5 exercícios fáceis de fazer para aumentar a massa muscular

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5 exercícios fáceis de fazer para aumentar a massa muscular
Investir na preservação e no aumento dos músculos é fundamental para a saúde e qualidade
de vida
A prática de exercícios físicos é fundamental para conquistar massa muscular 
Imagem: Mix and Match Studio | Shutterstock
A massa muscular desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar do corpo humano. Além de fornecer
força e resistência física, os músculos são cruciais para diversos processos metabólicos e funcionais do organismo.
Ao contrário do que muitos pensam, a importância da massa muscular vai muito além da estética ou da capacidade
de levantar pesos elevados.
O tecido muscular, por exemplo, é considerado um órgão metabólico, sendo responsável por liberar alguns
hormônios bons para o organismo, além de proteger o osso, dar equilíbrio e acelerar o metabolismo. Além disso, os
músculos são essenciais para a manutenção da postura e do equilíbrio, o que pode prevenir dores crônicas nas
costas e outras complicações associadas à má postura.
“É importante que as pessoas comecem a se preocupar com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de
atividades físicas e de uma alimentação equilibrada […] é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida
ao longo da vida”, afirma o nutrólogo e endocrinologista Dr. Ronan Araujo.
Fique de olho na alimentação
A nutricionista Karoline Silva diz que para aumentar a massa magra, o treino e a alimentação devem caminhar
juntos. “Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino. Isso
fará com que o ganho de massa fique mais lento. Caso siga uma dieta para ganho de massa e não pratique
exercícios, pode conseguir o resultado inverso, que é engordar”, explica.
Exercícios para ganhar massa muscular
Como dito anteriormente, a prática de atividade física é fundamental para o ganho de massa muscular. Por isso,
confira alguns exercícios práticos que vão te ajudar a atingir esse objetivo. Mas lembre-se: é fundamental consultar
um profissional de Educação Física para que você possa realizar os exercícios de maneira correta e sem prejudicar
o corpo!
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A flexão é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps (Imagem: TORWAISTUDIO | Shutterstock)
1. Flexão
A flexão é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. Ele pode
ser adaptado para diferentes níveis de habilidade. Para fazê-lo, comece na posição de prancha, com as mãos
alinhadas aos ombros e o corpo reto. Desça até quase tocar o chão e depois volte para a posição inicial.
Os agachamentos fortalecem os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos (Imagem: fizkes | Shutterstock)
2. Agachamento
Os agachamentos são fundamentais para fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e
glúteos. Eles também ativam os músculos estabilizadores do tronco. Para fazê-los, mantenha os pés na largura dos
ombros, desça como se estivesse sentando em uma cadeira e retorne à posição inicial.
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A prancha é um exercício de isometria que fortalece o core (Imagem: Gorodenkoff | Shutterstock)
3. Prancha
Este é um exercício de isometria que fortalece o core (músculos do tronco), melhorando a estabilidade e a
postura. Para fazê-lo, fique na posição de flexão com os antebraços apoiados no chão e o corpo reto.
Os afundos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos (Imagem: Maridav | Shutterstock)
4. Afundo
Os afundos são ótimos para trabalhar pernas e glúteos, promovendo equilíbrio muscular e estabilidade. Para fazê-
los, dê um passo à frente, mantenha o joelho em um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial.
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O levantamento terra é um excelente exercício para os músculos das costas, glúteos e pernas (Imagem: dnlv | Shutterstock)
5. Levantamento terra
Se estiver na academia ou em casa e tiver acesso a pesos, o levantamento terra é um dos melhores exercícios para
o desenvolvimento global da musculatura, trabalhando costas, glúteos, isquiotibiais e trapézio. Mantenha os pés na
largura dos ombros, pegue a barra e levante.