Maneiras naturais para aliviar o estresse de acordo com um MD integrador líder

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Maneiras naturais para aliviar o estresse, de acordo com um
MD integrador líder
O estresse vem em você o dia todo, de todos os ângulos, agora mais do que nunca. A preocupação
constante com o dinheiro, a segurança no emprego, a família e a saúde mantém seu sistema de estresse
em alerta máximo o tempo todo – e parece que você nunca pode se acalmar. Isso pode trancá-lo em um
ciclo de estresse sem fim e provavelmente procurando maneiras naturais de aliviar o estresse.
O estresse crônico faz você se sentir horrível – mentalmente, emocionalmente e fisicamente. Pode até
mudar a forma como seu corpo gerencia o estresse, tornando muito mais difícil quebrar o ciclo de estresse.
Além disso, o estresse a longo prazo adiciona uma pressão extra sobre o seu corpo. Isso tem um enorme
impacto em seu sistema imunológico, deixando você mais vulnerável a qualquer infecção que está por aí. E
quando você já está se sentindo ansioso e preocupado, a última coisa que você precisa é de um sistema
imunológico estressado.
Infelizmente, você não pode evitar o estresse completamente. Mas você pode tomar medidas específicas
para ajudar sua mente e corpo a se acalmar – mesmo diante de estressores ininterruptos.
Estresse constante descarrila boa saúde
https://draxe.com/health/chronic-stress/
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O estresse não é apenas um sentimento – é todo um sistema de reações físicas que devem mantê-lo a
salvo de um perigo iminente. Essas reações protegem você quando você está enfrentando ameaças
imediatas e temporárias, como evitar um acidente de carro. Seu único objetivo é ajudá-lo a sobreviver
estimulando a ação de “luta ou fuga”. Quando o perigo passa, o sistema desliga e reinicia.
Mas quando você enfrenta estressores o tempo todo – prazos de trabalho, engarrafamentos, más notícias –
o sistema não pode desligar. Ele permanece em alerta pronto em torno do relógio e nunca começa a recuar.
É quando o “modo de sobrevivência” se transforma em uma ameaça por conta própria. O estresse
constante derruba todo o seu corpo fora do caminho, causando sofrimento físico, mental e emocional.
Efeitos Físicos do Estresse
O estresse crônico afeta muito huge tollsua saúde física. É por isso que você provavelmente se sente
doente quando está estressado. Talvez você tenha dores de cabeça por estresse, talvez o estresse atinja
você no intestino, ou talvez isso só te faça cansado. Esses sintomas que você sente vêm dos efeitos físicos
do estresse, que incluem:
Inflamação crônica de baixo nível, que pode ser desencadeada por altos níveis de uma proteína de
alarme prejudicial chamada galectina-3
Peito muscular e dor em todo o corpo
Problemas gastrointestinais, incluindo diarreia, constipação, náuseas e dor abdominal
Problemas de ganho de peso e obesidadeissues
Afunidades do sistema imunitário
A maneira como o estresse afeta o seu sistema imunológico pode ser especialmente preocupante. Quando
a proteína de alarme galectina-3 é ativada em resposta ao estresse, ela inicia uma série de reações
inflamatórias.
Isso confunde tanto o seu sistema imunológico que desencadeia reações imunológicas e sub-reações. As
reações exageradas podem deixar você lutando com sintomas de doenças autoimunes. Ao mesmo tempo,
as sub-reações do sistema imunológico podem deixar você pegar cada resfriado, gripe ou outro inseto que
está por aí. Tudo isso torna ainda mais importante explorar formas naturais de aliviar o estresse. Leia sobre
táticas comprovadas.
Hormônios do estresse: como a dieta afeta o equilíbrio hormonal
Efeitos mentais do stress
Quando você está constantemente estressado, é muito mais difícil pensar com clareza. Isso porque o
estresse crônico mantém o cérebro inundado com altos níveis de cortisol – o hormônio do estresse – e isso
pode interferir na função cerebral ideal.
O estresse crônico tem sido associado a:
Névoa do cérebro
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594635/
https://draxe.com/health/galectin-3/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25035267/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1728136/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663153/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383636/
https://draxe.com/health/autoimmune-disease-symptoms/
https://draxe.com/health/stress-hormones/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17466428/
https://draxe.com/health/brain-fog/
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Incapacidade de se concentrar
Dificuldade em aprender e reter novas informações
Dificuldade em adaptar-se à mudança
Laps de memória
A pesquisa científica também mostra uma forte conexão entre o estresse crônico e a doença de Alzheimer.
Portanto, aprender a gerenciar seu estresse hoje pode ajudar a protegê-lo contra essa perda devastadora
de si mesmo no futuro. Pesquisas mostram que várias estratégias saudáveis de alívio do estresse, incluindo
as listadas abaixo, também oferecem proteção contra a doença de Alzheimer e outras formas de declínio
cognitivo.
Efeitos emocionais do stress
O estresse pode ter um efeito turbilhão em suas emoções. Você pode se sentir mais preocupado, estalar
mais facilmente ou ter reações emocionais maiores do que normalmente corresponde à situação em que
está.
