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Um cliente te procurou para iniciar um programa de treinamento físico. Quais serão os caminhos que você deve seguir antes de elaborar o programa de treinamento físico? Primeiramente início fazendo algumas perguntas para o preenchimento de uma ficha como: -Nome; -Idade; -Altura; -Peso; -Se possui alguma doença; -Qual o objetivo deseja alcançar. Em seguida uma avaliação do crescimento físico: ESTATURA Avaliado: 1. Descalço; 2. Com o mínimo de roupa possível (para melhor visualização da medida); 3. Membros superiores estendidos ao longo do corpo; 4. Calcanhares unidos e pontas dos pés afastadas (60º); 5. Peso corporal distribuído de forma equilibrada entre os membros; 6. Cabeça paralela ao solo (plano de Frankfurt). Durante a medida, o avaliado deve: 1. Inspirar e se manter em apneia inspiratória; 2. Superfícies posteriores dos calcanhares, da cintura pélvica, cintura escapular e da região occipital em contato com a escala de medida. Durante a medida, o avaliador deve: 1. Se posicionar ao lado do avaliado. Com uma das mãos, segurar o cursor do estadiômetro e, com a outra, segurar o queixo do avaliado, mantendo a cabeça no plano de Frankfurt. MASSA CORPORAL Avaliado 1. Estar descalço e com o mínimo de roupa; 2. Subir na balança com uma perna de cada vez; 3. Afastamento lateral das pernas (largura do quadril); 4. Peso distribuído entre os membros; 5. Braços estendidos ao longo do corpo; 6. Olhar para um ponto fixo; 7. Aguardar o avaliador anotar a medida. Avaliador à frente do avaliado. Medir as circunferências do avaliado com uma fita métrica não elástica com escala mm: Não exercer muita pressão com a fita métrica; mínimo de roupa; Principais segmentos: braço relaxado, braço flexionado, antebraço, tronco, cintura, quadril, coxa e panturrilha. Medir a espessura das dobras cutâneas para avaliar a composição corporal: 1. Avaliação no hemicorpo direito; 2. Marcar o ponto anatômico; 3. Definir o tecido subcutâneo e as estruturas mais profundas, utilizando o polegar e o indicador; 4. Destacar a dobra com o polegar e indicador, separados por aproximadamente 8 cm, em uma linha perpendicular ao eixo central das fibras; 5. Aplicar o compasso perpendicular ao eixo do músculo, soltar a pressão da mola do compasso lentamente, aguardar 2-3 s e fazer a medida; 6. Elevar a dobra por volta de 1 cm acima do ponto de medida, manter a dobra elevada enquanto se estiver realizando a medida. Avaliar a resistência muscular: 1.Abdominal: Máximo de abdominais em 60 segundos; 2.Puxada na barra: Máximo de repetições; 3.Puxada na barra com apoio: Máximo de repetições; 4.Suspensão na barra: Máximo de tempo: 5.Flexão de braços: Máximo de repetições; Avaliar a flexibilidade: Sentar e alcançar: Caixa específica (banco de Wells), um cubo com 30 cm de lado, contando com uma superfície superior com comprimento de 56 cm. Avaliar a velocidade: Percorrer, o mais rápido possível, 50 m, sem mudança de direção. Realizar testes motores para avaliação da aptidão cardiorrespiratória: Teste de Cooper Percorrer a maior distância em 12 minutos VO2máx = D - 504,9/45 Teste vai e vem de Leger Teste incremental máximo com mudança de direção Adulto: VO2máx = – 27,4 + 6,0 * V Adolescentes: VO2máx = 31,025 + 3,238 * V 2,3248 * I + 0,1536 * (I*V) Referências: EVANGELISTA PEDRO, Rafael. Avaliação antropométrica e das capacidades físicas. Apresentação do Power Point. Disponível em: https://ambienteonline.uninga.br/course/view.php?id=14795. Acesso em: 30, nov. 2022. Ana Beatriz Pires Guezzi 3º ano Educação Física Licenciatura EAD
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