O que é o modelo transteórico

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O que é o modelo transteórico?
O exercício regular pode ser difícil de manter. Este é especialmente o caso para aqueles indivíduos que não se exercitam há muito tempo. Como desenvolvemos o hábito de implementar exercícios diários em nossas rotinas diárias? O que é preciso para manter esse hábito saudável?
Mais de 20 anos atrás, os psicólogos Carlo C. DiClemenete e JO Prochaska desenvolveram o modelo transteórico . Este modelo é uma teoria usada para descrever o processo de mudança de um comportamento para outro mais benéfico. Uma teoria é uma observação bem apoiada e validada com descobertas científicas. Os dois psicólogos desenvolveram esse modelo como uma forma de entender como as pessoas modificam problemas comportamentais, como alcoolismo, tabagismo e, sim, até exercícios físicos.
Estágios de mudança: pré-contemplação
Prochaska e DiClemente acreditavam que uma pessoa passa por cinco estágios diferentes ao abordar uma questão comportamental. Vamos dar uma olhada em cada um dos estágios com mais detalhes:
O primeiro estágio é chamado de pré-contemplação . Nesse estágio, as pessoas se preocupam menos com a mudança de comportamento. Não apenas eles não estão pensando em mudar, mas também alguns podem nem mesmo ver o que estão fazendo (ou não fazendo) como um problema.
DiClemente apresentou sua razão de porque as pessoas são pré-contempladoras. Ele o chamou de Quatro Rs:
· Relutância – Algumas pessoas não possuem o conhecimento necessário para fazer uma mudança. Outros não percebem o impacto associado a uma mudança.
· Rebelião – Essas pessoas são muito resistentes a fazer mudanças. Eles acreditam que estão totalmente no controle de suas próprias decisões, independentemente do comportamento.
· Renúncia – as pessoas neste estágio podem ter tentado fazer uma mudança, mas renunciaram à derrota no processo.
· Racionalização – descreve seus sabe-tudo. Eles podem lhe dar um milhão de razões pelas quais seu comportamento está errado. Mas, eles simplesmente não estão dispostos a dar o salto e mudar.
Contemplação e Preparação
Durante o estágio de contemplação , os indivíduos estão bem cientes de que é hora de fazer uma mudança. Eles podem pensar muito mais sobre a questão comportamental, mas estão em dúvida se devem se comprometer a fazer uma mudança. Esse estágio leva mais tempo à medida que uma pessoa processa e percebe que uma mudança é necessária. O benefício é que eles são receptivos a receber ajuda ou informações sobre seu problema de comportamento.
O próximo estágio é chamado de preparação , durante o qual os indivíduos estão prontos para se comprometer com uma mudança em seu comportamento. Eles não estão mais em um estágio de negação e estão dispostos a tomar as medidas necessárias para corrigir seu problema. Por mais que se trate de uma etapa de preparação, também é um momento de determinação.
Agora, o indivíduo não deve apenas se comprometer com a mudança, mas também com a execução de um plano para corrigir o problema. A preparação para a mudança garante que o compromisso permaneça forte. Em média, o tempo que leva para processar o ato de planejamento é de cerca de um mês.
Ação e Manutenção
O próximo estágio de mudança é chamado de ação . Nesse estágio, os indivíduos têm força de vontade suficiente para assumir a tarefa de modificar seu comportamento. Eles estão fazendo ativamente o que for preciso para fazer a mudança. O mais curto de todos os estágios, o processo de ação, pode variar com o tempo. Algumas pessoas podem agir em apenas uma hora. Outros precisam de até seis meses para abandonar efetivamente o antigo comportamento ou mudá-lo. Essa variação no tempo depende da força de vontade deles para fazer uma mudança.
O estágio final é a manutenção , durante a qual o indivíduo trabalha para continuar seu compromisso de mudar o antigo comportamento. Usar o reforço positivo para recompensar o bom comportamento e buscar apoio para acompanhamento são apenas algumas das técnicas que eles podem usar para manter o novo comportamento. Este processo de manutenção pode durar cerca de seis meses a cinco anos.
Existe um sexto estágio. É chamado de recaída. Isso ocorre se por algum motivo a pessoa não consegue manter seu novo comportamento. É preciso identificar o que desencadeou o desejo de adquirir velhos hábitos. Novas maneiras de permanecer motivado e comprometido também precisam ser consideradas.
Estágios de mudança na atividade física
Vejamos um exemplo que aplica o modelo transteórico a estágios de mudança na atividade física:
· Pré-contemplação – Você sabe que está acima do peso, mas não se importa em modificar seus hábitos alimentares e de exercícios para mudar isso. Mesmo com o conselho de amigos, você está simplesmente feliz com o que está fazendo na vida.
· Contemplação – agora você vê que talvez seja hora de fazer uma mudança. Bem ciente, você sabe que pode perder algum peso e entrar em forma. Você confere alguns programas de condicionamento físico e discute com seus amigos a ideia de trabalhar com um preparador físico.
· Preparação – você tem uma meta de condicionamento físico em mente e está empenhado em perder algum peso. Você se prepara contando com a ajuda de seu amigo e mantendo um diário alimentar. Você também concorda em ingressar na academia e participar de uma aula de ginástica.
· Ação – hora de sentir a queimadura! Você está treinando e seguindo o plano de exercícios. Seus hábitos alimentares melhoram. É seguro admitir que os primeiros treinos foram realmente difíceis. Trocar essas guloseimas açucaradas por uma opção mais saudável também não foi fácil. Mas você está vendo os benefícios.
· Manutenção – Malhar agora faz parte da rotina diária. Por causa de seus treinos regulares e estilo de vida alimentar mais saudável, você está vendo os resultados em sua cintura. A capacidade de recaída é uma possibilidade, mas com o incentivo de amigos e familiares, a motivação o mantém nesta fase de manutenção.
Resumo da lição
O modelo transteórico é uma teoria usada para descrever a modificação do comportamento. Ele descreve os cinco estágios pelos quais uma pessoa passa ao abordar um problema: pré-contemplação (envolvendo os quatro Rs: relutância, rebelião, resignação, racionalização), contemplação , preparação , ação e manutenção . Pode ocorrer um sexto estágio denominado recaída, no qual a pessoa não consegue manter o novo comportamento e deve repetir as etapas. Na aptidão física, este modelo se aplica a uma pessoa que está fazendo a transição de uma rotina de exercícios não regular para uma rotina regular.