Benefícios da Meditação

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Como Meditar: Aprendendo as Melhores Técnicas de
Meditação
Ao longo da história humana, quase todas as culturas e civilizações descreveram os benefícios mentais
e físicos da meditação. A popularidade desta prática antiga se estende além dos estúdios de ioga e dos
locais de culto. Pesquisas mostram que a meditação oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo
pressão arterial reduzida, melhor postura, melhoria da saúde cardiovascular, redução dos sentimentos
de estresse e ansiedade e maior atenção plena.
Os benefícios da meditação são tão profundos que você encontrará suas filosofias integradas em quase
todos os lugares. Negócios, esportes e até mesmo tecnologia incluem e promovem a prática da
meditação. A tendência para uma maior aceitação tornou a meditação onipresente em muitos ambientes
e trouxe a prática como um todo para a frente.
A História da Meditação
Os primeiros registros de meditação datam de três mil anos e se originam das práticas hindus de
Vedantismo na índia. Séculos mais tarde, outros tipos de meditação se formaram, incluindo práticas
taoístas na China e práticas budistas na índia. A partir desses começos, a meditação continuou a evoluir.
Hoje, a meditação é um termo geral para um grupo cada vez maior de disciplinas. Na verdade, pode
haver até 30.000 tipos de meditação. Embora esse número pareça esmagador, a maioria dos métodos
de meditação compartilha quatro componentes principais: encontrar um ambiente ou espaço silencioso,
manter seu corpo em uma postura específica, concentrar seus pensamentos e alcançar um estado de
positividade, abertura e iluminação.
As melhores técnicas de meditação
Se você acabou de começar sua jornada ou ter uma sala de meditação totalmente mobiliada, existem
muitos estilos diferentes que você pode praticar. Abaixo estão algumas das técnicas de meditação mais
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https://explore.globalhealing.com/what-is-meditation/
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populares.
Meditação Transcendental
Popularizada nas décadas de 1950 e 1960 por Maharishi Mahesh Yogi, a Meditação Transcendental
explora o poder dos sons e vibrações para se envolver e iluminar. Também conhecida como Meditação
Mantra, esta técnica se concentra na repetição de um determinado som ou afirmação durante a sessão
de meditação. Tradicionalmente, essas palavras repetidas eram consideradas sagradas por natureza e
só eram concedidas por um professor experiente. Hoje, instrutores e guias de mantras são comuns e
ajudam a orientar sessões pessoais ou em grupo. Para iniciantes, a repetição de palavras e sons ajuda
a focar a mente.
A concentração
A concentração, também conhecida como Meditação de Atenção Focada, requer foco silencioso
prolongado – pense que o monge budista sentado no topo de uma montanha. Esta técnica exige um
foco absoluto em uma sensação física, como o ar entrando e saindo dos pulmões ou a temperatura das
mãos. Sempre que a mente vagueia, a atenção é reorientada para a sensação interna ou externa
específica. Para muitos, isso permite que a mente solte pensamentos dispersos e forneça alívio da
sobrecarga sensorial.
Mindfulness (a atenção plena
A prática da atenção plena tem sido tendência há algum tempo. Todo mundo, de celebridades a estrelas
do esporte, está exaltando os benefícios da atenção plena, mas o que exatamente é isso? Em essência,
a atenção plena está sendo no momento – concentrando-se nas experiências internas e externas que
ocorrem de momento a momento para ganhar uma apreciação e calma para a vida como ela acontece.
Se você é constantemente bombardeado por pensamentos preocupantes sobre o futuro ou o passado,
você pode apreciar as técnicas de atenção plena.
Yoga em
Embora a ioga e a meditação sejam duas práticas separadas, elas se apoiam e muitos instrutores de
yoga reservam o tempo no início ou no final da aula para praticar alguma forma de meditação. A postura
e a concentração necessárias durante a ioga ajudam a incentivar o foco e o equilíbrio. O componente
físico do yoga e sua ênfase na respiração ujjayi ajudam a deixar de lado preocupações e preocupações,
que por si só são profundamente meditativas.
