EXERCÍCIOS: ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

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1a Questão 
 
 
Marque o conjunto de atividades físicas que podem ser classificadas como exercício físico: 
 
 
 
Passear com o cachorro, sessões de musculação e aula de spinning. 
 Sessões de musculação, treinamento de corrida, aulas de alongamento. 
 
Sessões de musculação, caminhar até o ponto de ônibus, aulas de ginástica localizada. 
 
Aulas de hidroginástica, sessões de musculação, usar as escadas em vez do elevador. 
 
Passear com o cachorro, varrer a casa e caminhar até o ponto de ônibus. 
 
 
Explicação: 
Os exemplos de exercícios físicos SEMPRE devem refletir atividades que são planejadas, têm duração e intensidade bem 
estabelecidas; ou seja, atividades físicas sistematizadas, estruturadas. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Um indivíduo é considerado sedentário em função do seu gasto calórico semanal com atividades físicas, seja no trabalho, lazer, 
deslocamento ou atividades domésticas. Qual é o gasto calórico semanal que classifica um indivíduo como "sedentário", de acordo 
com a classificação proposta por Nahas (2003)? 
 
 
 Gasto calórico semanal com atividades físicas entre 800 a 1000 Kcal. 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicas superior a 1000 Kcal. 
 Gasto calórico semanal com atividades físicas inferior a 500 Kcal. 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicas entre 1000 e 2000 Kcal. 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicas inferior a 1000 Kcal. 
 
 
Explicação: 
Muitos autores associam determinado gasto calórico semanal com níveis de atividade física e, atualmente, há instrumentos para 
estimá-los a fim de se estipular ações de educação e conscientização sobre os riscos do sedentarismo. 
Nahas classifica como sedentário o indivíduo que não atinge pelo menos 500 Kcal/semana com atividades físicas, independentemente 
da sua natureza. 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A digitação de um trabalho solicitado pelo professor da Universidade é um exemplo de atividade física: 
 
 
 
Laboral 
 Da vida diária 
 
De deslocamento 
 
De lazer 
 
Doméstica 
 
 
Explicação: 
Atividades de lazer: feitas no tempo livre e de forma voluntária 
Atividades domésticas: cuidados com a casa, como lavar louça 
Atividades laborais: relacionadas ao trabalho que se tem 
Atividades de deslocamento: ir de um ponto a outro 
Atividades da vida diária: relacionadas à rotina do indivíduo 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
O sedentarismo é um problema de saúde pública, e vem crescendo muito nos países em desenvolvimento. 
O nível de atividades físicas é baixo no período de lazer e nas atividades do trabalho e tarefas cotidianas. A seguir, 
são apresentados alguns fatores que levam ao sedentarismo. Considere-os verdadeiros (V) ou falsos (F). 
( ) Menor utilização de caminhadas e de bicicleta como meio de locomoção. 
( ) Redução da frequência da comunidade nos espaços de lazer e aumento da violência nos grandes 
centros. 
( ) Falta de incentivo ao esporte competitivo. 
( ) Substituição de atividades de lazer que exigem um maior gasto energético por atividades de lazer 
passivo. 
( ) Alto nível socioeconômico das populações mais carentes. 
 
A seqüência correta é 
 
 
 V, V, F, V, V 
 V, V, F, F, F 
 
 V, F, F, V, F 
 V, F, V, V, F 
 
 V, V, F, V, F 
 
 
 
Explicação: 
O esporte competitivo, apesar do alto gasto calórico, não está diretamente relacionado com o sedentarismo. Na realidade, a redução 
do gasto calórico com atividades físicas diversas, como as necessárias para a realização do tipo de trabalho que a pessoa faz e as de 
deslocamento (caminhar até o ponto de ônibus, por exemplo) está intimimante relacionada com o aumento dos índices de 
sedentarismo observados na população em geral. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
João exercita-se diariamente, tem hábitos alimentares saudáveis, gosta do seu trabalho, seu convívio social é enriquecedor e 
conseguiu se formar no curso que sempre desejou. Porém, não se sente completamente realizado porque mora em um local violento, 
onde as pessoas não têm liberdade para se deslocarem à noite e constantemente há tiroteios. Esse contexto indica que: 
 
 
 
A qualidade de vida de João é prejudicada por questões relacionadas ao trabalho 
 A qualidade de vida de João é prejudicada por questões relacionadas ao convívio social. 
 
A qualidade de vida de João é aumentada por questões relacionadas à moradia 
 A qualidade de vida de João é prejudicada por questões relacionadas à moradia 
 
A qualidade de vida de João pode ser considerada excelente 
 
 
Explicação: 
Lembre-se que a qualidade de vida é multifatorial; assim, o desequilíbrio em algum aspecto importante da vida de um indivíduo 
gerará mudanças na sua percepção de qualidade de vida. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
A prática regular de atividades físicas está relacionada à prevenção de doenças e à promoção de saúde. A atividade física pode ser 
definida como: 
 
 
 Capacidade de realizar as atividades da vida cotidiana com vigor e sem cansaço excessivo. 
 
Conjunto de atributos orgânicos relacionados com a capacidade de realizar exercícios físicos. 
 
Atividades realizadas com um objetivo delimitado, com regularidade e planejamento. 
 
Prática de atividades competitivas visando alto rendimento. 
 Qualquer atividade músculo-esquelética voluntária que provoque aumento do gasto energético. 
 
 
Explicação: 
O conceito de atividade física sempre deve estar associado a: 
- atividade realizada pelos músculos esqueléticos; 
- atividade realizada voluntariamente; 
- atividade que resulta em gasto energético maior do que o de repouso. 
 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
A palavra sedentário é derivada do latim "sedentarius" que advém do conceito "aquele que se senta" (SILVESTRE et al., 2012). Na 
sociedade contemporânea, o sedentarismo pode ser entendido como a falta ou a grande diminuição da atividade física (SILVESTRE et 
al., 2012). Partindo deste ponto, a atividade física é o segundo contribuinte de gasto energético diário do homem (aproximadamente 
entre 15% a 30%), ficando atrás apenas da taxa metabólica basal (aproximadamente 60% a 75%) (PEREIRA, FRANCISCHI e LANCHA 
JR., 2003). Partindo deste ponto, marque a alternativa correta: 
 
 
 
O sedentarismo, ou seja, a inatividade física, impacta na qualidade de vida e na saúde das pessoas, pois através de bons 
hábitos originados na infância e refletidos na fase adulta, geram maiores predisposições a doenças respiratórias crônicas e 
doenças cardiovasculares. 
 
Existem estudos científicos que mostram que existe associação direta entre a quantidade de atividade física (ou seja, gasto de 
energia calórica) e a prevenção de doenças, porém isto não é um indicador de que pessoas fisicamente ativas possuam uma 
maior probabilidade de proteção contra o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis. 
 
Nenhuma das alternativas está correta. 
 O sedentarismo, ou seja, a inatividade física, impacta na qualidade de vida e na saúde das pessoas, pois através de maus 
hábitos originados na infância e refletidos na fase adulta, geram maiores predisposições a doenças respiratórias crônicas e 
doenças cardiovasculares. 
 
Existem estudos científicos que mostram que não existe associação direta entre a quantidade de atividade física (ou seja, 
gasto de energia calórica) e a prevenção de doenças. 
 
 
Explicação: O sedentarismo é um dos grandes males na sociedade contemporânea e o exercício físico é a principal alternativa em 
promover saúde e qualidade de vida, combatendo diretamente o sedentarismo. Desta forma, esta questão visa avaliar a capacidade 
dos acadêmicos em associar a importânciado exercício físico no combate ao sedentarismo e as suas consequências maléficas na 
sociedade contemporânea. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
A qualidade de vida de um indivíduo está relacionada a diversos fatores, incluindo situações objetivas e subjetivas. Indique um 
exemplo de situação subjetiva que é considerada na identificação da qualidade de vida: 
 
 
 
Boa condição de transporte 
 
Saneamento básico 
 Bem-estar 
 
Conquistar um emprego 
 
Morar em local seguro 
 
 
Explicação: 
A sensação de bem-estar é subjetiva porque não depende de ações diretas; mas sim, das aspirações e desejos de cada indivíduo. 
 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Os hábitos e atitudes que as pessoas adotam no seu dia a dia têm importante repercussão na saúde e qualidade de vida. Os 
comportamentos adotados pelas pessoas caracterizam: 
 
 
 
Sua aptidão física 
 
Seu nível de treinamento físico 
 Sua qualidade de vida 
 
Sua saúde 
 Seu estilo de vida 
 
 
Explicação: 
O estilo de vida reflete os hábitos diários de um indivíduo. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Das afirmativas abaixo, marque a que não representa corretamente aspectos relacionados ao envelhecimento populacional: 
 
 
 O número de idosos na próxima década aumentará apenas nos Estados Unidos, pois lá as condições de vida são melhores do 
que em outros países. 
 
