trabalho acadêmico/ aulas de jump, step e ginastica funcional

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ALUNO: SONELINA DIAS DE ALMEIDA 
	CURSO: JUMP, GINÁSICA AERÓBICA E STEP
	TRABALHO DE CONLCUSÃO DO CURSO
Nesse pequeno artigo de trabalho vamos falar sobre métodos de treinamento como jump, ginastica aeróbica e treinos em Step. Na atualidade o que mais se procura nas academias são treinos dinâmicos e em grupos. Será que algum desses métodos é mais eficiente que o outro? Esses métodos são melhores que treinos em maquinas de musculação?
O quanto esses métodos de treinamento são eficientes para o ganho de qualidade de vida, saúde e emagrecimento? 
Treinos em Máquinas de treinamento x Treinos livres/ aeróbicos
Treinos em máquinas são os treinos onde se utiliza de máquinas próprias para determinado exercício prescrito, normalmente feitos dentro da sala de musculação ou Studio de treinamentos. Podendo ser agachamento na máquina SMITH, extensor de joelho na máquina EXTENSORA, máquina LEGPRESS, entre muitas outras tipos de máquinas e exercícios.
Treinos livres são elaborados optando por pesos corporal na maioria das vezes, podendo utilizar pesos como halter, cordas navais, wall ball, bem utilizado para treinos livres é o kettleBell.
Definir qual estilo de treinamento é melhor ou mais eficiente vai depender muito do objetivo do indivíduo(aluno), ambos podem trazer ótimos benefícios e resultados se bem prescritos.
 Se for o caso pode prescrever tanto o treinamento livre quanto com máquinas de forma mista, sabendo prescrever e encaixar corretamente cada treino para determinado aluno. 
Se a pessoa puder utilizar de ambos os treinos, livre e com máquinas, certeza que a melhora no condicionamento físico dessa pessoa será possivelmente melhor do que uma pessoa que só treina um deles. 
TREINAMENTOS LIVRES E AERÓBICOS 
Exercícios aeróbicos trazem diversos benefícios para o corpo como um todo.
Os exercícios aeróbicos são basicamente livres, ou seja, você não precisa de máquinas para executar, podendo ser feito em casa, na rua, na praia, etc.
Fortalecem o sistema cardiovascular, aumenta a resistência física e queima bastante calorias, fortalecem e estimula um bom funcionamento do pulmão e do coração e trabalham muitos grupos musculares.
Na atualidade em que nos encontramos com a presença infeliz do vírus Covid19 a pratica de exercícios físicos se tornou indispensável. Exatamente por promover melhor qualidade de vida e melhora do sistema imunológico do nosso corpo, afim de estimular a produção de anticorpos capazes de conseguir combater esse vírus dentro do nosso sistema. Sim, a atividade física regular é capaz de prevenir a piora do quadro dessa doença. Os exercícios aeróbicos são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa.
TREINAMENTO UTILIZANDO JUMP 
Aula de Jump emagrece e combate a celulite, gasta muitas calorias e tonifica as pernas e os glúteos, combatendo a gordura localizada que dá origem à celulite. Por ser um exercício aeróbico intenso, uma aula de jump completa pode promover gasto calórico de até 900 calorias em 60 minutos, e uma aula de 40 minutos pode gastar até 600 calorias. Essa elevada queima calórica pode ajudar na perda de peso, especialmente se o praticante combinar com uma dieta balanceada e realizar os exercícios com regularidade.
O jump trabalha todos os grupos musculares inferiores como, coxas, glúteos, panturrilhas. Essa modalidade não é recomendada que pratique todos os dias. Também não se recomenda para gestantes, pessoas que tenham labirintite e com lesões na articulação dos joelhos, tornozelo e quadril, o uso de tênis é importante. O jump não traz malefícios como alguns pensam pelo contrário, traz diversos benefícios, o que precisamos nos atentar na hora de dar uma aula de jump é verificar a ficha de anamnésia dos alunos, caso tenham algumas das contraindicações já citadas. 
TÉCNICA DE EXECUÇÃO DAS AULAS DE JUMP
A melhor forma de usar o jump é sempre com a postura correta, evitando a hiperextensão dos joelhos. Abdômen contraído, as pernas firmes e o tronco precisa estar um pouco inclinado para frente. Isso evita dores nas costas e te dá mais estabilidade em cima da mini cama elástica.
O movimento correto durante a aula de jump é usar os membros inferiores para empurrar a lona. O movimento parte da flexão do quadril, sendo assim não pule, empurre a lona do mini trampolim. Empurre a lona com os pés inteiros, mas cuidado a posição deve ser neutra. Ao colocar força demasiada nos calcanhares, pode sentir dores nos pés.
 Nas primeiras aulas substitua o que achar necessário por saltito, entenda que seus alunos precisam primeiro aprender os movimentos com as pernas, depois aos poucos acrescentando os braços. Usar braços e pernas é mais difícil e pode levar várias aulas para seus alunos aprenderem. Além disso o uso dos braços faz aumentar o esforço, torna a aula mais cansativa e claro, gasta mais energia.
TREINAMENTO COM STEP
A aula de step consiste em fazer exercícios diversos utilizando o auxílio de um step (que nada mais é do que um degrau). Essa modalidade inclui exercícios que movimentam braços e pernas. A dificuldade do movimento pode ser regulada por dois fatores: a altura do step e a intensidade de movimentos, como velocidade. Considerado uma aula de ginastica aeróbica que estimula o sistema cardiovascular, auxilia na queima das calorias, melhora o bem estar dando mais qualidade de vida para quem prática e contribui para prevenção de doenças ligadas ao sistema cardiovascular.
Seus benefícios são tantos assim como todas as modalidades de treinos aeróbicos, melhora a condição cardiorrespiratória, aumenta a consciência corporal (senso de ritmo, coordenação motora, noção espacial), eleva a resistência e força muscular, melhora a postura, maior definição nos membros inferiores e tonifica os braços, fortalecimento dos ossos e ligações, além de ser divertido.
Um step de ginástica costuma ter suas medidas de 90cm, largura 30cm e altura 14cm. Normalmente são de Eva, mas há alguns que são produzidos de outros tipos de materiais como madeira.
TÉCNICAS DE EXECUÇÃO DAS AULAS DE STEP
As aulas são basicamente subindo e descendo o banco de step e executando simultaneamente movimentos de braços, com ou sem halteres. À medida que a resistência do aluno aumenta, o step é aumentado e as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados. Por sua vez, o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os músculos das coxas e do glúteo. 
O step não requer uma técnica de execução tão complexo como o jump, sendo mais básico e mais “fácil” de executar
Assim como o jump, os treinos com step precisam de liberação medica caso o aluno tenha alguma contraindicação como, lesões na articulação do joelho, tornozelo e quadril. Não sendo também recomendado para pessoal totalmente sedentárias.
O melhor a fazer, caso você seja sedentário e pensa em fazer uma dessas aulas, é começar um mês antes exercícios físicos leves de musculação para fortalecimento e resistência, só depois fazer aulas de jump ou step.
CONCLUSÃO
Conclui que as aulas de jump são melhores no quesito de trabalho aerobico. E o step sendo um treino que faz um trabalho mais localizado. Ambos sendo recomendados para melhoria do sistema cardiovascular e respiratório, sendo ótimos para queima de calorias e bem estar.
 A importância da prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde humana, em momentos tão atuais que vivemos com tantas novas doenças devastadoras, onde manter a saúde em dia é primordial para prevenir agravamento dessas doenças. Os profissionais de educação física precisam se especializar em modalidades em que possam proporcionar em suas aulas não só qualidade de vida, mas diversão também. Jump e step são modalidades de treinamentos que podem ser feitas em qualquer espaço fora da academia desde que tenham um profissional da área orientando a aula. Precisamos estimular as pessoas a quererem praticar exercícios físicos regularmente.“Observando os resultados das questões 3 e 4, apresentados no Gráfico 5, é razoável concluir que a aula de jump promove um trabalho mais aeróbio e a aula de step um trabalho mais localizado, uma vez que a maior parte da amostra (66.7 %) relatou ter tido fadiga cardiorrespiratória na aula de jump e fadiga muscular localizada na aula de step.”[endnoteRef:31360][footnoteRef:11808][endnoteRef:15360] [31360: ] [11808: ] [15360: https://www.efdeportes.com/efd156/comparacao-da-intensidade-de-aulas-de-jump-e-step.htm/ COMPARAÇÃO DA INTENSIDADE DE AULAS DE JUMP E STEP EM PROFESSORES DE GINÁSTICA EM MG.
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