EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS, EXCÊNTRICOS E CONCÊNTRICOS

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EVELLYN REBÊLO 
 
 
 
Os exercícios isométricos, 
excêntricos e concêntricos são 
diferentes tipos de contrações 
musculares que ocorrem durante o 
exercício físico. 
Contração Concêntrica: 
 Definição: Durante uma 
contração concêntrica, o 
músculo encurta enquanto 
gera força contra uma 
resistência. 
 Exemplo: Levantamento de 
peso durante a fase de 
elevação. Por exemplo, ao 
fazer um bíceps curl, quando 
você levanta o peso em 
direção ao ombro, os 
músculos do bíceps estão se 
contraindo 
concentricamente. 
 
2. Contração Excêntrica: 
 
 Definição: Durante uma 
contração excêntrica, o 
músculo se alonga enquanto 
gera força contra uma 
resistência. 
 Exemplo: A fase de descida 
em um levantamento de 
peso. Usando o mesmo 
exemplo do bíceps curl, 
quando você abaixa o peso 
de volta para a posição 
inicial, os músculos do bíceps 
 
 
 
 
estão se contraindo 
excêntricamente. 
 
3. Contração Isométrica: 
 Definição: Durante uma 
contração isométrica, o 
comprimento do músculo 
permanece constante 
enquanto ele gera força 
contra uma resistência 
imóvel. 
 Exemplo: Segurar uma 
prancha abdominal. Durante 
uma prancha, os músculos 
do core estão se contraindo 
isometricamente para manter 
a posição estática, sem 
movimento, enquanto você 
segura seu corpo na posição 
de prancha. 
 
EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS, 
EXCENTRICOS E 
CONCÊNTRICOS