Os avanços da medicina e a diminuição das taxas de natalidade estão entre os fatores responsáveis pelo aumento do número 
de idosos em todo o mundo. 
 
Nos países desenvolvidos, o idoso é o indivíduo a partir de 65 anos de idade. 
 
O IBGE estima que a população idosa chegue a 13% do total de brasileiros nos próximos 20 anos. 
 
Nos países em desenvolvimento, é classificado como idoso o indivíduo a partir de 60 anos de idade. 
 
 
Explicação: 
O aumento da expectativa de vida e, com isso, da população idosa também é um fenônemo que vem ocorrendo em países em 
desenvolvimento, como no Brasil. 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
"Capacidade de realizar atividades diárias com vigor e energia, assim como por uma demonstração de traços e capacidades que são 
associados a um baixo risco de desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas" (PATE, 1988). Essa definição pertence a: 
 
 
 
Dislipidemia 
 Fitness 
 
Epidemiologia 
 Qualidade de vida 
 
Senilidade 
 
 
Explicação: 
"Fitness" é a palavra em inglês para "aptidão física" que representa a capacidade de realizar atividades físicas de maneira satisfatória 
e ter energia para situações emergenciais. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
O bem-estar (wellness) compreende cinco dimensões. A capacidade de solucionar problemas é uma característica da dimensão: 
 
 
 
Espiritual 
 
Social 
 Intelectual 
 
Emocional 
 
Física 
 
 
Explicação: Resolver problemas é uma demanda imposta ao domínio cognitivo, representado especialmente pelo sistema nervoso. 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
Analise as afirmações a seguir: 
I. Ter muita disposição para realizar as atividades do dia a dia é uma característica do indivíduo com boa aptidão física 
PORQUE 
II. Indica que há resistência do organismo de maneira geral para demandas do cotidiano, incluindo situações extras. 
 
 
 
A afirmação I é verdadeira e a afirmação II é falsa. 
 As duas afirmações são verdadeiras e a afirmação II é uma justificativa correta da I. 
 
As duas afirmações são verdadeiras, mas a afirmação I não justifica a II. 
 
A afirmação I é falsa e a afirmação II é verdadeira. 
 
As duas afirmações são falsas. 
 
 
Explicação: 
Alguns conceitos de aptidão física citam que um indicativo de que ela seja ótima é apresentar vigor para realizar não só as atividades 
previstas no dia a dia, mas também o necessário para atender demandas extras. 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
A aceitação dos próprios limites é um aspecto relacionado à sensação de bem-estar (wellness). Marque a opção que apresenta 
corretamente a que dimensão está relacionada: 
 
 
 
Social 
 
Física 
 
Espiritual 
 
Intelectual 
 Emocional 
 
 
Explicação: 
O equilíbrio emocional é importante para a sensação de bem-estar. 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
O termo fitness começou a ser usado a partir dos anos de 1970 e teve inicialmente seu foco em uma qualidade física denominada: 
 
 
 
Força máxima 
 
Descontração total 
 
Resistência muscular 
 
Força estática 
 Resistência aeróbica 
 
Explicação:Nos anos de 1970 os estudos se preocuparam principalmente em esclarecer os benefícios de atividades aeróbicas para a 
saúde e aptidão física. 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
É considerado pelo VIGITEL um critério para determinação da quantidade de prática de atividades físicas: 
 
 
 
Tempo em frente à TV 
 Deslocamento no tempo livre 
 
Uso de carro e ônibus na semana 
 
Tempo sentado no trabalho 
 
Horas de sono semanais 
 
 
Explicação: 
Atividades de deslocamento geram maior gasto calórico do que em repouso e estimar seu custo energético é importante para 
determinar o nível de prática de atividades físicas, relacionada ao estilo de vida de um indivíduo. 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Um indicador antropométrico simples que o Profissional de Educação Física pode utilizar para avaliar o risco de doenças cardíacas e 
metabólicas em praticantes de programas de exercícios físicos regulares é: 
 
 
 
Pressão Arterial de Repouso 
 Relação Cintura/Quadril 
 
Níveis sanguíneos de creatinina 
 
Níveis sanguíneos de Colesterol 
 
Percentual de gordura corporal 
 
 
Explicação: 
Há valores de referência para o cálculo de ICQ (índice cintura/quadril). A partir desses valores é possível indicar risco aumentado de 
doenças cardiometabólicas, pois quando a circunferência da cintura apresenta valores altos indica aumento da gordura visceral. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
As doenças coronarianas são apontadas como a principal causa de morte nos países em desenvolvimento e desenvolvidos. Marque a 
opção que indica o sistema orgânico afetado pelas referidas doenças: 
 
 
 
Sistema respiratório 
 
Sistema muscular 
 
Sistema renal 
 Sistema cardiovascular 
 
Sistema digestório 
 
 
Explicação: 
Doença arterial coronariana é uma expressão que sempre indica acometimento funcional do sistema cardiovascular, responsável pelo 
envio de sangue ao organismo. 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
Algumas doenças crônicas não transmissíveis estão associadas ao baixo nível de atividade física diária, sendo chamadas de doenças 
hipocinéticas. Assinale a alternativa que NÃO corresponde a uma doença hipocinética: 
 
 
 
Obesidade 
 
Doença Arterial Coronariana 
 Bronquite Crônica 
 
Hipercolesterolemia 
 
Hipertensão arterial 
 
 
Explicação: 
Ser ou não fisicamente ativo não representa fator protetor ou de risco para as doenças crônicas não transmissíveis que podem ser 
agravadas com a inatividade física. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Quanto à prática da atividade física: 
I - Pessoas com menos atividade física tiveram 78,8 mortes cardiovasculares a cada 10000 pessoas versus 43 mortes a cada 
10000 entre os indivíduos mais ativos. 
II - A cardiopatia permanece o fator de morte número um no Brasil tanto para homens como para mulheres. 
III - A atividade e o esporte podem diminuir o risco de DAC. 
 Assinale a opção correta : 
 
 
 
A primeira e a terceira asserções são verdadeiras, e a segunda é uma proposição falsa. 
 
Somente a terceiraasserção é verdadeira. 
 
A primeira asserção é uma proposição verdadeira, a segunda e a terceira são falsas. 
 As três asserções são verdadeiras, e uma completa a outra. 
 
As três asserções são falsas. 
 
 
Explicação: 
Entre adultos, no Brasil, as doenças cardiovasculares são a principal causa de mortalidade, e a ciência já comprovou que ser mais 
ativo fisicamente reduz significativamente os riscos de morbidade e mortalidade cardiovascular. 
 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
Representam corretamente um conjunto de fatores determinantes para a incidência da obesidade: 
 
 
 Etnia, genética, dietas hipercalóricas e sedentarismo. 
 
Genética, dietas hipocalóricas, idade e sedentarismo. 
 
Idade, genética, dietas hipercalóricas e atividade física moderada. 
 
Consumo de hortaliças e de gorduras, sedentarismo e genética. 
 
Etnia, genética, dietas ricas em hortaliças e frutas, sedentarismo. 
 
