10 erros ao praticar atividades físicas que podem prejudicar o resultado do seu treino

Prévia do material em texto

1/3
10 erros ao praticar atividades físicas que podem prejudicar
o resultado do seu treino
Educador físico lista descuidos que podem te impedir de alcançar a forma física
desejada
Cuidado para não forçar a coluna 
Foto: Shutterstock
Com a chegada do verão, é comum que as pessoas queiram eliminar peso e ganhar músculo. Contudo,
para que isso ocorra de forma saudável e equilibrada é preciso tomar alguns cuidados. Para te ajudar no
projeto verão, o educador físico Adriano de Oliveira Silva enumerou 10 erros que você deve evitar ao
praticar atividade física. Confira!
1. Evitar o aquecimento
O aquecimento melhora o desempenho e prepara as articulações para determinados movimentos. Se
essa etapa for pulada, há risco de acontecer lesões – o que impedirá o sucesso do treino.
2. Não treinar braços
2/3
Treinar o corpo todo é essencial. Não adianta ter pernas fortes e definidas e braços flácidos e fracos.
Converse com seu professor de educação física e veja que, com poucos exercícios, a musculatura dos
membros superiores ficará mais firme.
3. Fazer o mesmo exercício
Quanto mais treinado você é, menos treinável você fica. Quanto mais você treinar, maior será a
necessidade de variação de estímulos para melhorar o desempenho. Assim, a troca de treino de forma
periódica proporciona melhores resultados.
4. Não beber água durante o exercício
A água ajuda a regular a temperatura corporal e no funcionamento do intestino. Evitar bebê-la aumenta
a densidade sanguínea, prejudica o funcionamento do miocárdio (músculo do coração), aumenta a
incidência de câimbras, diminui o desempenho e ainda pode causar tonturas.
5. Uso de roupa inadequada
Parece uma dica batida, porém, vale a pena reforçar. Nem sempre a roupa mais bonita é confortável. O
certo é aliar conforto, beleza e estilo. O treino com tênis com salto ou sapatilhas compromete a
segurança de quem está treinando. 
6. Prender a respiração durante os movimentos
Às vezes, na fase mais difícil do movimento, prendemos a respiração para dar aquela forcinha extra.
Essa prática – chamada manobra de Valsalva – aumenta a pressão intra-abdominal e intratorácica, logo,
aumenta os batimentos cardíacos. A técnica pode ser responsável por tonturas e desmaios. Durante a
prática muscular, o importante é manter a respiração sincronizada ao movimento.
7. Forçar a coluna
Quando for fazer o exercício leg press no equipamento adequado, tome cuidado para não estender
muito as pernas, pois pode forçar a articulação e causar danos à coluna.
8. Montar o próprio treino
Evite se aventurar sem auxílio de um profissional na hora de fazer a musculação. Um treino elaborado
por um professor será periodizado e estará de acordo com seus objetivos.
 9. Compensar o fim de semana
Não adianta “se matar” na sala de musculação após exagerar no consumo de alimentos calóricos. O
aumento excessivo no tempo de treino e na intensidade dos exercícios provoca lesões e diminuição no
rendimento. Mantenha a regularidade nos treinos e a disciplina na dieta para ter resultados duradouros.
10. Treinos muito extensos
3/3
O exercício físico promove uma série de melhorias para a saúde, mas, se realizado por um longo
período dentro da mesma sessão de treinamento, prejudica a saúde. Treinos de alta qualidade e que
proporcionam resultados são realizados em menos de 1 hora.