BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS

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ANA BEATRIZ LEMES DE SOUZA 
BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS
GOVERNADOR VALADARES - MG
2022
 ana beatriz lemes de souza
benefícios da musculação para idosos 
Projeto apresentado ao Curso de Educação Física da Faculdade Pitágoras.
Orientadora: Marizana Souza
GOVERNADOR VALADARES - MG
2022
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SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO	4
1.1 O PROBLEMA	4
2 OBJETIVOS	5
2.1 OBJETIVO GERAL OU PRIMÁRIO	5
2.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS OU SECUNDÁRIOS	5
3 JUSTIFICATIVA	6
4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA	7
5 METODOLOGIA	10
6 CRONOGRAMA DE DESENVOLVIMENTO	11
REFERÊNCIAS	12
1 INTRODUÇÃO 
O envelhecimento ocorre trazendo para os idosos comprometimento de suas funções motoras e também perca de massa muscular, automaticamente há perda de força, equilíbrio e agilidade, sendo assim movimentos simples do dia-a-dia como caminhar, levantar, sentar, tornam-se desafiadoras, deixando suas capacidades motoras e cognitivas afetadas.
A população idosa tem pouca resistência e força para realização de suas tarefas do cotidiano devido vários fatores; um primordial é a perda de massa muscular, doenças crônicas degenerativas, fazendo com que suas funções fiquem comprometidas. 
Contudo má alimentação e ausência de instrução profissional adequada para desenvolver uma rotina de atividades saudáveis acabam afetando no desempenho de suas funções.
Desta forma suas habilidades motoras, sensoriais, mobilidade, resistência, podem ser trabalhados dentro da musculação, onde traz uma melhora em sua qualidade de vida.
A pesquisa teve como objetivo geral, investigar, por meio de revisão de literatura, os efeitos e os benefícios da musculação para o idoso.
Neste sentido a Musculação é um conjunto de exercícios de ginásticas destinados a desenvolver e fortalecer os músculos do corpo através de um complexo de ações musculares, evidenciado em diferentes estudos com sendo um dos principais exercícios físicos que ajuda na melhoria física e fisiológica das pessoas com idades mais elevadas, diminuindo de uma forma geral a ocorrência de quedas e lesões, proporcionando condições para o idoso desenvolver suas atividades cotidianas sem depender de ajuda e enfim condicionando-o a uma melhor qualidade de vida.
1.1 O PROBLEMA 
Como o trabalho de musculação pode melhorar a qualidade de vida dos idosos? 
2 OBJETIVOS
2.1 OBJETIVO GERAL OU PRIMÁRIO
Investigar, por meio de revisão de literatura, os efeitos e os benefícios da musculação para o idoso.
2.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS OU SECUNDÁRIOS
 
