ESTRATÉGIAS DIETÉTICAS PARA CONTROLE DA SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL.

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
 ESTRATÉGIAS DIETÉTICAS PARA CONTROLE DA SÍNDROME DO INTESTINO 
IRRITÁVEL. 
 
O controle da Síndrome do Intestino Irritável (SII) muitas vezes envolve uma 
abordagem multifacetada que inclui estratégias dietéticas, manejo do estresse e 
modificações no estilo de vida. Aqui estão algumas estratégias dietéticas que podem 
ajudar a controlar os sintomas da SII: 
 
1. Dieta Baixa em FODMAPs: 
FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and 
Polyols) são carboidratos de cadeia curta que podem ser fermentados por bactérias no 
intestino, causando sintomas de SII em algumas pessoas. 
Uma dieta baixa em FODMAPs envolve a redução temporária de alimentos ricos em 
FODMAPs, como certas frutas, vegetais, grãos e produtos lácteos, seguida por uma 
reintrodução cuidadosa para identificar quais alimentos desencadeiam sintomas. 
2. Aumento da Fibra Solúvel: 
A fibra solúvel pode ajudar a regular os movimentos intestinais e melhorar a 
consistência das fezes em pessoas com SII. 
Alimentos ricos em fibra solúvel incluem aveia, sementes de linhaça, psyllium, frutas 
como bananas e maçãs, e legumes como cenouras e batatas. 
3. Moderação de Alimentos que Estimulam o Intestino: 
Alguns alimentos, como café, álcool, alimentos picantes e gordurosos, podem irritar o 
intestino e piorar os sintomas da SII. Modere o consumo desses alimentos para evitar 
desconforto gastrointestinal. 
4. Aumento da Hidratação: 
Beber bastante água pode ajudar a prevenir a constipação, um dos sintomas comuns da 
SII. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia. 
5. Limitação de Lactose: 
Se você tiver intolerância à lactose, evitar ou limitar a ingestão de laticínios pode ajudar 
a reduzir os sintomas de SII, como inchaço, gases e diarreia. 
6. Refeições Pequenas e Frequentes: 
Comer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a evitar o superlotação do 
estômago e os sintomas de desconforto digestivo associados à SII. 
7. Redução do Estresse: 
O estresse pode desencadear ou piorar os sintomas da SII. Praticar técnicas de 
relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga e exercícios de relaxamento 
muscular, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar os sintomas. 
8. Manutenção de um Diário Alimentar: 
Manter um diário alimentar pode ajudar a identificar padrões entre os alimentos 
consumidos e os sintomas experimentados, permitindo que você evite ou limite os 
alimentos que desencadeiam desconforto. 
9. Consulta com um Profissional de Saúde: