Maneiras de perda de peso para diabéticos

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Maneiras de perda de peso para diabéticos.
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Comer bem e praticar exercícios regularmente são as chaves para perder peso quando
você vive com diabetes tipo 2, mas construir esses hábitos pode ser um desafio.
Use essas estratégias para impulsionar sua jornada para um peso saudável.
Quando você se sentar para comer, concentre-se apenas em sua comida. Investigar
atentamente pode ajudar na perda de peso, mostram pesquisas.
O excesso de peso não é apenas um fator de risco importante para o diabetes tipo 2 –
quilos extras também podem tornar a vida mais difícil quando o problema de saúde se
desenvolve. 
Por outro lado, perder até mesmo alguns quilos oferecem grandes
benefícios. Por exemplo, A1C é um indicador importante do controle de açúcar no
sangue a longo prazo, e a perda de peso pode ajudar a manter os níveis de A1C abaixo de 7
– um número-alvo comum, de acordo com um estudo de 2014. A1C é uma média de dois a
três meses dos níveis de açúcar no sangue.
Até mesmo mudanças simples na maneira de comer podem fazer uma grande diferença
quando se trata de perder peso.
Embalar lanches saudáveis que você pode pegar facilmente durante o dia pode ajudar a
afastá-lo da máquina de venda automática ou da bandeja de biscoitos que parece estar
sempre disponível no trabalho.
Quando se trata de lanches adequados para o diabetes, as nozes são algumas
das melhores escolhas, tanto nutricionalmente quanto porque são super
portáteis.
Uma porção de ¼ xícara de nozes, por exemplo, contém cerca de 2 gramas (g) de fibra, ou
8 por cento do valor diário (DV); 5 g de proteína; e 0,72 miligramas de ferro, ou 4 por
cento do DV.
Além disso, dados de um estudo de 30 anos, publicado em novembro de 2013,
descobriram que as pessoas que comiam nozes diariamente viviam mais e levavam uma
vida mais saudável, com pressão arterial mais baixa e colesterol LDL “ruim”.
O planejamento das refeições é importante para o controle de
peso, e seguir um padrão inteligente de alimentação pode
configurá-lo para o sucesso.
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Um desses planos, a dieta mediterrânea, adere principalmente a alimentos
vegetais, como vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes, feijão e legumes.
Alguns laticínios são incluídos, como queijo e iogurte, enquanto a carne vermelha é
permitida com moderação. Em vez disso, a proteína na dieta mediterrânea geralmente
vem de peixes e aves, e o azeite de oliva costuma ser a principal fonte de gordura.
Essa dieta também pode ajudar a prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Os
autores citam pesquisas que associam uma dieta mediterrânea a melhores níveis de
açúcar no sangue, menores riscos cardíacos, melhor função hepática e outros benefícios.
Além disso, não despreze a importância do exercício regular. Para pessoas com diabetes
tipo 2, a atividade física pode reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde do coração,
estabilizar o açúcar no sangue e aumentar a qualidade de vida geral, de acordo com
pesquisas anteriores. Priorizar o condicionamento físico também pode ajudar a prevenir
ou retardar a doença, escrevem os autores.
Se você é novo nos exercícios, não se inscreva para os 5K ainda. Em vez disso, comece
pequeno. Empurrar um cortador de grama, andar de bicicleta ou caminhar rapidamente
contam como atividade física de intensidade moderada.
Para conhecer mais maneiras de iniciar sua jornada para perder peso, tente empregar as
seguintes estratégias.
Tente reduzir o tamanho dos pratos para cada refeição.
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De acordo com pesquisas anteriores, os participantes do estudo que comeram em pratos
maiores muitas vezes perceberam as porções como menores do que realmente eram,
enquanto um prato menor enchido poderia fazer as pessoas pensarem estarem realmente
comendo mais do que realmente eram.
Para perda de peso com diabetes, opte por pratos menores (como pratos de salada) e
tigelas para ajudá-lo a comer menos e se sentir mais satisfeito.
E, se ainda não o fez, também é bom falar com um especialista, para aprender sobre o
tamanho adequado das porções.
Beba um copo grande de água antes de comer.