 
Explicação: 
A resposta correta é a única opção que apresenta todos os fatores de risco corretamente. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
Marque a doença inflamatória crônica caracterizada pela formação de ateromas dentro dos vasos sanguíneos: 
 
 
 
Varizes 
 Aterosclerose 
 
Vasculite 
 
Arteriosclerose 
 
Flebite 
 
 
Explicação: 
O nome correto é aterosclerose (placas de ateroma). 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
A prática de atividades físicas regulares está diretamente associada à prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. A relação 
entre dose-resposta pode ser explicada da seguinte maneira: 
 
 
 Recomenda-se que as pessoas acumulem um gasto calórico mínimo de 1000 Kcal/semana com atividades físicas para 
prevenção de DCNTs. 
 
Pessoas muito ativas, com alto gasto calórico semanal, não apresentam benefícios adicionais em relação às pessoas poucas 
ativas. 
 Fazer atividades físicas de deslocamento e aumentar o gasto energético nas atividades da vida diária não são estratégias 
válidas para aumentar o gasto calórico total. 
 
Não há ainda uma recomendação para o mínimo de prática semanal que possa promover proteção contra DCNTs. 
 
Somente indivíduos classificados como sedentários têm risco aumentado para diversas doenças da sociedade moderna. 
 
 
Explicação: 
É importante atingir um gasto calórico de pelo menos 1000 Kcal/semana (moderadamente ativo) para que se comecem efeitos de 
prevenção contra as DCNTs. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
A Síndrome Metabólica está fortemente associada a uma doença crônica não transmissível denominada: 
 
 
 
Fibromialgia 
 
Osteoporose 
 
Câncer de esôfago 
 Diabetes tipo 2 
 
Diabetes tipo 1 
 
 
Explicação: 
A resistência à insulina que caracteriza o diabetes tipo 2 é um dos indicadores de Síndrome Metabólica. 
 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Você é um profissional de Educação Física responsável por um centro de condicionamento físico que oferece as seguintes 
modalidades: musculação, aulas de ginástica localizada, running class (aulas de corrida na esteira), aulas de yoga e aulas de 
alongamento. Uma aluna matricula-se nessa academia e pede a você que indique uma modalidade que a ajude a emagrecer e ao 
mesmo tempo reduza o risco de doenças cardiovasculares, já que em sua família há casos de mortalidade precoce por esse tipo de 
doença. Além disso, ela deixa claro que tem pouco tempo para freqüentar as aulas e que só deseja fazer uma modalidade. Diante 
dessa situação, qual das modalidades oferecidas pelo centro de condicionamento físico você deve indicar? 
 
 
 
A musculação, pois é um exercício que sobrecarrega exclusivamente o músculo cardíaco. 
 
Running class, por ser um exercício que aumentará a flexibilidade. 
 Running class, por ser um exercício aeróbico. 
 
A ginástica localizada, pois os exercícios com pesos são os únicos indicados para a proteção contra doenças 
cardiovasculares e para o emagrecimento. 
 
As aulas de alongamento por aumentarem a flexibilidade 
 
 
Explicação: 
Os exercícios aeróbicos promovem redução da gordura corporal e são indicados para a melhoria da aptidão cardiorrespiratória 
(eficiência aumentada do sistema cardiovascular). 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Entre as mensurações da composição corporal, o índice de massa corporal (IMC) constitui um dos parâmetros de análise para se 
diagnosticar quantitativamente a obesidade, devido à sua correlação com a quantidade de tecido adiposo. Um indivíduo que possui 
massa corporal igual a 75 kg e altura de 1,80 m tem, aproximadamente, IMC igual a: 
 
 
 
61,6. 
 
0,4. 
 23,1. 
 
135,0. 
 
2,4. 
 
 
Explicação: 
A fórmula para cálculo do IMC é composta pela divisão do peso (em kg) pela estatura ao quadrado. Deve-se multiplicar a estatura por 
ela mesma e depois realizar a divisão. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
José recebeu do seu professor de Educação Física a seguinte recomendação: é importante que você se exercite pelo menos cinco dias 
na semana, idealmente sete dias, durante aproximadamente 45 minutos cada sessão. O exercício a ser realizado no início do 
programa será a caminhada na esteira ou pedalar na bicicleta ergométrica. 
 
 
 José precisa perder peso e por isso deve realizar exercícios aeróbicos diariamente, se possível, e de longa duração 
 
José precisa ganhar massa muscular nos membros inferiores e por isso vai fazer caminhadas e ciclismo estacionário 
 O professor errou ao prescrever sessões de 45 minutos, pois esse tempo é indicado para atletas somente 
 
José realizará exercícios que fortalecem a musculatura de membros inferiores, pois tem problemas na articulação do 
joelho 
 
O professor errou ao prescrever exercícios diários para José. A recomendação permite no máximo cinco sessões 
semanais. 
 
 
Explicação: 
O treinamento aeróbico é muito recomendado para quem necessita perder gordura corporal, pois gera um gasto calórico mais 
significativo do que o treinamento com pesos, que também deve ser incluído no programa de treinamento, já que favorece a 
manutenção e/ou aumento da massa muscular, que é metabolicamente ativa, resultando, a médio e longo prazo, em maior gasto 
calórico mesmo em repouso (taxa metabólica basal). 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
 
Observe o gráfico de risco de doenças cardiovasculares em função no nível de atividade física. Com base no observado pode-se 
concluir que: 
 
 
 
o risco de doença aumento proporcionalmente ao nível de atividade física 
 mesmo pequenas modificações no nível de atividade física são capazes de reduzir o risco de doenças 
 
o risco de doença não aumenta muito pouco se aumentarmos o nível de atividade física 
 
o nível de atividade física não modifica o risco de doenças 
 
somente um nível muito ativo é capaz de reduzir o risco de deonças 
 
 
Explicação: 
Não é necessário ser muito ativo (gasto calórico semanal superior a 2000 kcal/sem) para prevenir DCNTs; as pesquisas indicam que 
níveis moderados de prática de atividades físicas já são suficientes. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
A redução do consumode sal e a prática regular de exercícios físicos são recomendações importantes para a prevenção de: 
 
 
 
Diabetes 
 
Baixo peso 
 
Ansiedade 
 Hipertensão 
 
HDL-C aumentado 
 
 
Explicação: 
O excesso de sódio é um dos problemas alimentares que predispõem à hipertensão arterial. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
A prática da atividade física pode: 
I - aumentar a oxidação de gorduras 
II - diminuir o colesterol e triglicerídeos séricos 
III - aumentar o prazer de viver 
IV - diminuira frequência cardíaca 
V - diminuir a pressão arterial. 
Estão certos os itens: 
 
 
 
II, III e IV. 
 
I e III. 
 I, II e III. 
 Todas as alternativas 
 
I e IV. 
 
 
Explicação: 
Todas as opções são benefícios comprovados da prática regular de atividades físicas. 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
A composição corporal está incluída entre os componentes da aptidão física relacionada à saúde. O tipo de exercício mais 
recomendado para redução da gordura corporal é o exercício aeróbico. Qual é a recomendação quanto à duração e frequência das 
sessões de atividades físicas para indivíduos que desejam emagrecer? 
 
 
 
No mínimo 20 minutos de atividades físicas diariamente 
 
No mínimo 30 minutos de atividades físicas três vezes por semana 
 
No máximo 30 minutos de atividades físicas diariamente 
 
No mínimo 20 minutos de atividades físicas três vezes por semana 
 No mínimo 30 minutos de atividades físicas diariamente 
 
 
Explicação: 
Enquanto exercício físico; ou seja, atividade física estruturada, é recomendada a realização de no mínimo 3 sessões semanais por 
pelo menos 30 minutos, a fim de se obter um bom gasto calórico. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
A região onde há acúmulo de gordura é relacionado ao risco aumentado de doenças coronarianas 
PORQUE 
a gordura abdominal está associado às placas de ateroma na região central do corpo. 
 
 
 As duas asserções são falsas. 
 
A primeira asserção é verdadeira e a segunda é falsa. 
 
A primeira asserção é falsa e a segunda é verdadeira. 
 As duas asserções são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira. 
 
As duas asserções são verdadeiras, porém a segunda não é uma justificativa correta da primeira. 
 
 
Explicação: 
Acúmulo de gordura visceral ou abdominal indica que na região central, onde estão os principais órgãos metabólicos, incluindo o 
coração, há mais lipídeos, aumentando o risco de prejuízos aos órgaõs e à circulação. 
 