Tai Chi
Como o yoga, o Tai Chi sozinho não é meditação. Em vez disso, o Tai Chi usa práticas antigas que se
concentram nos aspectos físicos e espirituais da vida. Entre eles estão dois métodos - Neigong e Qi
Gong - que se concentram na "energia vital". Ambos enfatizam a importância da postura corporal,
respiração e meditação para restaurar a energia ou “chi”.
Caminhar
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Nem toda forma de meditação é feita enquanto está sentada ou em pé em silêncio. A meditação
andando permite que você se aproxime e se mova. Embora caminhar não seja a única forma de
meditação em movimento, é uma das mais populares. Ele usa aspectos da técnica de meditação de
concentração, e os proponentes dizem que é mais fácil para as pessoas se concentrarem nas
sensações enquanto caminham. A distância e destino são arbitrários, o foco em passos e respiração é o
que é importante. Você pode fazer isso enquanto caminha em qualquer lugar, mas pode ser mais
benéfico no seu parque ou praia favorito.
Imagens guiadas
A meditação de imagens guiadas é ideal para iniciantes e se sente como um exercício para sua mente.
Muitas vezes você pode executar este tipo de meditação em uma classe de grupo ou com a ajuda de um
site ou aplicativo de telefone. O professor ou instrutor orienta os participantes através de visualizações
sensoriais da mente de vistas, sons, cheiros, texturas, movimentos e muito mais. Se sua mente se
desviar das imagens guiadas, basta retornar seu foco e concentração.
Como meditar
Começar com a meditação é fácil. Uma das melhores características da meditação é que você não
precisa comprar nada. Contanto que você esteja consciente e disposto, você pode começar. A
meditação de concentração é uma ótima técnica para começar e você pode realizá-la em casa, no
escritório ou até mesmo estacionada em seu carro, basta seguir os cinco passos abaixo.
1. Escolha a sua localização
Encontre um local tranquilo. Você não precisa de silêncio absoluto, mas um ambiente silencioso ajudará
com sua concentração, especialmente se você estiver apenas começando.
2. Golpear uma pose
Você precisará ficar em uma pose durante a duração do exercício, então certifique-se de estar
confortável e relaxado. As poses mais populares envolvem sentar de pernas cruzadas e deitadas de
costas com os braços ao seu lado e palmas voltadas para cima.
3. Respire facilmente
Não force um padrão de respiração irregular. Em vez disso, tome respirações relaxadas, cheias e
calmantes.
4. Mantenha-se focado
Escolha uma sensação física para se concentrar. Para muitos, apenas concentrar-se na respiração é
suficiente. Com os olhos fechados, inalar e expirar pelo nariz. Sinta a expansão e a contração dos
pulmões. Sinta a escova da respiração contra a garganta e expanda os pulmões. Não desanime se você
achar sua mente vagando; é natural, apenas refoque.
5. Repita
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Faça este exercício todos os dias durante 5 minutos. Adicione mais tempo à medida que você se
acostumar com a prática. Com o tempo, você ficará melhor em permanecer focado sem deixar sua
mente vagar. Verificar seu relógio é uma grande distração para muitos iniciantes, por isso, se o tempo for
curto, definir um temporizador pode ser útil.
Por que o Dr. Grupo, DC Medita
Assista ao vídeo abaixo para descobrir como eu fui de um novato para meditar duas horas todos os dias!
Benefícios da Meditação para a Saúde
A investigação científica mostrou que a meditação incentiva o bem-estar; abaixo estão alguns dos
principais benefícios da meditação de acordo com pesquisas recentes.
Benefícios da Meditação para a Saúde Mental
A meditação é calmante, calmante e um dos melhores hábitos para incentivar uma mente pacífica.
