Dieta da Deborah

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*Inicie a refeição pela salada;
*Mastigue bem os alimentos;
*Evite ingerir líquidos com as refeições;
* Salpique mix de sementes nas salada;
* Temperar com azeite de oliva extra virgem, vinagre de maça e limão;
* Evite o consumo de café logo após a refeição, pois atrapalha a absorção dos nutrientes.
Ingerir no mínimo 2,500 litros de água 
1.CAFÉ DA MANHÃ / as 07:00 hrs
• Opção 1
• 1 pão francês + ( 2 ovos mexidos)
• ½ mamão papaia +1 colher de semente de girassol 
 
.Opção 2
.2 fatia de pão integral +( 2 ovos mexidos)
.1 fatia de melão 
 .opção 3 
Panqueca de banana ( 1 ovo , 2 colher de aveia ,1 banana amassada) ou 
Tapioca (2 colher) + 2 ovos mexidos 
2.LANCHE DA MANHÃ / 10:00 hrs 
Opção 1
1 banana + 2 colher de chia e um iogurte desnatado ( observação: a banana pode ser substituído por manga 1 fatia ou 3 morangos)
Opção 2
2 castanhas
3.ALMOÇO / 12:00 hrs
• Salada crua á vontade
• legumes refogado ( chuchu, abobrinha, vargem, cenoura) 
(colher de servir: 2 (100 g)
• Arroz integral cozido ou arroz branco (colher de servir 2 (90 g)
• Feijão carioca cozido (concha pequena: 1 (60g)
• Laranja (unidade: 1 (90 g)
Substituição:
Carboidratos (arroz, massas)
Arroz integral por: batata doce, mandioca ,abobará (90 g) 
Proteína animal (carnes e ovos):
Almôndega ou hambúrguer (caseiro): 2 unidades grandes
Carne bovina grelhado/assada: 1 filé pequeno (110 g)
Carne moída: 2 colheres de servir rasa (110g)
Filé de frango 1 filé (100 g)
Filé de peixe grelhado/cozido 1 filé grande (120 g)
Lombo Suíno assado 1 filé grande (110 g)
2.LANCHE DA TARDE / 15:30 hrs
Opção 1
 Lanche natural ( 2 fatia de pão integral + 2 colher de patê de frango) + 100 ml de suco natural 
Opção 2
2 torradas + ( 2 colher de patê de atum) + 100 ml de suco de uva integral 
5. JANTAR/ 19:00 hrs
Salada crua a vontade 
100g de proteína ( escolher qualquer uma das opções do almoço)
 1 colher ( 40 g) de arroz integral ou batata doce ( como purê ) 
Ou arroz branco se não conseguir o arroz integral.
6.CEIA / 22:00 hrs
Opção 1
1 – maçã 
Opção 2
1- Mingau de aveia ( 100 ml de leite + 2 colher de aveia