 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
O diabetes é um problema cada vez mais presente na vida da nossa juventude. Felizmente, a atividade física pode beneficiar muito o 
indivíduo que tem diabetes. Um dos benefícios da atividade física para o portador de diabetes é que ela estimula a 
 
 
 Absorção de glicose, retirando esta substância da corrente sanguínea, compensando a falha de produção de insulina que 
deveria desempenhar esse papel. 
 
Absorção de adrenalina fazendo com que sua reposição não seja necessária. 
 
Produção de insulina, o que faz com que os níveis de glicose sanguínea aumentem, reduzindo as possibilidades de 
hipoglicemia. 
 Absorção de insulina, retirando esta substância da corrente sanguínea, compensando a falha de produção de glicose que 
deveria desempenhar esse papel. 
 
Produção de glicose, o que reduz a possibilidade de hipoglicemia. 
 
 
Explicação: 
A glicose é um combustível importante para a realização do exercício. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Analise as afirmações a seguir: 
I. A manutenção do peso corporal adequado é importante na prevenção do câncer 
PORQUE 
II.A obesidade é considerada um fator de risco para o surgimento de diversos tipos de câncer. 
 
 
 
A afirmação I é falsa e a afirmação II é verdadeira. 
 As duas afirmações são verdadeiras e a afirmação II é uma justificativa correta da I. 
 
 As duas afirmações são verdadeiras, mas a afirmação II não justifica a I. 
 
As duas afirmações são falsas. 
 
A afirmação I é verdadeira e a afirmação II é falsa. 
 
 
Explicação: 
As pesquisas indicam que a obesidade é um fator de risco para diversos tipos de câncer. 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A abordagem correta para o tratamento do diabetes tipo 1 inclui: 
 
 
 Atividade física regular, insulinoterapia e controle do consumo alimentar. 
 
Consumo de carboidratos simples e reposição hormonal de insulina. 
 
Planejamento alimentar, uso de suplementos de insulina e atividade física regular. 
 
Uso de suplementos de insulina e controle do consumo alimentar. 
 
Controle do consumo de proteínas e atividade física regular. 
 
 
Explicação: 
Realizar exercícios, usar injeções de insulina e controlar a alimentação (inclusive para evitar hipoglicemia durante a prática de 
exercícios) são estratégias para o tratamento do diabetes tipo 1. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Uma doença crônica não transmissível que antigamente era considerada uma "doença de adultos"e que é caracterizada pelo aumento 
da glicemia sanguínea é denominada de: 
 
 
 
Hipercolesterolemia 
 
Câncer 
 
Hipertrigliceridemia 
 Diabetes 
 
Doença coronariana 
 
 
Explicação: 
A hiperglicemia constante é indicadora de diabetes. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
O exercício físico regular é muito importante para o controle da hiperglicemia, 
PORQUE 
as gorduras presentes na corrente sanguínea captam a glicose circulante. 
 
 
 A primeira asserção é verdadeira e a segunda é falsa. 
 
As duas asserções são falsas. 
 
As duas asserções são verdadeiras, porém a segunda não é uma justificativa correta da primeira. 
 
A primeira asserção é falsa e a segunda é verdadeira. 
 As duas asserções são verdadeiras e a segunda é uma justificativa correta da primeira. 
 
 
Explicação: 
O exercício é importante porque aumenta a captação da glicose pelos músculos em atividade. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
Com relação à prática de exercícios físicos e ocorrência de hipoglicemia em indivíduos diabéticos, marque a opção correta: 
 
 
 Sua ocorrência pode acontecer muitas horas após a prática de exercícios físicos. 
 
Sua ocorrência se dá somente durante a prática de exercícios físicos. 
 
Sua ocorrência se dá somente muitas horas após a prática de exercícios físicos. 
 Sua ocorrência se dá somente após a prática dos exercícios. 
 
Não há ocorrência de hipoglicemia porque os níveis glicêmicos estão sempre elevados. 
 
 
Explicação: 
A redução significativa e perigosa da glicemia sanguínea pode acontecer durante ou após os exercícios, inclusive muitas horas depois 
da prática; por isso, é fundamental o planejamento alimentar e o controle das taxas glicêmicas. 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
Analise as afirmações a seguir a respeito do diabetes: 
I. Concentração de glicose inferior a 60mg/dL é normal. 
II. Concentração de glicose superior a 126 mg/dL indica diabetes. 
III. O ponto de ruptura entre diabéticos e não diabéticos é de 110 mg/dL. 
 
Estão corretas as afirmações: 
 
 
 
Somente a I. 
 Somente a III. 
 Somente a II. 
 
As afirmativas I e III, apenas. 
 
As afirmativas I e II, apenas. 
 
 
Explicação: 
Abaixo de 60 mg/dL se tem o quadro de "hipoglicemia", e o ponto de ruptura entre diabéticos e não diabéticos é 126 mg/dL. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
A deficiência do organismo na produção de insulina é denominada de: 
 
 
 
Câncer o pâncreas 
 
Hiperglicemia 
 Diabetes tipo 1 
 
Síndrome metabólica 
 Diabetes tipo 2 
 
 
Explicação: 
Diabetes tipo 1 é diagnosticada quando o indivíduo produz muito pouco ou não produz insulina; já nas situações nas quais os tecidos 
são resistentes à ação da insulina, o diabetes é do tipo 2. 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
A maior incidência de osteoporose nas mulheres após a menopausa se deve à redução de: 
 
 
 
oxitocina 
 
progesterona 
 estrogênio 
 
testosterona 
 
hormônio luteinizante 
 
 
Explicação: 
O estrogênio ajuda na absorção decálcio pelos ossos. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Analise as afirmações a seguir sobre a prática de exercícios físicos e a saúde mental: 
I. Somente exercícios aeróbicos demonstram efeitos positivos para a saúde mental. 
II. A prática de exercícios físicos deve estar pautada também na satisfação de quem a pratica. 
III. O aumento do fluxo sanguíneo em função do exercício físico não tem efeito sobre a saúde mental. 
 
Estão corretas as afirmações: 
 
 
 
As afirmativas I e III, apenas. 
 Somente a II. 
 
Somente a I. 
 As afirmativas I e II, apenas. 
 
Somente a III. 
 
 
Explicação: 
Pesquisas indicam que os exercícios aeróbicos trazem benefícios, mas não são somente eles. É importante realizar exercícios que 
sejam prazerosos para o indivíduo. 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
Especialistas indicam determinados fatores de risco para a osteoporose. Marque a alternativa que representa corretamente um 
conjunto de fatores de risco para essa doença: 
 
 
 
Sexo masculino, idade avançada, inatividade física e fraturas ósseas 
 
Sexo feminino, fraturas ósseas, deficiência de estrogênio e gestação 
 
Sexo feminino, adolescência, inatividade física, deficiência de estrogênio e de testosterona 
 Sexo feminino, idade avançada, fumo, sedentarismo, deficiência de estrogênio. 
 
Sexo feminino, idade avançada, deficiência de testosterona e uso prolongado de corticosteroides. 
 
 
Explicação: 
Mulheres, especialmente a partir da menopausa, em função da não produção de estrogênio, têm mas riscos de osteoporose. O 
tabagismo, inatividade física e alimentação pobre em cálcio também são importantes, bem como o baixo peso durante a 
infância/adolescência e fraturas prévias. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Marque a opção correta sobre a prescrição de exercícios físicos para pessoas com osteoporose: 
 
 
 
Exercícios com saltos devem ser realizados diariamente. 
 
Exercícios de alongamento não são recomendados para essas pessoas. 
 Exercícios com baixo e moderado impacto são indicados. 
 
O treinamento de força deve ser diário e com altas cargas. 
 
Levantar da cama, levantar e sentar em uma cadeira e atividades de equilíbrio não são indicados. 
 
 
Explicação: 
Atividades de alto impacto representam maior risco de fraturas para pessoas com osteoporose; assim, a estimulação mecânica 
recomendada é de atividades de baixo a moderado impacto. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
A atividade física regular do tipo aeróbica é benéfica no tratamento da depressão e transtornos da ansiedade PORQUE aumenta os 
níveis de catecolaminas circulantes. Analisando as asserções acima, marque a opção correta: 
 
 
 
As duas asserções são verdadeiras, porém a segunda não justifica a primeira. 
 A primeira asserção é verdadeira e a segunda é falsa. 
 As duas asserções são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira. 
 