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Antes de pegar o garfo, tome alguns goles grandes do copo d’água. Beber água antes das
refeições pode ajudar na perda de peso do diabetes, evitando que você coma demais.
A água o ajudará a se sentir satisfeito mais rapidamente. Além disso, você está
hidratando. Esta é uma estratégia fácil, e também o torna mais consciente. 
Quer sentir ainda mais saciado com apenas algumas calorias? Comece almoço ou jantar
com uma salada nutritiva, ou uma tigela de baixo teor de sódio, baixo teor de gordura
sopa.
Mantenha um diário alimentar para rastrear refeições e lanches.
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Escrever o que você come pode facilitar rastrear e controlar o que você está colocando em
seu corpo. Na verdade, um estudo de um ano publicado em agosto de 2017 descobriu que
as pessoas com diabetes tipo 2 que escreviam consistentemente o que comiam, perderam
em média cerca 4,54 kg durante o período de estudo em comparação com o grupo de
controle, que não experimentou perda de peso significativa.
Manter um registro alimentar é especialmente bom para avaliar a
quantidade de carboidratos que você ingere.
Uma única porção de carboidratos é 15 g. Recomenda-se que a maioria das mulheres com
diabetes consuma de 3 a 4 porções de carboidratos, equivalente a 45 a 60 g, por refeição. 
Enquanto isso, recomenda-se que a maioria dos homens com a doença consuma 4 a 5
porções de carboidratos, ou 60 a 75 g.
No entanto, não há recomendação de carboidratos que sirva para todos. Um RDN ou
CDCES pode ajudá-lo a entender o número de carboidratos em diferentes tipos de
alimentos que você ingere e os melhores objetivos de carboidratos para atender às suas
necessidades pessoais.
Levante-se — e mova-se — pela sua saúde.
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Em uma hora, uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 180 calorias em pé contra 139
calorias enquanto está sentada.
Ter um cronômetro definido para disparar a cada 30 minutos fornece um lembrete
simples para se levantar e se mover. Caminhe, faça alguns alongamentos ou abdominais,
ou levante alguns pesos livres – a cada 30 minutos, dê ao seu corpo uma pausa para as
atividades.
Resista à tentação de ver televisão e comer compulsivamente.
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 Dar uma mordida na frente da TV ou do computador pode estar atrapalhando seus
esforços para perder peso com o diabetes. Comer na frente de uma tela com outras
distrações faz as pessoas comerem mais, enquanto aqueles que comem sem distrações
comem menos no final do dia, de acordo com um estudo anterior.
O estudo também descobriu que comer com atenção pode ser uma boa maneira de atingir
um peso saudável sem a necessidade de contagem estrita de calorias. Coma todas as
refeições à mesa e concentre-se em comer. Isso permite que você saboreie a comida na
sua frente.
Adquira o hábito de caminhar após cada refeição.
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É muito fácil deixar o dia fugir de você sem encontrar tempo para fazer exercícios, então
tente adicionar um pouco de atividade no final de cada refeição.
Acrescente uma caminhada de 10 minutos após uma refeição – ou todas as refeições –
para ajudar a incorporar exercícios, sendo muito importantes para o controle do açúcar
no sangue e também para a perda de peso.
Um estudo anterior descobriu que as pessoas em risco de níveis elevados de açúcar no
sangue que caminharam 15 minutos após cada refeição tiveram um maior controle do
açúcar no sangue – mais do que aquelas que deram um passeio de 45 minutos pela manhã
ou à tarde.
Não se prive comendo muito pouco.
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O caminho para a perda de peso com diabetes não é pavimentado com fome. Claro, você
precisa controlar suas calorias, mas não deve se privar, passar fome ou eliminar grupos de
alimentos inteiros — isso só fará com que você coma demais mais tarde.Esforce-se para
comer, refeições e lanches regulares e equilibrados.
É importante ter carboidratos, proteínas e gorduras em sua dieta… Evitar um grupo
alimentar completo pode causar um desequilíbrio e ser contraproducente.
Comer poucas calorias também é problemático e pode ser um sinal de transtorno
alimentar. Novamente, um profissional de saúde pode ajudá-lo a entender como é um
bom equilíbrio de gorduras, carboidratos e proteínas em sua dieta.
https://tookmed.com/glicozol
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Fontes
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