Exercício Metodologia da Ginástica de academia

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É sabido pelos consultores do mercado em geral que existe um enorme potencial para o crescimento das
ginásticas no Brasil, a partir dos diferentes tipos de modelos de academias que podem existir. Entendendo que
hoje a estrutura das academias está plenamente identificada a partir de quatro modelos, assinale a alternativa
correta:
Falar sobre as tendencias do mercado das academias leva anualmente aos relatórios gerados pelo Colégio
Americano de Medicina Esportiva. Pois, são identificados a preferência dos consumidores dos serviços, a partir da
percepção dos profissionais envolvidos. Assinale a alternativa correta que melhor expressa o comportamento de
uma tendência:
03709EVOLUÇÃO HISTÓRICA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA.
 
1.
As academias boutique atende a um segmento específico de público, em função da especificidade do serviço
oferecido.
As academias "full servisse" tem como característica um modelo de negócio enxuto quanto ao número de
colaboradores.
As academias "low cost" são assim chamadas por operarem com uma estrutura enxuta na gestão e operação
do negócio.
As academias "low cost" são identificadas por apresentarem uma gama pelo menos cinco serviços diferentes,
no mesmo espaço físico.
As academias de nicho oferecem os seus serviços dentro de diferentes segmentos das atividades físicas e
público-alvo.
Data Resp.: 15/09/2023 12:12:58
Explicação:
Gabarito: As academias "low cost" são assim chamadas por operarem com uma estrutura enxuta na gestão e
operação do negócio.
Justificativa: As academias "full service" têm dentro de uma unidade diversos serviços relacionados à prática
do exercício físico, e tendem a oferecer vários tipos de atividades físicas em horários simultâneos. Já as
academias de nicho buscam atender a um público-alvo específico, ou seja, segmentado e, tem horários bem
definidos de acordo com as características desse público. Nas academias boutique existe uma variedade dos
tipos e modalidades de ginásticas de academia, disponibilizando ainda para o beneficiário uma série de outros
serviços relacionados usualmente a saúde e bem-estar. Por derradeiro, mas não menos importante, as
academias "low cost" tendiam a oferecer somente o serviço de treinamento neuromuscular, por exemplo, a
musculação. Porém, na atualidade, diversas unidades de academias "low cost" associaram ao seu quadro de
atividades, mais um tipo de atividade coletiva como a ginástica. E "low cost" não significa preço baixo, e sim que
a operação da academia ocorre a partir de um modelo de exige mais planejamento na operação, por ser mais
enxuto na gestão e mão de obra.
 
2.
A ginástica de academia apresenta comportamento atípico, não sendo influenciada por fatores sociais e
econômicos.
O Brasil está em sintonia com as tendências sinalizadas pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, daí
serem válidas para o estudo de prospecção.
Uma tendência está relacionada a uma mudança de comportamento que dura um curto período de tempo.
As manias ou modismos relacionados as práticas da ginástica de academia são sinalizadas com mudanças
de longo prazo.
A academia deve implementar simultaneamente todas as tendências sinalizadas no estudo do Colégio
Americano de Medicina Esportiva para não ficar defasado. 
Data Resp.: 15/09/2023 12:16:19
Explicação:
Gabarito: O Brasil está em sintonia com as tendências sinalizadas pelo Colégio Americano de Medicina
Esportiva, daí serem válidas para o estudo de prospecção.
Justificativa: Os documentos do Colégio Americano de Medicina do Esporte é uma das principais ferramentas
para identificação das tendências do mercado das academias. Esses relatórios são o "Fitness trends from
around the globe" e o "Worldwide Survey of Fitness Trends for 2022". Neles fica claro que uma tendência
considera modificações de um sistema e comportamento, ou seja, é uma modificação que deve perdurar por
muitos anos. Já as manias são mudanças de costumes de curto prazo, o que deixa de ser interessante para a
implementação de ações. O Brasil participa desses estudos e o que acontece no mercado das academias e
exercício físico por aqui, oferece uma base de dados da interpretação mundial. Isso mostra que nas atividades
As atividades neuromusculares têm seus conteúdos com base no equilíbrio, agilidade, coordenação, propriocepção
e, são construídas a partir de diretrizes que permitem a melhor ordenação dos conteúdos. Considerando essas
diretrizes assinale a alternativa correta:
As atividades neuromusculares quando aplicadas as ginásticas de academia tem por objetivo a aquisição da força
muscular, sendo importante compreender que a força muscular varia de acordo com a faixa etária do indivíduo.
Com base no texto acima assinale a alternativa correta:
relacionadas ao mercado das academias e ao fitness, o Brasil e o mundo andam em sintonia, pois o que é
estimado para o mundo é quase 100% tendência por aqui. Lembrando ainda que a ginástica de academia é
influenciada pelos fatores sociais e econômicos que afetam o mundo. Em 2021 foram identificadas mais de 41
possibilidades de novas tendências, e caso essas venham a ser implementadas, isso deverá ocorrer de forma
planejada e progressiva.
03710CRITÉRIOS GERAIS PARA A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
 