A primeira asserção é falsa e a segunda é verdadeira. 
 
As duas asserções são falsas. 
 
 
Explicação: 
Exercícios são de fato benéficos, porém isso não está associado às catecolaminas, e sim à endorfina e serotonina, principalmente. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
Indique a opção que apresenta corretamente um conjunto de fatores de risco para a osteoporose: 
 
 
 
Idade avançada, uso prolongado de corticosteróides e sobrepeso. 
 
 
Idade avançada, fraturas ósseas e deficiência de progesterona. 
 Idade avançada, baixo peso e sedentarismo. 
 
Idade avançada, deficiência de progesterona e fumo. 
 
Idade avançada, sobrepeso e fumo. 
 
 
Explicação: 
 A idade e o tabagismo estão relacionados à reabsorção de cálcio pelos ossos; enquanto que pessoas com baixo peso ao longo da vida 
impõem menor carga mecânica sobre os ossos, reduzindo a estimulação para o efeito piozoelétrico. 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
A maior incidência de osteoporose em mulheres após a menopausa se deve ao hormônio: 
 
 
 Progesterona 
 
Luteinizante 
 Estrogênio 
 
Folículo-estimulante 
 
Cortisol 
 
 
Explicação: 
O estrogênio ajuda na absorção de cálcio pelos ossos. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
A diminuição da massa óssea e a alteração da arquitetura óssea, que predispõem a fraturas, ocorrem mais rapidamente após a 
menopausa e são aceleradas pelo tabagismo e baixo peso corporal. Essa definição pertence a: 
 
 
 Osteoporose 
 
Doença coronariana 
 
Câncer 
 
Diabete 
 
Artrite 
 
 
Explicação: 
A osteoporose é a patologia que se caracteriza pela redução da densidade mineral óssea. 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Para identificação do estilo de vida de um indivíduo, o Pentáculo do Bem-Estar é um instrumento que analisa 5 componentes dos 
hábitos diários. Indique o total de perguntas que compõem esse instrumento: 
 
 
 
10 
 
5 
 
20 
 15 
 
25 
 
 
Explicação: 
Em cada componente, há 3 perguntas, somando 15 questões. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
No componente "atividade física" do Pentáculo do Bem-Estar, objetiva-se identificar os seguintes hábitos: 
 
 
 
Atividades físicas de deslocamento, domésticas, no trabalho e realização de exercícios aeróbicos. 
 
Quantidade de exercícios aeróbicos realizados semanalmente. 
 
Atividades físicas no lazer e no trabalho, além de exercícios de força. 
 Realização de no mínimo 30 minutos de atividades físicas moderadas na maioria dos dias da semana, atividades físicas de 
deslocamento e exercícios para aptidão neuromuscular (força e flexibilidade). 
 
Exercícios de força e alongamento e práticas corporais alternativas realizadas no dia a dia. 
 
 
Explicação: 
A opção correta aponta as 3 perguntas relacionadas ao componente da "Atividade Física" do instrumento em questão. 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
O Pentáculo do Bem-Estar é um instrumento que possibilita a identificação de hábitos associados à saúde. A realização de exames 
periódicos, como os de sangue e consultas médicas, é investigada em qual componente desse instrumento? 
 
 
Controle do estresse 
 
Nutrição 
 
Relacionamentos interpessoais 
 
Atividades físicas 
 Comportamento preventivo 
 
 
Explicação: 
Hábitos relacionados ao controle do estado de saúde compõem o "comportamento preventivo". 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Ao praticar atividades físicas de deslocamento no dia a dia o indivíduo indica um comportamento positivo associado à saúde PORQUE 
o maior gasto calórico diário está relacionado à prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. A respeito das asserções acima, 
indique a opção correta. 
 
 
 
A primeira asserção é verdadeira e a segunda é falsa. 
 
As duas asserções são falsas. 
 
As duas asserções são verdadeiras, porém a segunda não justifica a primeira. 
 
A primeira asserção é falsa e a segunda é verdadeira. 
 As duas asserções são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira. 
 
 
Explicação: 
O aumento do gasto calórico com quaisquer tipos de atividades físicas é relacionado à prevenção de doenças. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
No componente "comportamento preventivo", quais são os indicadores de exames clínicos investigados? 
 
 
 Colesterol e pressão arterial 
 
Pressão arterial e glicemia 
 
Colesterol e triglicerídeos 
 
Glicemia e pressão arterial 
 
Glicemia e proteína C reativa 
 
 
Explicação: 
O conhecimento dos níveis de colesterol e de pressão arterial estão relacionados ao comportamento preventivo.6a Questão 
 
 
A respeito do componente controle do estresse, analise as afirmações a seguir: 
I. Técnicas de respiração e meditação ajudam na gestão do estresse. 
II. O estresse pode ser um mecanismo de estímulo positivo para o indivíduo. 
III. Recomenda-se dedicar mais tempo ao lazer do que ao trabalho para evitar o estresse. 
 
Estão corretas as afirmações: 
 
 
 Somente a I. 
 
Somente a II. 
 
As afirmativas I e III, apenas. 
 
Somente a III. 
 As afirmativas I e II, apenas. 
 
 
Explicação: 
O estresse é negativo somente quando é excessivo; momentos de estresse ou o estresse normal do dia a dia são considerados 
agentes que podem servir de estímulo ao desenvolvimento e aprimoramento do indivíduo. 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
Indique um hábito investigado no componente "Controle do estresse" no Pentáculo: 
 
 
 
Realização de exercícios aeróbicos 
 Equilíbrio entre trabalho e lazer 
 
Realização de psicoterapia 
 
Possibilidades de viagens e passeios 
 
Consumo de medicamentos tranquilizantes 
 
 
Explicação: 
É importante que o indivíduo destine tempo do seu dia a dia para o lazer, onde geralmente relaxa e reduz estados de tensão. 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
No Pentáculo do Bem-Estar, quando uma pessoa identifica um comportamento que definitivamente faz parte do seu estilo de vida, o 
número de espaços que deve ser preenchido é: 
 
 
 
10 
 
2 
 
1 
 3 
 
5 
 
 
Explicação: 
O valor 3 está sempre associado a um comportamento que é integrante do estilo de vida do indivíduo com certeza. 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
No questionário WHO-QOL, sentimentos negativos e positivos são investigados no domínio: 
 
 
 
Das relações sociais 
 
Físico 
 Psicológico 
 
Ambiental 
 
Espiritual 
 
 
Explicação: 
Trata-se do domínio II do instrumento de avaliação: 
4. Sentimentos positivos 
5. Pensar, aprender, memória e concentração 
6. Autoestima 
7. Imagem corporal e aparência 
8. Sentimentos negativos 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
A aplicação do WHO-QOL a um grupo de indivíduos de uma empresa é importante para o clima organizacional PORQUE possibilita 
identificar percepções negativas e positivas do ambiente de trabalho 
 
 
 
As duas asserções são verdadeiras, mas a segunda não justifica a primeira. 
 
A primeira asserção é falsa e a segunda é verdadeira. 
 As duas asserções são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira. 
 
As duas asserções são falsas. 
 
A primeira asserção é verdadeira e a segunda é falsa. 
 
 
Explicação: 
Trata-se do Domínio II do instrumento. 
Domínio psicológico: 
4. Sentimentos positivos 
5. Pensar, aprender, memória e concentração 
6. Autoestima 
7. Imagem corporal e aparência 
8. Sentimentos negativos 
 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
 
As percepções de mobilidade e capacidade de trabalho são investigadas no WHO-QOL no domínio: 
 
 
 
Ambiente 
 Físico 
 
Psicológico 
 Nível de independência 
 
Relações sociais 
 
 
Explicação: 
Além dos itens citados, a dependência de medicações e tratamentos e as atividades da vida cotidiana também são investigadas nesse 
domínio. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
A respeito do questionário denominado IPAQ, analise as afirmações a seguir: 
I. Seu objetivo principal é determinar a qualidade de vida de pessoas e/ou grupos. 
II. É considerado uma boa estimativa da prática de atividades físicas semanais. 
III.Foi elaborado exclusivamente pela Organização Mundial da Saúde nos anos de 1990. 
 
