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Centro Universitário Claretiano
Curso de Graduação em Educação Física
Portfólio
Almir Richter do Carmo
8007953
Portfólio
Trabalho apresentado a Disciplina de Musculação e Treinamento de Força, Profs. Alex Fabricio Borges e Evandro Marianetti Fioco, no curso de Graduação em Educação Física, para obtenção da nota em participação de atividades
Descrição da atividade 
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta da Unidade 3, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. Não se esqueça de formatar seu alinhamento justificado e referências bibliográficas: 
1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
 No método séries múltiplas são usadas mais de uma série por grupo muscular, com cargas semelhantes ou variáveis, bem como as repetições por série, chegando à fadiga com todas, algumas ou nenhuma série. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo.
Se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser de 4 a 6 séries, variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. 
2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
 Essa técnica se baseia na forma de uma onda, na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas, e o ventre inferior, cargas moderadas e altas repetições. Por exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e terceira séries, seria realizado um número de repetições altas com pouca carga, e, na segunda e quarta séries, seriam realizadas repetições baixas e muita carga.
3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
 Nessa técnica, após o praticante ter completado uma série de exaustão, o companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais. O auxílio é feito somente na fase concêntrica, enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica.
4) Como realizamos a técnica de isometria funcional?
 Nesse sistema, ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.
5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
Os métodos de periodização de treinamento são o clássico e o ondulatório. No método clássico, de maneira geral ocorre um aumento gradual da intensidade e diminuição do volume, ou seja, quando o programa é iniciado é executado um número maior de repetições com baixas intensidades e conforme o mesmo evolui o número total de repetições diminui e a intensidade aumenta, sendo que essas mudanças ocorrem habitualmente em ciclos de 1 a 4 semanas. Já no método ondulatório ocorre um aumento e diminuição na intensidade e no volume do treino dentro da mesma semana ou no máximo quinzenalmente, sendo que esses diferentes treinos não são executados de maneira sequencial, logo, desta forma, a variação dos componentes do treinamento deste método é mais frequente e efetuada em períodos mais curtos.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
CHAGAS, M. H.; LIMA., F. V. Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008.
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016.
S´MON, F. C. Técnicas de Musculação. Trad. Daniela Botelho Bittencourt. São Paulo: Marco Zero. 2006.
UCHIDA, M. C. et. Al. Manual de Musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. 7. ed. São Paulo: Phorte, 2013.
 Claretiano Batatais
 2019