3.
A propriocepção considera as informações eferentes a partir da noção do posicionamento articular, a
cinestesia e a sensação de resistência.
A instabilidade ocorre com um bombardeio sobre o sistema nervoso central de múltiplas informações, visando
auxiliar na automatização dos movimentos.
A similaridade de movimento permite treinar ou retreinar às vias aferentes para aumentar o controle
neuromuscular e estabilidade dinâmica.
O treinamento funcional deve estar baseado na força muscular, em especial na hipertrofia.
A complexidade do movimento visa promover um aumento da função motora, atuando como um excelente
potencializador da propriocepção.
Data Resp.: 15/09/2023 12:19:37
Explicação:
O treinamento funcional deve estar baseado no controle motor, em especial na propriocepção. Assim, a
propriocepção considera as informações aferentes notadamente a noção do posicionamento articular, a
cinestesia e a sensação de resistência. Os conteúdos para realização dos movimentos devem ser selecionados
considerando, a similaridade, a instabilidade e a complexidade. A similaridade de movimento permite treinar ou
retreinar às vias aferentes para aumentar o controle neuromuscular e estabilidade dinâmica. Já a instabilidade
no movimento visa promover um aumento da função motora, atuando como um excelente potencializador da
propriocepção. Quanto à complexidade dos movimentos, que deve ser entendida como um bombardeio sobre o
sistema nervoso central de múltiplas informações, visando auxiliar na automatização dos movimentos.
 
4.
A força atinge sua plenitude entre os 10 e 20 anos de idade ficando relativamente estável até os 25 anos.
A força atinge sua plenitude entre os 40 e 50 anos de idade
A atividades neuromusculares têm por objetivo o desenvolvimento da força dinâmica, hipertrofia, resistência
muscular e a potência muscular.
A partir dos 30 anos a força muscular sofre um declínio de cerca de 10% por década.
Hierarquizando os conteúdos do treinamento de força devem começar pela hipertrofia, evoluir para
resistência muscular e finalizar na força dinâmica.
Data Resp.: 15/09/2023 12:23:12
Explicação:
O comportamento da força muscular irá variar de acordo com a faixa etária do sujeito. Assim, a força atinge sua
plenitude entre os 20 e 30 anos de idade, ficando relativamente estável até os 40 anos e, a partir dos 50 anos,
sofre um declínio de cerca de 10% por década. O objetivo do treinamento de força, nas práticas das ginásticas
de academia é o desenvolvimento da força dinâmica, hipertrofia, resistência muscular e, eventualmente, a
potência muscular. Sendo hierarquizados a partir da aquisição da força dinâmica, evoluir para resistência
muscular localizada e/ou hipertrofia.
Aspectos relacionados a segurança para a realização dos exercícios devem ser observados visando não só
minimizaro risco de lesões, como também permitir que a aplicação dos mesmos traga resultados eficazes. Desta
forma a utilização dos colchonetes, em especial quando da realização dos exercícios para glúteos e membros
inferiores é imprescindível.
Complete as sentenças com as palavras corretas:
________________ são confeccionados com materiais maleáveis e leves.
________________ visam aumentar a sobrecarga para os exercícios de membros inferiores.
________________ chamados de ''Airex'', que oferecem maior conforto as atividades decúbito.
________________ é um equipamento constituído com limalha de ferro, e deve ser periodicamente vistoriado, pois
pode apresentar desgaste prematuro.
________________ costumam ser encontrados nas aulas/treinos de ginástica localizada, até os mais sofisticados
que tendem a ser utilizados em atividades tipo alongamento ou Yoga.
Assinale a alternativa correta que complementa as lacunas.
Existem parâmetros fundamentais a serem observados quando da prescrição do exercício físico, que são a
segurança, a eficácia e a motivação para a prática. Esses parâmetros assumem ainda mais relevância quando
tratamos das atividades coletivas nas academias.
Com base no texto acima, estabeleça a correlação correta.
1 - Segurança.
2 - Eficácia.
3 - Motivação.
A - Pode ser entendida como o ''gatilho'' que leva os sujeitos a agirem para alcançar as suas metas, seus objetivos.
B - Implica na seleção e ordenação correta dos exercícios para alcance dos resultados.
C - Envolve a escolha e a execução dos exercícios em função do público-alvo e ambiente.
03711ATIVIDADES DE GINÁSTICA
 