Estão corretas as afirmações: 
 
 
 
Somente a III. 
 Somente a II. 
 
Somente a I. 
 
As afirmativas I e III, apenas. 
 As afirmativas I e II, apenas. 
 
 
Explicação: 
O IPAQ é uma estimativa do nível de prática de atividades físicas e foi elaborado em conjunto por 3 instituições. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
A aplicação do questionário denominado "IPAQ" objetiva: 
 
 
 Identificar o nível de atividades físicas praticadas 
 
Identificar a aptidão física individual 
 
Identificar a composição corporal do indivíduo 
 
Identificar a qualidade de vida 
 
Identificar o estilo de vida 
 
 
Explicação: 
Um grupo de especialistas de diversos países foi incumbido de pensar na criação desse instrumento, sendo definidos três aspectos 
fundamentais que deveriam ser contemplados nessa tarefa: a subjetividade, ou seja, levar em consideração que a percepção de 
qualidade vida é individual; a multidimensionalidade, contemplando as dimensões física, psicológica, espiritual, relacionamentos 
interpessoais, nível de independência e questões ambientais; e a presença de fatores negativos (como a dor) e positivos (como a 
mobilidade) no dia a dia do indivíduo. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
A importância de um instrumento simples e que permita identificar o nível de atividade física de um indivíduo ou grupo, como o IPAQ, 
está relacionada: 
 
 
 Ao estilo de vida saudável, já que o nível de atividade física é o único componente que depende das nossas atitudes e 
hábitos que está associado a ele. 
 
Ao crescimento de diversos tipos de câncer, sabendo-se que as atividades físicas regulares previnem todas as formas de 
neoplasias conhecidas. 
 
À maior mobilização da sociedade para a prática de atividades físicas, pois somente ao atingir níveis de "muito ativo", um 
indivíduo tem proteção contra doenças crônicas não transmissíveis. 
 
Ao valor que a qualidade de vida tem na redução da mortalidade por todas as causas. 
 Ao impacto negativo do sedentarismo para a saúde, já que aumenta os riscos de doenças crônicas não transmissíveis. 
 
 
Explicação: 
Em 1991, a Organização Mundial da Saúde iniciou um projeto visando a elaboração de um instrumento internacional para 
identificação da qualidade de vida, que pudesse ser utilizado nas diferentes culturas ao redor do mundo. Um grupo de especialistas de 
diversos países foi incumbido de pensar na criação desse instrumento, sendo definidos três aspectos fundamentais que deveriam ser 
contemplados nessa tarefa: a subjetividade, ou seja, levar em consideração que a percepção de qualidade vida é individual; a 
multidimensionalidade, contemplando as dimensões física, psicológica, espiritual, relacionamentos interpessoais, nível de 
independência e questões ambientais; e a presença de fatores negativos (como a dor) e positivos (como a mobilidade) no dia a dia do 
indivíduo. 
 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
No WHO-QOL, são investigadas no domínio físico as percepções de : 
 
 
 Sono e repouso 
 
Mobilidade 
 
Atividade sexual 
 Atividades cotidianas 
 
Participação em atividades de lazer 
 
 
Explicação: 
Dor e desconforto; energia e fadiga; e as horas de sono e repouso são questões investigadas no domínio físico do WHO-QOL. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
A avaliação do nível de atividade física de um indivíduo pode ser realizada através do consumo de oxigênio, contudo tal método não é 
simples de ser realizado. Como alternativa vários métodos têm sido recomendados para realização desta tarefa, principalmente 
através da aplicação de questionários. Assinale a alternativa que corresponde a um destes métodos: 
 
 
 
IPHAN 
 
GDLAN 
 
PARK 
 IPAQ 
 
PAR-Q 
 
 
Explicação: 
Um grupo de especialistas de diversos países foi incumbido de pensar na criação desse instrumento, sendo definidos três aspectos 
fundamentais que deveriam ser contemplados nessa tarefa: a subjetividade, ou seja, levar em consideraçãoque a percepção de 
qualidade vida é individual; a multidimensionalidade, contemplando as dimensões física, psicológica, espiritual, relacionamentos 
interpessoais, nível de independência e questões ambientais; e a presença de fatores negativos (como a dor) e positivos (como a 
mobilidade) no dia a dia do indivíduo. 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
O nível individual de aptidão, a presença de medicamentos que podem influenciar a frequência cardíaca, o risco de lesão ortopédica 
ou cardiovascular, as preferências individuais para exercício e os objetivos do programa de um indivíduo são fatores importantes a 
considerar antes de determinar o nível de ________________ do exercício: 
 
 
 
Técnicas de prescrição 
 Intensidade do exercício 
 
Modalidade do exercício 
 
Objetivos 
 Frequência 
 
 
Explicação: 
Quanto maior o consumo máximo de oxigênio de um indivíduo, maior é a sua aptidão cardiorrespiratória. Para melhoria da aptidão 
cardiorrespiratória devem ser realizados exercícios aeróbicos, que geram um alto gasto calórico, podendo ser citados como exemplos 
a caminhada, o ciclismo, a natação, o remo e a corrida. Tais exercícios são realizados mobilizando-se grandes grupos musculares, o 
que impõe ao sistema respiratório uma necessidade maior de absorção de oxigênio, bem como um aumento do trabalho do coração 
para enviar o oxigênio através da circulação sanguínea, possibilitando a produção de energia para as ações musculares. 
 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
É correto afirmar quanto aos efeitos da atividade física sobre o coração: 
 
 
 
Diminuição no tamanho do coração 
 
Diminui o suprimento de sangue 
 
Aumenta a carga de trabalho cardíaca 
 
O resultado encontra-se somente no treinamento curto 
 Aumento da eficiência cardíaca 
 
 
Explicação: 
Relacionar a prática de exercícios aeróbicos à melhoria da aptidão cardiorrespiratória. A aptidão cardiorrespiratória é um dos 
componentes da aptidão física relacionados à saúde e qualidade de vida. 
 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
Quando falamos sobre à capacidade máxima que um indivíduo apresenta para produzir energia de forma aeróbia, estamos nos 
referindo à: 
 
 
 
aptidão neuromuscular. 
 
aptidão neuromuscular e neuroendócrina. 
 aptidão cardiorrespiratória. 
 
aptidão cerebrovascular. 
 
capacidade cárdio-endócrina. 
 
 
Explicação: 
A aptidão cardiorrespiratória é um dos componentes da aptidão física relacionada à saúde e qualidade de vida, sendo aprimorada com 
exercícios aeróbicos. A melhoria da aptidão cardiorrespiratória relaciona-se a uma maior eficiência dos sistemas respiratório e 
cardiovascular e proteção contra doenças crônicas não transmissíveis, especialmente as doenças coronarianas. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Conforme o método da reserva cardíaca de Karvonen, usado para orientar a intensidade do exercício a partir da frequência cardíaca 
alvo, se um indivíduo apresenta 60 batimentos por minuto (bpm) de freqüência cardíaca de repouso e 170 bpm de freqüência 
cardíaca máxima, sua reserva de frequência cardíaca, em bpm é equivalente a: 
 
 
 
- 230. 
 110. 
 
- 110. 
 
120. 
 230. 
 
 
Explicação: 
(FCmax ¿ FC de repouso) x percentual da intensidade + FC de repouso 
De acordo com essa fórmula, o ACSM recomenda uma zona-alvo entre 40% - 50% a 85% da FC reserva. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
Indivíduos que desejam aprimorar a aptidão cardiorrespiratória devem se inserir em programas de exercícios aeróbicos. A caminhada, 
o ciclismo, a corrida e a natação podem ser indicados a esses indivíduos. Indique qual das características abaixo NÃO está relacionada 
aos exercícios aeróbicos. 
 
 
 Produção de energia exclusivamente pela via anaeróbia. 
 
Intensidade submáxima na realização dos exercícios. 
 
Média a longa duração dos exercícios. 
 
