Frutas
Abacate/Avocado 
Abacaxi
Ameixa
Banana
Caqui
Frutas Vermelhas 
Kiwi
Laranja e limão
Maçã
Mamão
Manga
Melancia
Morango
Pêra
Pêssego
Uva
Pimentão
Rabanete
Mandioca
Nabo
Figo
Goiaba
Maracujá
Melão
Bergamota
Frutas secas
Ameixa seca
Banana passa
Damasco
Tâmara
Uva passa
Recomendações
da Nutri
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