Encoraja um humor feliz e equilibrado
Um estudo entrevistou mais de trêsmil participantes que praticaram exercícios de meditação por até
cinco anos e descobriu que a meditação suporta um humor saudável e ajuda a reduzir o estresse. As
técnicas de meditação utilizadas incluíam mindfulness, mantra e abordagens transcendentais
Apoia uma resposta saudável ao stress
Em um estudo, “desafios de estresse” (testes de fala pública e aritmética) foram dados aos participantes
para medir os efeitos da atenção plena no estresse e na ansiedade. Os resultados indicaram que a
atenção plena ajudou a reduzir a ansiedade e a resposta ao estresse durante os desafios do estresse
Fortalece as habilidades de enfrentamento
Desafios acadêmicos e outras incertezas deixam muitos jovens adultos em risco de sofrimento mental.
Em um estudo, centenas de estudantes em idade universitária participaram da Meditação
Transcendental. Os resultados mostraram sinais de aumento das habilidades de enfrentamento,
juntamente com uma redução na ansiedade e depressão
Benefícios Físicos da Meditação
Os benefícios da meditação não se limitam à mente. A meditação promove o equilíbrio e a ordem de
uma forma que afeta positivamente a saúde física.
Promove a pressão arterial normal
Muitos estudos têm explorado a relação entre a pressão arterial e a meditação. Uma análise concluiu
que a meditação pode ajudar a incentivar a pressão arterial normal
https://explore.globalhealing.com/how-stress-affects-your-health/
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Ajuda a gerenciar os sintomas da menopausa
Uma pesquisa sobre a terapia mental e corporal baseada em yoga mostrou que a prática produziu alívio
para alguns sintomas da menopausa. Mais pesquisas são necessárias para determinar o mecanismo
pelo qual as práticas meditativas oferecem assistência.
Suporta esforços para parar de fumar
Vários estudos mostraram que uma combinação de yoga e meditação pode ajudar na cessação do
tabagismo.
Alivia os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS)
Vinte e nove pessoas com SII participaram de um workshop que se concentrou na respiração,
movimento e meditação. Como resultado, melhorias significativas na qualidade de vida foram relatadas,
incluindo inflamação reduzida.
Nem todos os resultados positivos da meditação podem ser facilmente medidos. Muitos dos benefícios
auto-relatados da meditação incluem um aumento da sensação de espiritualidade, sentimentos de
iluminação (Zen) e uma maior capacidade de se concentrar nos aspectos significativos da vida.
Um estudo de caso de meditação
Algumas pessoas acreditam que os benefícios da meditação se estendem muito além do indivíduo. De
acordo com uma ideia, conhecida como “Efeito Super Radiance de 1%”, pode haver benefícios sociais
quando grandes grupos de indivíduos praticam meditação. Os defensores citam vários estudos que
mostram uma redução dramática no crime e na morte quando os grupos meditam em uníssono. Um
estudo mostrou uma redução de 23,3% nos crimes violentos no Distrito de Columbia, e outro mostrou
uma redução de 76% nas mortes relacionadas à guerra no Líbano. Ambas as reduções ocorreram ao
mesmo tempo em que experimentos de meditação planejados. Embora o estabelecimento de
causalidade direta com eventos de grande escala seja impossível, os proponentes do Efeito Super
Radiância são otimistas sobre a influência que a meditação pode ter na paz mundial.
Dicas e truques de meditação
Aulas, livros e vídeos estão disponíveis para ajudá-lo a descobrir os benefícios da meditação. Mesmo se
o seu orçamento for zero, você ainda pode encontrar recursos on-line ou aplicativos de telefone gratuitos
para começar. Não tenha medo de experimentar novas técnicas de meditação para ver o que funciona
para você. Nós montamos um guia de meditação para iniciantes que você pode tentar. Você também
pode procurar um estilo ou instrutor que se alinhe com suas crenças e objetivos. O que quer que você
escolha, apenas permaneça consistente e dê tempo; quanto mais você colocar, mais você vai voltar.
Praticar a meditação com uma mente e corpo saudáveis deve ser sempre o seu objetivo. Usar os
suplementos certos pode ajudar a promover o bem-estar mental e um corpo saudável, dando-lhe a
melhor chance de concentrar seus esforços. A Global Healing oferece uma variedade de produtos e kits
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centrados na bem-estar. O Stress Relief apoia a clareza mental e é projetado para aguçar a mente e
incentivar o foco.
Referências (9)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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