· Evidenciar o processo de envelhecimento. 
· Destacar a importância da musculação no tratamento de doenças crônico-degenerativa. 
· Apresentar a importância do fortalecimento muscular para desempenho das funções nos idosos. 
3 JUSTIFICATIVA 
Os benefícios da musculação vai muito além da estética. Se tratando de pessoas idosas, essa atividade entra como um meio de tratamento para melhora na realização de suas atividades. Prevenção de doenças crônico-degenerativas, melhora no desempenho de suas funções motoras. A musculação trabalha todo o corpo; mente, bem estar, força, resistência física, psicológica. 
De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas) a população brasileira idosa vem aumentando gradativamente com o passar dos anos, sendo 37,7 milhões de idosos no Brasil. O envelhecimento causa diversas limitações, psicológicas e físicas, tornando difícil para essas pessoas realizarem movimentos simples com o corpo, como atividades diárias. Com isso a prática da musculação pode proporcionar uma melhor qualidade de vida com o desenvolvimento de suas habilidades, coordenação e força. 
Portanto, uma vez que a pessoa entra na fase da vida idosa, perde uma porcentagem da realização de seus movimentos, perca de força e massa muscular e o trabalho do profissional de Educação Física é fazer com que esse idoso se reabilite, ganhe massa muscular, força e resistência, aumentando sua estimativa de vida, mostrando para si, para a sociedade o quão importante é manter regularmente hábitos de vida saudáveis. Se tornando mais uma pesquisa com meio de informação com dados atualizados.
4 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
4.1 O processo de envelhecimento 
O envelhecimento traz consigo várias alterações fisiológicas, psicológicas, motoras, cognitivas, sociais entre outras que diminuem a capacidade funcional do indivíduo, onde há um declínio da eficiência e desempenho muscular, levando uma redução gradual na aptidão funcional e do condicionamento físico. 
Desta forma a prática de atividade física é um dos meio mais recomendados e utilizados para um envelhecimento saudável. Muitos problemas podem ser amenizados com essa prática proporcionando uma vida mais saudável, tranquila, trazendo mais estímulo de vida e mais auto - estima nesse momento declinar da vida. 
O processo de envelhecimento é a soma de vários fatores que envolvem os aspectos biopsicossociais, pois no idoso as transformações são progressivas como perdas celulares, diminuição de força muscular, deficiência auditiva e visual dentre outras. Além disso, há um declínio lento e depois acentuado das habilidades que antes desenvolvia como recusa da situação de velho, do meio, diminuição da vontade, enfim um estreitamento afetivo. E, por fim, um isolamento social, a insegurança, estado de saúde insatisfatório e a falta de opção em escolher suas próprias atividades (GÉIS, 2003, p. 2). 
Contudo vimos que o envelhecimento acarreta fatores onde as pessoas tendem perder laços sociais, se isolar, ocorrem mudanças de humor, na alimentação, perdas de apetite por alterações hormonais decorrentes das mudanças em seus hábitos alimentares. Todos os indícios de isolamento e mudanças comportamentais devem ser observadas por seus familiares para que haja um apoio e apreço dos mesmos e o idosos se sinta motivado a não parar com suas funções. 
4.2 MUSCULAÇÃO NO PROCESSO DE DOENÇAS-CRÔNICO-DEGENERATIVA 
O envelhecimento é um processo biológico e progressivo. Nessa fase da vida o indivíduo se torna mais propenso a desenvolver alguns tipos de doenças. O que mais influência nesse processo são fatores socioambientais e origem biológicas, advindas de mal hábitos de vida, ausência de atividades físicas regularmente e também fatores genéticos. 
No entanto, doenças crônico-degenerativas como diabetes, hipertensão, reumatismo, câncer, osteoporose, e etc. são doenças que podem decorrer da genética, tendo em vista que, com o auxílio de um profissional de Educação Física prescrevendo exercícios adequados e direcionando um método de vida com hábitos mais saudáveis para prevenção dos mesmos há um controle nessa propagação.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são responsáveis por 30% do total de mortes no mundo. Assim, os riscos que essas doenças ocasionam à saúde podem ser: derrame, acidente vascular cerebral, doenças coronárias, lesão nos rins e insuficiência cardíaca dentre outras (EYKEN; MORAES, 2009, p. 3).
Essas são as doenças mais comuns que afetam os idosos, principalmente sedentários. No entanto, elas podem ser prevenidas e amenizadas com os devidos cuidados, como fazer exercício físico, ter uma alimentação equilibrada, rica em frutas e legumes e não fumar (SANDOVAL, 2005, p. 3).
Por fim, idosos sem conhecimento dos riscos que correm pela ausência de um hábito de vida saudável, uma alimentação adequada e prática de atividade física regularmente, tende-se a não terem interesse em participar de atividades em grupos, se isolarem por já estarem em estado crítico da vida idosa, período em que se sentem incapaz de fazer qualquer coisa, praticar exercícios, se socializarem, perdem a expectativa de vida, fazendo com que sua estimativa de vida diminua rapidamente. Algo que poderia ser evitado se houvesse acompanhamento profissional, apoio familiar. 
4.3 A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO MUSCULAR PARA DESEMPENHO DAS FUNÇÕES NOS IDOSOS 
A perda muscular ocorre com o passar dos anos é algo natural, é uma fisiologia do corpo humano. Na fase idosa esse processode perda acelera, fazendo com que suas atividades diárias fiquem limitadas e dificultosas. 
Nahas escreve que os benefícios da atividade física a partir da meia idade podem ser analisados na perspectiva individual ou da sociedade como um todo. Ele coloca as vantagens da seguinte maneira: benefícios fisiológicos, controle dos níveis de glicose, maior capacidade aeróbica, melhoria na flexibilidade e equilíbrio, benefícios psicológicos, relaxamento, redução na ansiedade, melhoria da saúde e diminuição no risco de depressão e por fim benefícios sociais, indivíduos mais seguros, maior integração com a comunidade e funções sociais preservadas (NAHAS, 2001, p. 3). 
No entanto os exercícios de musculação fortalece os músculos, dando força, mobilidade, moldando o corpo, aumentando a massa corporal e simetria muscular, tudo sendo empregado dentro das diretrizes e recomendações corretas prescritas por um profissional de Educação Física. 
Portanto a musculação proporciona qualquer melhora no condicionamento físico, mesmo que em alguns casos de maneira limitada ao idoso, ou seja, é extremamente essencial à prática de exercício físico em qualquer fase da vida. 
5 METODOLOGIA 
 