E como o estresse desencadeia a galectina-3, a proteína do alarme, também desencadeia a inflamação ...
mesmo em seu cérebro. Essa reação à inflamação é uma maneira fundamental de que o estresse crônico
leva a sérios transtornos de humor, como ansiedade e depressão. De fato, a pesquisa reveladora mostra
uma ligação direta entre a galectina-3 e a depressão, tornando essa proteína de alarme um forte alvo
potencial no tratamento de doenças mentais relacionadas ao estresse.
Há tantas maneiras que o estresse crônico prejudica seu corpo, mente e humor. E enquanto o estresse é
inevitável – agora mais do que nunca – você pode tomar medidas para ajudar seu corpo a responder de
maneira mais saudável. Quanto mais efetivamente você lidar com o estresse hoje, mais saudável você será
para o resto de sua vida.
7 maneiras naturais para aliviar o estresse e acalmar sua ansiedade
Lidar com o estresse é um trabalho em tempo integral, e seu corpo precisa de todo o apoio que pode obter.
Esse apoio vem de ações imediatas que ajudam a se acalmar no momento, bem como soluções de longo
prazo que aumentam a resiliência do seu corpo e as habilidades de enfrentamento. Use uma combinação
desses métodos de redução de estresse para acalmar sua mente e corpo, não importa o que a vida jogue
em você.
Meditação: Se você nunca tentou meditação antes, você pode sentir que está fazendo errado – mas não
há nada de errado aqui. Existem muitos métodos e técnicas diferentes, então continue tentando até
encontrar uma prática que você se sinta bem. Ao praticar a meditação ao longo do tempo, você notará o
quanto mais claro e calmo sua mente e emoções se tornam. Isso ajuda seu corpo a se adaptar melhor às
situações em rápida mudança e desligar as respostas ao estresse com mais facilidade. É um dos principais
apaziguadores de estresse lá fora. E é grátis!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25178904/
https://www.nature.com/articles/s41380-020-0833-2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006295/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5858324/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27904636/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
https://draxe.com/health/stress-relievers/
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Natureza: Passar tempo ao ar livre na natureza ajuda seu corpo e mente a relaxar. Faça um passeio na
floresta, mergulhe os pés no oceano ou relaxe em uma rede no quintal. Levar até 10 minutos na natureza
pode elevar seu humor e reduzir seu nível de estresse.
Yoga: Praticar yoga promove relaxamento para sua mente e corpo. Yoga envolve mais do que alongar seus
músculos. Envolve a respiração consciente e o engajamento espiritual. A prática regular de yoga ajuda a
regular o sistema nervoso e reduz os efeitos nocivos do estresse.
Alimentação saudável: Quando você está se sentindo estressado, seu instintopode ser agarrar alimentos
doces, salgados e gordurosos – mas esses podem aumentar a carga de estresse do seu corpo. Alimentos
saudáveis, especialmente frutas e vegetais, embalados com nutrientes e compostos antioxidantes ajudam
seu corpo a lidar com os efeitos nocivos do estresse.
Exercício: A atividade física ajuda seu corpo a desabafar, mas seus benefícios não param por aí. O
exercício leva à liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais “sentir-se bem” que combatem os
efeitos do estresse. O exercício também ajuda a regular as respostas de estresse do seu corpo para que
você se torne menos reativo quando confrontado com estressores. Então, vá para uma caminhada, faça um
passeio de bicicleta ou dance ao redor da sala e deixe essas endorfinas entrarem em ação.
Leia mais: 11 Surpreendentes Life Extenders
Pectina cítrica modificada (MCP): Quando se trata de suplementos que reduzem os efeitos do estresse, a
pectina cítrica modificada clinicamente pesquisada (MCP) não costuma fazer parte da lista – mas deveria.
Além de aumentar sua resiliência geral, o MCP bloqueia a galectina-3, a proteína de alarme que
desencadeia a inflamação e causa muitos dos efeitos nocivos associados ao estresse crônico. O MCP
também ajuda a eliminar as toxinas que podem estressar o sistema imunológico. Essas habilidades de
desintoxicação suaves tornam mais fácil para o seu corpo lidar com outros desafios, incluindo estresse
crônico.
Honokiol: Quando o estresse e a ansiedade sobrecarregam sua mente e sua vida, o honokiol – um
composto extraído da casca de magnólia – oferece alívio rápido e calmante. O Honokiol é um poderoso
antioxidante conhecido por melhorar especificamente a saúde e a função do cérebro. Também ajuda a
reduzir a inflamação cerebral, que tem sido intimamente ligada à depressão, ansiedade e outros transtornos
de humor. Honokiol age como um antidepressivo natural, também demonstrou aliviar a ansiedade e
demonstra benefícios importantes contra a doença de Alzheimer. E quando você , os efeitos antioxidantes e
anti-inflamatórios de ambos aumentam significativamente, oferecendo mais alívio de estresse para você.
Vamos enfrentá-lo: os estressores de hoje não vão desaparecer tão cedo. Mas com estratégias de
gerenciamento de estresse naturais proativas, você pode aumentar sua resiliência e receber benefícios
duradouros para todas as áreas da saúde.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970969/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28963884/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18093712/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2013.00130/full
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