5 exercícios fáceis para perder peso e ter uma barriga lisa sem ir ao ginásio

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5 exercícios fáceis para perder peso e ter uma barriga lisa
sem ir ao ginásio
Aeróbica, ou anaeróbica, é uma disciplina esportiva que promove treinamento moderado ou de baixa
intensidade, mas de longo prazo. Por exemplo, exercícios anaeróbicos ativam o metabolismo e
empurram o corpo para explorar suas reservas de gordura para queimar calorias durante o exercício
físico. Aqui estão 5 exercícios simples e eficazes de anaeróbia para perder peso sem ir ao ginásio.
Os benefícios da anaeróbica
Se você perceber que suas roupas estão ficando muito apertadas e você se sente apertado, colocando-
as, é hora de encontrar uma rotina esportiva que lhe permita emagrecer e libertar-se de todas as contas
que o incomodam.
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Anaerobia queima gordura abdominal – Fonte: spm
Anaeróbica é uma atividade esportiva que efetivamente desaloja o excesso de gorduras. De acordo com
um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde, este tipo de treinamento melhora a aptidão física,
aumenta a frequência cardíaca e transforma a gordura em combustível corporal. Ideal para perda de
peso, esta disciplina de cardio-formação tem muitas vantagens, como diz a Clínica Mayo:
Promove a eliminação de toxinas
Luta contra a retenção de água que pode causar ganho de peso
Melhora a resistência e a explosão
Ele estimula o sistema imunológico
Melhora o humor
Isso ajuda a reduzir o nível de colesterol LDL ruim.
Estas são todas as razões pelas quais você deve incentivá-lo a praticar essa prática regularmente.
Os 5 exercícios para queimar gordura e brilhar
Entre os exercícios aeróbicos mais eficazes para realizar em casa estão as seguintes 5 atividades:
Os passos
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685726/
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Os músculos utilizados para este exercício são os glúteos – Fonte: spm
Para desalojar o excesso de gordura enquanto promove o fortalecimento muscular, você pode fazer
passos. Para fazer isso, você precisará de um passo, um acessório de fitness que lhe permitirá fazer
muitos exercícios de peso corporal.
Um exercício que aumenta a resistência e a força – Fonte: spm
Para este exercício, você só tem que subir no degrai com uma perna e, em seguida, levantar o joelho da
perna oposta. Então desça novamente e mova-se com a outra perna. Faça 3 séries de 20 repetições
para obter melhores resultados.
A corda do salto
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Um exercício cardio terrível contra a gordura – Fonte: Spm
A corda de salto torna possível queimar um máximo de calorias em apenas alguns minutos. Se você tem
quilos extras, entre neste exercício para desalojar o excesso de gordura nas nádegas, coxas e quadris.
A corda de salto ajuda a ter uma barriga plana e coxas tônicas – Fonte: spm
Certifique-se de escolher o comprimento da corda. As alças devem ser até as axilas quando você coloca
os pés na corda. Em seguida, saltar a pé e fazer 50 a 100 saltos, dependendo se você é um iniciante ou
experiente.
zumba
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Exercício de exercício zumba – Fonte: spm
Se você tem o ritmo em sua pele ou não sabe dançar, não importa. A zumba é principalmente um
esporte que queima tantas calorias quanto possível, solicitando todos os músculos do corpo. As
sequências são rápidas e dinâmicas e garantem uma perda de peso significativa. Faça 3 sessões de
zumba por semana com vídeos de 25 a 45 minutos para ver resultados notáveis após algumas
semanas.
A bicicleta giratória
A bicicleta estressa os músculos da parte inferior do corpo – Fonte: spm
A bicicleta giratória é respeitável por desalovar a gordura nas coxas e nádegas. Para reforçar os
isquiotibiais e ter nádegas convexas e tônicas, este exercício é perfeito.
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Ciclismo promove um gasto energético significativo – Fonte: spm
Se você tem uma bicicleta ergométrica, faça 20 a 30 minutos de exercício para trabalhar na sua
respiração e resistência e ter uma silhueta harmoniosa. Se não, enrole os músculos simplesmente
pedalando por 45 minutos.
Os movimentos rápidos
Caminhar rápido faz o cardio funcionar – Fonte: spm
Caminhar diariamente tem muitas vantagens sobre o corpo e a mente. Surpreendente como pode
parecer, uma caminhada rápida simples ajuda a queimar gorduras desnecessárias e a refinar a parte
inferior do corpo.
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Caminhar permite que as pernas sejam musculares e queimadas – Fonte: spm
Para uma aptidão, comece com uma caminhada moderada e, em seguida, tente alternar com uma
corrida de corrida para aumentar o gasto de energia.
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