A opção metodológica para essa pesquisa será a pesquisa bibliográfica, quanto aos fins foi descritiva e quanto aos meios de revisão bibliográficas. Para as escolhas das obras (livros e artigos) serão utilizados livros que falem do tema e artigos indexados no portal Scielo utilizando como referência para a pesquisa os termos: crônico degenerativa + musculação e força + idosos. 
Serão selecionados 20 artigos, destes 14 foram utilizados nesta pesquisa por se aproximarem dos objetivos propostos, trabalhos publicados nos últimos dez anos, assim como as obras completas registradas neste projeto.
6 CRONOGRAMA DE DESENVOLVIMENTO 
	ATIVIDADES
	2022/2
	2023/1
	
	JUL
	AGO
	SET
	OUT
	NOV
	FEV
	MAR
	ABR
	MAI
	JUN
	Escolha do tema. Definição do problema de pesquisa
	
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	Definição dos objetivos, justificativa.
	
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	Definição da metodologia.
	
	
	
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	Pesquisa bibliográfica e elaboração da fundamentação teórica.
	
	
	
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	Entrega da primeira versão do projeto.
	
	
	
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	Entrega da versão final do projeto.
	
	
	
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	Revisão das referências para elaboração do TCC.
	
	
	
	
	
	
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	Elaboração do Capítulo 1.
	
	
	
	
	
	
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	Revisão e reestruturação do Capítulo 1 e elaboração do Capítulo 2.
	
	
	
	
	
	
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	Revisão e reestruturação dos Capítulos 1 e 2. Elaboração do Capítulo 3.
	
	
	
	
	
	
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	Elaboração das considerações finais. Revisão da Introdução.
	
	
	
	
	
	
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	Reestruturação e revisão de todo o texto. Verificação das referências utilizadas.
	
	
	
	
	
	
	
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	Elaboração de todos os elementos pré e pós-textuais.
	
	
	
	
	
	
	
	
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	Entrega da monografia.
	
	
	
	
	
	
	
	
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	Defesa da monografia.
	
	
	
	
	
	
	
	
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REFERÊNCIAS
EYKEN, Elisa Beatriz Braga Dell'Orto Van; MORAES, Cláudia Leite. Prevalência de fatores de risco para doenças cardiovasculares entre homens de uma população urbana do Sudeste do Brasil. 2009. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csp/a/XBnJV4Fnr6V3fQmcnYBkXkP/abstract/?lang=pt Acesso em: 11 out. 2022. 
GEIS, P. P. Atividades criativas e recursos práticos. Porto Alegre: Artmed, 2003.
LEOPOLDO FILHO, S.; KUHN, Gabriela A.; MUNIZ, Jocelia N. Programa integrado para terceira idade: doenças crônicas degenerativas. Salão do Conhecimento, 2011.
NAHAS, Markus. Atividade física, saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 2a ed. Londrina: Midiograf. 2001.
SANDOVAL, W. A. A qualidade do uso de evidências pelos alunos em explicações científicas escritas. Cognição e Instrução, 2005.
ZAWADSKI, Adriana Baratela Ribeiro. Motivos que levam idosas a frequentarem as salas de musculação. Rev. Mov. Percep. v. 7, n. 10, p. 45-60, 2007.