Mobilização de grandes grupos musculares simultaneamente. 
 
Utilização de carboidratos e gorduras para produção de energia. 
 
 
Explicação: 
A aptidão cardiorrespiratória é um dos componentes da aptidão física relacionados à saúde e qualidade de vida. Está fortemente 
associada à prevenção de diversas doenças, e é conceituada pelo ACSM (American College of Sports Medicine) - 2007 como ¿a 
capacidade máxima de produzir energia aerobicamente¿, fazendo com que um indivíduo possa realizar uma determinada atividade 
que envolva grandes grupos musculares continuamente, por períodos moderados a longos, em intensidade submáxima. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
Além da sobrecarga imposta ao sistema cardiovascular, é importante para aprimorar a aptidão cardiorrespiratória: 
 
 
 A utilização de monitor de frequência cardíaca 
 
 
A frequência cardíaca mínima 
 
O uso de pequenos grupos musculares 
 O tempo de esforço 
 
O controle do esforço pelo limiar de lactato 
 
 
Explicação: 
Impor maior demanda ao sistema cardiovascular é fundamental; porém, esse trabalho a mais deve ser mantido por períodos médios 
a longos para aprimoramento da aptidão cardiorrespiratória. 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
De acordo com o ACSM (2007) qual a quantidade diária recomendada de atividade física para a promoção da saúde? 
 
 
 
Exercícios aeróbicos 3 a 6 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 50 a 85% do VO2máx com duração de 
20 a 90 minutos; treinamento com pesos 3x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios 
diferentes; e treinamento de flexibilidade 2 x por semana. 
 
Exercícios aeróbicos 3 a 6 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 50 a 85% do VO2máx com duração de 
20 a 60 minutos; treinamento com pesos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios 
diferentes; e treinamento de flexibilidade 2 a 5 x por semana com uma intensidade de desconforto brando de 10 a 30 seg para 
cada alongamento e com repetições de 3 a 5 vezes para cada alongamento usando o método estático. 
 Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 64 a 94% da FCmáx com duração de 20 a 60 minutos; 
treinamento com pesos pelo menos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições, sendo de 8 a 10 exercícios 
diferentes. Treinamento de flexibilidade de 2 a 3 x por semana com uma intensidade de desconforto brando de 15 a 30 seg 
para cada alongamento e com repetições de 2 a 4 vezes para cada alongamento usando o método estático. 
 Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 60 a 90% da FC max e/ou 35 a 85% do VO2máx com duração de 
20 a 90 minutos; treinamento com pesos 2x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios 
diferentes; e treinamento de flexibilidade 3 x por semana. 
 
Exercícios aeróbicos 3 a 5 x por semana com intensidade de 40 a 90% da FC max e/ou 35 a 85% do VO2máx com duração de 
20 a 90 minutos; treinamento com pesos 3x por semana com um conjunto de 8 a 12 repetições sendo de 8 a 10 exercícios 
diferentes; e treinamento de flexibilidade pelo menos 3 x p/semana com uma intensidade de desconforto brando, de 10 a 30 
seg para cada alongamento e com repetições de 3 a 5 vezes para cada alongamento e do tipo estático. 
 
 
Explicação: 
O aumento no trabalho dos sistemas respiratório e cardiovascular imposto pelos exercícios aeróbicos atende ao princípio da 
sobrecarga, que preconiza que para haver uma melhoria na função de determinado tecido ou órgão, devemos expô-los a estímulos 
maiores àqueles aos quais estão acostumados. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
Marque a opção que apresenta corretamente a aplicação prática ao princípio da interdependência volume-intensidade na realização de 
exercíciosaeróbicos: 
 
 
 
Sempre é preferível realizar atividades de baixa intensidade 
 
Atividades de menor intensidade não trarão adaptações a indivíduos iniciantes na prática 
 
Não há melhoria com menos de 5 sessões semanais 
 
Atividades de maior intensidade devem ser acompanhadas de volumes altos de treino 
 Atividades de maior intensidade trazem boas adaptações com menos frequência 
 
 
Explicação: 
Recomenda-se entre 3 a 5 sessões semanais para a população em geral visando saúde; porém, os que conseguem se exercitar em 
altas intensidades podem reduzir o número de sessões totalizando pelo menos 75 minutos semanais. 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Sobre a prescrição do Colégio Americano de Medicina Esportiva para programas visando melhoria da força e da resistência muscular, 
marque a opção correta: 
 
 
 Não são indicados exercícios de aquecimento 
 
Intervalos entre as séries devem ser de pelo menos dois minutos no início 
 
Quanto mais repetições em um exercício, maior deve ser a carga 
 Uma única série pode ser prescrita ao iniciante 
 
A carga ótima é aquela na qual o indivíduo completa facilmente todas as repetições 
 
 
 
Explicação: 
A série única (single set) de cada exercício traz ganhos de força e aprimoramento neural (melhoria na qualidade do movimento e 
recrutamento de unidades motoras) para iniciantes nas primeiras semanas de treinamento com pesos. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Para a população em geral, recomenda-se o método estático no treinamento da flexibilidade PORQUE é o mais efetivo e envolve 
movimentos repetidos na amplitude final atingida. 
 
 
 
A primeira asserção é falsa e a segunda é verdadeira. 
 
As duas asserções são verdadeiras, porém a segunda não é uma justificativa correta da primeira. 
 
As duas asserções são falsas. 
 As duas asserções são verdadeiras e a segunda é uma justificativa correta da primeira. 
 A primeira asserção é verdadeira e a segunda é falsa. 
 
 
Explicação: 
A força, a resistência muscular localizada e a flexibilidade são componentes da aptidão física relacionada à saúde por estarem 
diretamente ligadas a uma boa capacidade de realização de atividades da vida diária. 
 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
Uma senhora de 70 anos procura um profissional de Educação Física preocupada com a redução que vem percebendo na sua força 
muscular. Sendo assim, o professor deve prescrever em um programa de exercícios que atenda especificamente a essa necessidade 
da aluna: 
 
 
 
Exercícios de flexibilidade 
 Exercícios com pesos, como musculação e ginástica localizada 
 
Exercícios com impacto 
 
Dança aeróbica e jump 
 
Exercícios aeróbicos 
 
 
Explicação: 
Para aprimoramento da força e da resistência muscular, o indivíduo deve realizar exercícios que imponham sobrecarga além da 
habitual para o sistema músculoesquelético. 
 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
A força e a resistência muscular são qualidades físicas relacionadas à aptidão neuromuscular e são fundamentais para a saúde. 
Identifique o conceito correto para força muscular: 
 
 
Capacidade que o músculo tem de realizar movimentos amplos e rápidos. 
 
Capacidade que o músculo apresente para contrair repetidas vezes de maneira eficiência. 
 
Capacidade que o músculo tem de realizar movimentos com contrações máximas. 
 Capacidade que o músculo apresenta de exercer tensão para vencer uma resistência. 
 
Capacidade que o músculo tem para se manter em estado de descontração. 
 
 
Explicação: 
O treinamento contra resistência ou treinamento com pesos é indicado para melhoria da força e da resistência muscular, reduzindo a 
fadiga do organismo com a execução das atividades da vida diária e auxiliando na manutenção da autonomia. 
 
 
 
 
 
 5a Questão 
 
 
Ao se levantar de uma cadeira, o indivíduo precisa ter o desenvolvimento razoável de uma qualidade física denominada: 
 
 
 
Resistência anaeróbica 
 
Resistência 
 
Resistência aeróbica 
 Força muscular 
 
Coordenação 
 
 
Explicação: 
Para se levantar da cadeira é necessário vencer a força da gravidade. Isso é possível pela tensão que os músculos exercem; ou seja, 
pela sua capacidade de força. 
 
 
 
 
 
 6a Questão 
 
 
Indique o conjunto de variáveis que compõem o volume de treinamento com pesos para melhoria da força muscular: 
 
 
 Peso (kg) e número de repetições de cada exercício 
 
Consumo máximo de oxigênio de peso (kg) 
 Número de exercícios e de repetições de cada exercício 
 
Peso (kg) e número de exercícios do programa 
 
Número de repetições de cada exercício e frequência cardíaca 
 
 
Explicação: 
Conforme o indivíduo se adapta, o aumento da sobrecarga pela manipulação de variáveis (como carga, número de repetições, formas 
de execução, intervalos, número de exercícios) produzirá maiores ganhos na força e na resistência muscular. 
 
 
 
 
 
 7a Questão 
 
 
O envelhecimento é uma etapa da vida humana caracterizada pela perda de massa muscular e, consequentemente, da força 
muscular. O treinamento de força pode promover efeitos crônicos que podem contribuir para: 
 
 
 
Diminuição da funcionalidade e o aumento da homeostasia. 
 
Diminuição da funcionalidade e diminuição da homeostasia. 
 
Diminuição da homeostasia e a diminuição da funcionalidade. 
 
Aumento da funcionalidade e a diminuição da magnitude da sobrecarga. 
 Aumento da funcionalidade e o aumento da magnitude da sobrecarga. 
 
 
Explicação: O treinamento de força é um importante aliado para um envelhecimento com qualidade de vida, sem perda da 
funcionalidade do indivíduo e mantendo a sua vontade de viver desempenhando suas funções sociais, laborais e de lazer com eficácia 
e autonomia. Desta forma, o profissional de Educação Física precisa compreender os benefícios do treinamento de força para 
indivíduos que se encontram passando da fase adulta para o envelhecimento. 
 
 
 
 
 
 8a Questão 
 
 
Por que a aptidão neuromuscular é um componente da aptidão física relacionada à saúde? 
 
 
 
Porque os exercícios de alongamento aumentam a massa óssea, combatendo a osteoporose. 
 
Porque somente os exercícios de força são responsáveis pelo aumento da serotonina e assim, redução de estados de 
ansiedade e depressão. 
 Porque está relacionada a uma melhor capacidade de realização de atividades da vida diária. 
 
Porque apenas os exercícios de força facilitam os processo de emagrecimento. 
 
Porque aprimora a aptidão cardiorrespiratória. 
 
 
Explicação: 
A força, a resistência muscular localizada e a flexibilidade são qualidades físicas que compõem a aptidão neuromuscular, também 
denominada por alguns autores como aptidão musculoesquelética. Essas qualidades físicas são importantes na realização de tarefas 
simples do cotidiano, como subir escadas, carregar sacolas de supermercado e pentear os cabelos.Especialmente na maturidade, 
verifica-se uma redução da força e da flexibilidade, o que pode gerar menor autonomia e independência no dia a dia. 
 
 
 
 
1a Questão (Ref.:201502414043) Acerto: 1,0 / 1,0 
Um indivíduo é considerado sedentário em função do seu gasto calórico semanal com atividades físicas, seja no 
trabalho, lazer, deslocamento ou atividades domésticas. Qual é o gasto calórico semanal que classifica um indivíduo 
como "sedentário", de acordo com a classificação proposta por Nahas (2003)? 
 
 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicas entre 1000 e 2000 Kcal. 
 Gasto calórico semanal com atividades físicas inferior a 500 Kcal. 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicasentre 800 a 1000 Kcal. 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicas inferior a 1000 Kcal. 
 
Gasto calórico semanal com atividades físicas superior a 1000 Kcal. 
 
 
 
 
2a Questão (Ref.:201505338864) Acerto: 1,0 / 1,0 
A qualidade de vida de um indivíduo está relacionada a diversos fatores, incluindo situações objetivas e subjetivas. 
Indique um exemplo de situação subjetiva que é considerada na identificação da qualidade de vida: 
 
 
 
Conquistar um emprego 
 Bem-estar 
 
Saneamento básico 
 
Morar em local seguro 
 
Boa condição de transporte 
 
 
 
 
3a Questão (Ref.:201502436378) Acerto: 1,0 / 1,0 
O termo envelhecimento ativo representa: 
 
 
 
A prática de exercícios físicos e esportivos na idade avançada. 
 
A associação de substâncias antirradicais livres que rejuvenescem e tornam o envelhecimento livre de doenças. 
 
O processo de envelhecimento já estabelecido no organismo que só pode ser interrompido com exercícios e 
remédios. 
 
A atividade física e esportiva específica contra o envelhecimento precoce e saudável. 
 Um processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar 
a qualidade de vida. 
 
 
Gabarito Coment. 
 
 
 
 
 
4a Questão (Ref.:201502408302) Acerto: 1,0 / 1,0 
Maria relata que se sente muito bem no seu dia a dia. Ela sente-se confiante para encarar os desafios da vida diária, 
aceita seus limites e tem ótima capacidade para lidar com situações de estresse. Analisando o relato de Maria, qual 
das dimensões do bem-estar (wellness) compreende as caraterísticas comportamentais por ela apontadas? 
 
 
 Emocional 
 
Física 
 
Intelectual 
 
Social 
 
Espiritual 
 
 
 
 
5a Questão (Ref.:201503343663) Acerto: 1,0 / 1,0 
Segundo dados do SUS, as doenças cardiovasculares são as maiores causas de mortalidade no Brasil. Existem 
variáveis que podem ser modificadas a fim de diminuir o risco de morte por esta doença crônica não-transmissível. 
Partindo deste ponto, marque a alternativa que corresponde a um fator de risco não-modificável relacionado a 
doenças cardiovasculares. 
 
 
 
Uso de álcool 
 
Obesidade 
 
Lipoproteínas 
 Fator genético 
 
Inatividade física 
 
 
 
 
6a Questão (Ref.:201502399476) Acerto: 1,0 / 1,0 
Suponha que João e Maria, profissionais de educação física, recebam a tarefa de analisar os 
fatores de risco para DAC em um grupo da terceira idade (maturidade). Para atingir o objetivo 
proposto devem incluir: 
I. A quantidade de prática de atividades físicas. 
II. O histórico familiar. 
III. A utilização de medicamentos anti-hipertensivos. 
IV. O número de componentes da sua família. 
Estão certos os itens: 
 
 
 I, II e III. 
 
I e III. 
 
I e IV. 
 
II, III e IV. 
 
II e III. 
 
 
 
 
7a Questão (Ref.:201505338901) Acerto: 1,0 / 1,0 
Com relação à hipertensão, marque a opção correta: 
 
 
 O hábito de fumar aumenta os riscos de desenvolver hipertensão. 
 
É mais prevalente na raça branca do que na raça negra. 
 
Atinge principalmente as mulheres na idade adulta. 
 
Tem maior incidência no Brasil na infância do que na adolescência. 
 
O consumo de álcool em alta quantidade reduz a hipertensão. 
 
 
 
 
8a Questão (Ref.:201505338906) Acerto: 1,0 / 1,0 
É um problema de saúde classificado como ¿dislipidemia¿: 
 
 
 
Redução do LDL. 
 
Aumento do HDL. 
 Redução do HDL. 
 
Redução dos triglicerídeos. 
 
Aumento do VLDL. 
 
 
 
 
9a Questão (Ref.:201503343673) Acerto: 1,0 / 1,0 
O Diabetes Mellitus consiste em distúrbios metabólicos caracterizados pela hiperglicemia crônica através da disfunção 
na secreção ou ação: 
 
 
 
do GLUT-4 
 
da proteína AKT 
 da Insulina 
 
do Pâncreas 
 
da Glicose 
 
 
 
 
10a Questão (Ref.:201502394406) Acerto: 1,0 / 1,0 
Segundo as mais novas recomendações da ADA - Associação Americana de Diabetes (2008), os diabéticos 
poderiam se beneficiar ao praticar pelo menos 150 min/semana de exercício aeróbico de intensidade moderada 
(50 a 70% da frequência cardíaca máxima). Os objetivos do exercício para o indivíduo diabético são: I - Melhoria 
da aptidão cardiorrespiratória; II - Aumento da captação de glicose; III - Controle do peso corporal; IV - Melhoria da 
agilidade; V - Melhoria do perfil lipídico. 
 
 
 As alternativas I, II, III e V estão corretas; 
 As alternativas I, II, III e IV estão corretas; 
 As alternativas I, II, IV e V estão corretas; 
 As alternativas II, III, IV e V estão corretas; 
 As alternativas II, III e V estão corretas.