Portifólio 02 Disfunções Orgânicas

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RAFAEL LIMA SALES RA: 8163630
Disfunções Orgânicas, Atividade Física e Saúde
Curso Educação Física Bacharel
 Portfólio 02
Trabalho apresentado ao    Claretiano Centro Universitário para a disciplina Disfunções Orgânicas, Atividade Física e Saúde, como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Arthur Marques Zecchin Oliveira.
São Bernardo do campo - SP 
2022
Portifólio de Disfunções Orgânicas, Atividade Física e Saúde 
Objetivos:
Traçar programas de exercícios para pessoas com patologias como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial sistêmica.
Descrição da atividade:
1. Trace um programa de exercícios para um paciente portador de Diabete tipo 2 de 40
anos, utilizando hipoglicemiantes orais e com média de glicemia de Jejum 160mg/dl.
Pontue como orientação, os cuidados e orientações para este paciente.
	Um breve resumo sobre o racional por de trás do planejamento do treino do individuo de 40 anos portador de diabetes tipo 2.
	A fibras anaeróbicas são as fibras que tem a maior condição de consumir de metabolizar a glicose portanto auxiliando no controle glicêmico, também é de conhecimento que o treino resistido é melhor na função neuromuscular do que o treino cardiorrespiratório, porém o treinamento aeróbico contribui para reduzir o risco cardiovascular. Já a respeito das adaptações metabólicas temos aumento da sensibilidade à insulina de forma eficiente e também uma melhora na capacidade oxidativa de substratos energéticos em ambos, em resumo os dois promovem benefícios e melhoria na qualidade de vida de pessoas diabética.
 	Portanto vale apena ressaltar utilização de uma mescla de treino aeróbico com exercícios resistido, afim de um treinamento com maior eficiência.
O programa de exercícios ocorrerá em 4 partes distintas sendo essas:
1° Aquecimento 
2° Alongamento
3° Atividade Principal
4° Volta a Calma
1° Aquecimento - atividade aeróbica 10 minutos de caminhada (baixa intensidade) e aquecimento especifico para cada grupo muscular, carga de aquecimento 30% de 1 RM.
 Atividade aeróbica diminui os riscos cardiovasculares, acelera o metabolismo auxiliando também no controle do glicêmico.
2º Alongamento – realizar o alongamento preparatório com 5 minutos de duração.
3° Atividade principal - Sessão de musculação. A fibras anaeróbicas são as fibras que tem a maior condição de consumir de metabolizar a glicose portanto auxiliando no controle glicêmico.
4° Volta a calma - 5 minutos de caminhada leve.
	Recomendações para realização do treinamento: utilizar calçados com palmilhas de silicone e meias de poliéster, verificar com frequência o estado dos pés (surgimento de bolhas, por exemplo); sempre importante que o paciente tenha um acompanhante, afim de monitorar o estado físico e de saúde, caso a atividade seja realizada em uma academia deve-se identificar o diabético com uma pulseira ou adesivo, também é indicado que a atividade física seja realizada em horários que não coincidam com o pico da ação dos hipoglicemiantes, manter uma rotina com o mesmo horário das atividades físicas também será útil para evitar oscilações da glicemia, e por último não menos importante, se manter sempre hidratado durante as atividades.
Frequência: Atividades aeróbicas 3 vezes na semana
Duração: 50min.
Intensidade: 50 à 70% do Vo² máx. 3 a 4 Borg. 
Frequência: Atividade de exercícios resistido 3 vezes na semana
Duração: 8 exercícios 
Intensidade: 50 à 70% do Vo² máx. 3 a 4 Borg. 
Tabela de treinamento para indivíduo com diabetes tipo 2.
	
	Dom.
	Segunda
	Terça
	Quarta
	Quinta
	Sexta 
	Sábado
	
	off
	Peitorais e bíceps
	20 min de elíptico. 20min de bicicleta e
10 min de esteira
	Quadríceps
Bíceps femoral
panturrilha
	20 min de elíptico. 20min. De bicicleta e 10min de esteira
	50 min de caminhada ao ar livre.
	Costas/tríceps/ombros
	
	
	10 min de esteira.
	
	10 min de esteira.
	
	
	10 min de esteira.
	1
	
	Supino reto 3x10
	
	Leg press
45° 3x10
	
	
	Remada baixa 3x10
	2
	
	Peck deck 3x10
	
	Cadeira extensora
3x10
	
	
	Pulley costas 3x10
	3
	
	Crucifixo 3x10
	
	Mesa flexora 3x10
	
	
	Pull Down 3x10
	4
	
	Pullover 3x10 
	
	Abdutora 3x10
	
	
	Remada unilateral 3x10
	5
	
	Rosca alternada 3x10
	
	Adutora 3x10
	
	
	Pulley tríceps 3x10
	6
	
	Rosca concentrada 3x10
	
	Panturrilha
3x15 em pé
	
	
	Francês
3x10
	7
	
	Rosca direta 3x10
	
	Panturrilha sentado 3x15
	
	
	Elevação frontal 3x10
	8
	
	Punho 3x10
	
	
	
	
	Elevação
Lateral 3x10
2) Diversos estudo revela que a pratica regular de exercícios físicos resulta no melhor controle da pressa o arterial em indivíduos hipertensos de todas as idades. Dessa forma, trace um programa de exercícios físicos para um paciente, masculino, 50 anos, hipertenso controlado com medicamento. Na avaliação de PA 13x8mm/hg, peso 84Kg e altura de 1.70cm. Pontue como orientação para este paciente, todos os benefícios dos exercícios sobre a hipertensão arterial.
	Sobre o indivíduo em questão temos os dados de altura, peso e idade, através deste notamos que seu IMC é de 29,06 ou seja esta em um quadro de sobrepeso como visto na tabela abaixo.
Então quando se planejar o treino temos que levar em consideração que além de ser hipertenso está com sobrepeso. Feito essas observações vamos ao treinamento.
- Frequência - Treino aeróbico 3 dias na semana.
 Treinamento Resistido 3 dias na semana.
- Duração de 40 a 50 minutos.
- Aquecimento - 5 minutos de esteira baixa intensidade e também 1 serie de aquecimento para o grupo muscular que vai ser exercitado utilizado apenas de 30% 1 RM (carga utilizada para aquecimento especifico).
- Exercício aeróbico -40 minutos de atividade aeróbica; obs.: por se tratar de um paciente hipertenso é imprescindível o monitoramento do FCM. Interessante que a intensidade fique em torno de 40 a 70% da frequência cardíaca de reserva.
	 Por indivíduo está com quadro de sobrepeso, afim de evitar o impacto nos joelhos causado pelo contanto dos pés com solo optaremos por um simulador de caminhada (elíptico) ou bicicleta ergométrica. Assim evitaremos possíveis danos físico e a evasão deste aluno por queixa de dores nos joelhos.
- Exercícios de resistência (musculação) - tanto membros inferiores quanto superiores. 3 Séries de 15 repetições com intensidade baixa 50% 1 RM intervalo de 1 min, como o total de 8 exercícios sendo 4 exercícios para grupos musculares maiores e 4 para grupos musculares menores.
	Benefícios do treinamento maior controle da pressão arterial (sistólica e diastólica). Melhoria na qualidade de vida sob aspectos físicos (disposição, energia, resistência) e mental (autoestima). 
	Lembrando o exercício físico é uma ferramenta não farmacológica de prevenção e tratamento da hipertensão ele promove um fenômeno conhecido como hipotensão pós exercício (HPE), esse consiste na diminuição da pressão arterial após uma sessão de exercícios para valores menores que os medidos antes, esses efeitos podem durar até 24hs.
	Portanto a atividade física é uma grande aliada no auxílio ao tratamento de hipertensão arterial sistêmica.
Tabela de treinamento para indivíduo com (HAS).
	
	Domingo 
	Segunda
	Terça
	Quarta
	Quinta
	Sexta 
	Sábado
	
	off
	Peitorais e bíceps
	Aeróbico
	MMII
	Aeróbico
	Costas
Tríceps e ombros
	Aeróbico
	
	
	Aquecimento
5 min. de elíptico 
1 serie de aquecimento especifico para cada grupo muscular.
	20 min de elíptico. e 20min. de bicicleta
	Aquecimento
5 min. de elíptico 
1 serie de aquecimento especifico para cada grupo muscular.
	20 min. de elíptico. e 20min. de bicicleta
	Aquecimento
5 min. de elíptico 
1 serie de aquecimento especifico para cada grupo muscular.
	20 min de elíptico. e 20min. de bicicleta
	1
	
	Supino reto 3x15
	
	Leg press
45° 3x15
	
	Remada baixa 3x15
	
	2
	
	Peck deck 3x15
	
	Cadeira extensora
3x15
	
	Pulley costas 3x15
	
	3
	
	Crucifixo 3x15
	
	Mesa flexora 3x15
	
	pull down 3x15
	
	4
	
	Fly 3x15
	
	 Flexor em pé 3x15
	
	Francês
3x10
	
	5
	
	Rosca alternada 3x15
	
	Cadeira abdutora 3x15
	
	Pulley tríceps 3x15
	
	6
	
	Rosca inversa3x15
	
	Cadeira adutora 3x15
	
	Elevação lateral 3x15
	
	7
	
	Rosca direta 3x15
	
	Panturrilha
3x15
	
	Elevação frontal 3x15
	
	8
	
	 Rosca Scott 3x15
	
	
	
	Militar 3x15
	
Referência Bibliográfica
Referências bibliográficas 
Material de apoio Claretiano (Disfunções Orgânicas, Atividade Física e saúde)
Páginas 83 à 96.
Site: Viver Bem.
Acesso: 01/10/2022 
Link:https://viverbem.unimedbh.com.br/prevencao-e-controle/o-que-e-imc-como-calcular/