5.
Colchonete; Caneleira; Caneleira; Colchonete; Colchonete
Colchonete; Caneleira; Colchonete; Caneleira; Colchonete
Caneleira; Colchonete; Caneleira; Caneleira; Colchonete
Colchonete; Caneleira; Colchonete; Caneleira; Caneleira
Caneleira; Colchonete; Colchonete; Caneleira; Colchonete
Data Resp.: 15/09/2023 12:25:07
Explicação:
Existem vários tipos de colchonetes utilizados nas aulas coletivas. Os mais simples costumam ser encontrados
nas aulas/treinos de ginástica localizada e, alguns mais sofisticados que tendem a ser utilizados em atividades
tipo alongamento ou Yoga. Os colchonetes chamados de ''Airex'', que oferecem maior conforto as atividades
decúbito. Na atualidade muitos praticantes das atividades coletivas optam por possuírem seus próprios
colchonetes, e por serem estrutura maleáveis e leves, eles levam e trazem sempre que forem se exercitar. As
caneleiras, também conhecidas como tornozeleiras visam aumentar a sobrecarga para os exercícios de
membros inferiores. Atenção, pois quanto mais pesado for o implemento, maior deverá ser a expertise do
praticante, pois tente a ver comprometimento da técnica de execução do movimento quando a sobrecarga é
elevada ou o sujeito não domina a execução do movimento. É um equipamento constituído com limalha de
ferro, e deve ser periodicamente vistoriado, pois em função do padrão de utilização pode apresentar desgaste
prematuro.
 
6.
Assinale a alternativa que expressa a relação correta.
Conhecer a biomecânica dos equipamentos nos quais são realizadas as atividades aeróbicas é fundamental para o
profissional de educação física. Para uma total eficiência da pedalada devem ser realizados quais movimentos?
 Marque a resposta correta:
As atividades neuromotoras passam pela necessidade do conhecimento dos mecanismos de controle motor para
que possam ser aplicadas com segurança e eficácia. Sobre o controle motor assinale a correlação:
1 - B; 2 - C; 3 - A
1 - A; 2 - B; 3 - C
1 - A; 2 - C; 3 - B
1 - C; 2 - A; 3 - B
1 - C; 2 B; 3 - A
Data Resp.: 15/09/2023 12:27:00
Explicação:
A segurança trata não só da escolha mais criteriosa dos exercícios em função do seu público-alvo, como
também do ambiente onde este será executado. Permite que o tomador do serviço se sinta protegido de riscos
e perigos. Já a eficácia significa fazer as coisas certas, ou seja, na prática a seleção e ordenação correta dos
exercícios. Dá a dimensão exata do quão importante é a correta execução dos movimentos visando o alcance
das metas e objetivos, mas também extrapola a dimensão da prática e obriga que o profissional de Educação
Física tenha conhecimento teórico para a construção dos ciclos de treinamento de acordo com o seu público-
alvo. A motivação é de maneira bem genérica o ''gatilho'' que leva os sujeitos a agirem para alcançar as suas
metas, seus objetivos. Deve ser entendida de maneira segmentada, já que existem diferentes tipos de
motivações, seus pesos nessa ação são distintos. Vale ainda lembrar que as tarefas associadas a prática
regular do exercício físico extrapolam o aspecto físico, e estão fortemente associados aos fatores psicológicos e
sociais.
03713ATIVIDADES CARDIORRESPIRATÓRIAS
 
7.
Permanecer com o pé em dorso-flexão durante toda pedalada
Empurrar o pedal em flexão plantar (fase descendente) e puxar o pedal em leve dorso-flexão do pé (fase
ascendente)
Empurrar o pedal em dorso-flexão do pé (fase descendente) e puxar o pedal em leve flexão plantar (fase
ascendente)
Empurrar o pedal em dorso-flexão do pé (fase ascendente) e puxar o pedal em leve flexão plantar (fase
descendente)
Permanecer em flexão plantar durante toda pedalada
Data Resp.: 15/09/2023 12:30:30
Explicação:
O rendimento nas aulas de spinning dependem também de um total aproveitamento da pedalada, o que torna o
movimento mais eficiente. A mobilidade no tornozelo efetuando o movimento de ''lambida'' ou de ondulação do
pé (empurrar em dorso-flexão do pé - fase descendente - e puxar em leve flexão plantar - fase ascendente)
durante a pedalada permite uma maior eficiência, assim como evita lesões e fadiga precoce nos treinos.
03712ATIVIDADES NEUROMUSCULARES E TREINAMENTO FUNCIONAL
 
8.
 
 
I - Via aferente
 
II - Via Eferente
 
A - Sistema vestibular
B - Sistema visual
C - Sistema somatossensorial
D - Respostas da musculatura estriada esquelética
Assinale a alternativa que apresenta a correlação correta.
Alguns aspectos metodológicos devem ser observados na elaboração e aplicação dos conteúdos nas atividades
coletivas de academia, ou seja, neuromusculares e neuromotoras.
Acerca dos aspectos metodológicos assinale a alternativa correta:
I - A, B e C; II - D
I - A, C e D; II - B
I - A, B e D; II - C
I - A e C; II - B e D
I - B e D; II - A e C
Data Resp.: 15/09/2023 12:33:40
Explicação:
O mecanismo de controle motor é de alta relevância na aplicação prática do treinamento funcional, pois é a
partir dele que o movimento pode ser melhor executado. São basicamente duas vias para o controle motor, que
são a via aferente e eferente. Na via aferente temos: Sistema Vestibular (ouvido interno, vestíbulo e canais
semicirculares); Sistema Visual; Sistema somatossensorial (Receptores musculares, cutâneos e articulares). E
na via eferente tem-se as respostas da musculatura estriada esquelética, sejam estas voluntárias e/ou
''involuntárias'', também chamadas de automatizadas. Por isso, integrar essas vias permite uma previsão que
antecede a realização do movimento, a partir da percepção dos estímulos.
 
9.
O tipo de trabalho muscular envolve a ação dinâmica isométrica e estática concêntrica e excêntrica.
O número de exercícios por rotina de aula/treino deve variar entre 15 e 20 na parte específica.
Os exercícios preliminares tendem a apresentar os piores resultados, pois o corpo ainda não está
devidamente aquecido e a fadiga vai diminuir a capacidade de rendimento.
A velocidade de execução dos movimentos é ''regulada'' pela música, e identificada a partir dos batimentos
por minuto(BPM) da música.
Os pequenos grupamentos musculares são trabalhados antes dos grandes, e os exercícios uniarticulares
antes dos multiarticulares.
Data Resp.: 15/09/2023 12:35:49
Explicação:
O tipo de trabalho muscular, o que envolve as ações dinâmicas (concêntrica e excêntrica) e a ação estática
(isométrica). O número de exercícios por rotina de aula/treino nas atividades neuromusculares tende a variar de
8 a 10 exercíciosde referência na parte específica. Já à velocidade de execução dos movimentos, as atividades
neuromusculares são ''reguladas'' pela música, já que durante todo o tempo da aula/treino é ela que dita o ritmo,
a partir dos batimentos por minuto(BPM) da música que usualmente tendem a variar entre 120 e 145BPM. A
seleção e ordem dos exercícios deve considerar um sequenciamento para otimizar os resultados almejados.
Usualmente os grandes grupamentos musculares são trabalhados antes dos pequenos e, os exercícios com
múltiplas articulações antes dos exercícios com uma única articulação, sendo que as intensidades mais altas
Sessões de flexibilidade apresentam peculiaridades em relação aos outros tipos de treinamento. Em uma boa aula
de alongamento o profissional deve tomar alguns cuidados especiais. Assinale a alternativa que apresenta esses
cuidados de forma correta:
devem anteceder as mais baixas. E ainda os exercícios preliminares são os que tendem a apresentar os
melhores resultados, pois uma vez que a fadiga vai se instalando capacidade de rendimento tende a diminuir.
03714ATIVIDADES DE MOBILIDADE ARTICULAR
 
10.
Começar a aula sempre com alongamento estático.
Músicas altas e animadas.
Deixar os movimentos por conta dos alunos.
Música baixa e silêncio na sala.
Luzes fortes para motivação.
Data Resp.: 15/09/2023 12:37:25
Explicação:
Gabarito: Música baixa e silêncio na sala.
Justificativa: Numa aula de alongamento é importante que a atenção do aluno esteja focada nos movimentos e
na relação com o corpo. Sendo assim, ter silêncio e uma música baixa e relaxante é fundamental.