Mindfulness: O Poder da Presença

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APRESENTAÇÃO
DE APOIO
MINDFULNESS: O PODER DA
PRESENÇA
Desde muito tempo a psicologia se ocupa de investigar os estados alterados de
consciência. O Mindfulness, ou atenção plena, é um estado de consciência no qual o
indivíduo está conectado ao “aqui e agora”, atento aos seus sinais internos e percepções
vividas momento a momento. Muitos indivíduos e organizações descobriram os benefícios
do Mindfulness e suas práticas, que incluem desde simples exercícios até técnicas de
meditação. A presente disciplina tem por objetivo apresentar o conceito de Mindfulness e
suas principais técnicas de treinamento. Também serão abordados os benefícios
cognitivos dessa prática e seus impactos no bem-estar e qualidade de vida.
Ementa da disciplina
Psicóloga clínica, artista marcial e
neurocientista, Tamara Russell é mindfulness trainer. Seu trabalho
acadêmico concentra-se na avaliação de adaptações da atenção
plena para diferentes grupos clínicos, incluindo distúrbios
alimentares e doenças bipolares. Ela está envolvida em
colaborações internacionais, avaliando como o treinamento da
atenção plena altera a estrutura e a função do cérebro. Diretora
do Mindfulness Center of Excellence, em Londres, na Inglaterra,
uma organização dedicada à disseminação mais ampla do
treinamento em mindfulness, é a criadora do Body In Mind Training
Framework, um treinamento de mindfulness baseado no corpo
que permite que os indivíduos se sintonizem com as reações e
respostas corporais, aumentando a conscientização e promovendo
o bem-estar físico e mental. Consultora e instrutora de atenção
plena em diversos contextos, Tamara Russell é autora de
inúmeros artigos acadêmicos que exploram inteligência emocional,
atenção plena e saúde mental. Ainda escreveu dois livros:
“Mindfulness in motion” e “#whatismindfulness”.
TAMARA RUSSEL
Professora convidada
MARCELO TROMBKA
Professor PUCRS
Médico Psiquiatra e Psicoterapeuta.
Fundador do Viva Mindfulness. Doutorado em Psiquiatria e Ciências do
Comportamento (UFRGS) e Pesquisador Colaborador do Center for
Mindfulness and Compassion - CHA - Harvard Medical School, onde
realizou doutorado sanduíche. Instrutor de Mindfulness (MBHP)
certificado pelo Mente Aberta, Centro Brasileiro de Mindfulness e
Promoção da Saúde, Universidade Federal de São Paulo. Treinamento
em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) pelo Oxford
Mindfulness Centre, em Mindfulness Training for Primary Care (MTPC)
pelo CMC - Harvard Medical School e Instrutor certificado do
Compassion Cultivation Training (CCT) pela Universidade de Stanford.
Membro da International Positive Psychology Association. Título de
Especialista em Psiquiatria pela Associação Brasileira de Psiquiatria,
Sócio da Associação Brasileira de Psiquiatria e da Associação de
Psiquiatria do Rio Grande do Sul.
Professores
Encontros e resumo da disciplina
MARCELO TROMBKA
Professor PUCRS
Ser gentil é realmente a chave para 
ajudarmos uns aos outros a crescer.
Não somos os seres humanos racionais 
que acreditamos ser, na verdade, toda 
tomada de decisão tem um elemento 
emocional.
TAMARA RUSSELL
Professora convidada
Quando estamos cansados, com raiva, 
frustrados e não temos vontade de fazer 
nada, esses são os momentos em que 
precisamos ser capazes de sintonizar com 
nosso corpo.
Há uma ligação entre o movimento, nossa 
capacidade de pensar e processar 
informações sociais e emocionais.
Inteligência emocional começa com 
autoconsciência.
A gente reage, não ao que 
acontece, mas a como 
interpretamos os eventos.
Nós não somos nossos pensamentos, eles 
fazem parte de nós.
O sofrimento é a dor multiplicada pela 
nossa resistência ao que acontece.
AULA 1 AULA 3AULA 2
Os cérebros funcionam melhor quando se 
sentem seguros, ouvidos, apreciados e 
valorizados mesmo quando erram.
TAMARA RUSSELL
Professora convidada
Mindfulness: The Power of Presence
(#whatismindfulness)
Dr Tamara Russell 
Mindfulness Centre of Excellence
admin@drtamararussell.com 
www.drtamararussell.com 
July 2021
mailto:admin@drtamararussell.com
http://www.drtamararussell.com/
Module Outline
• General introduction
• A functional definition of mindfulness
• An understanding of how mindfulness develops
• 4 stage cognitive model
• Practices and applications
• Introduction to the 3 brain networks
• Relevance to mental wealth and the power of 
presence
Introduction
• A blended approach - Neuroscience, clinical, 
embodied
• A secular (but open minded) mindfulness
• Brainwise
• Applied and practical with any starting point
• Protocol Free
The present
“Learning to control alpha oscillations in SI [primary 
somatosensory cortex] through localized body-focused 
attention may be a key gateway mechanism for learning to use 
thalamocortical alpha regulation to suppress irrelevant 
sensory inputs across sensory neocortex in an internally 
directed, top-down manner, for forms of regulation such as 
selective attention and working memory.”
The “Mindfulness Movement”
Clinical
Phase 1
RCTs
Community 
Phase 2
Evidence-
Based
Innovation 
Phase 3 
Next Wave
Body and Mindfulness
• “Body Scan” Meditation
• 45 mins per day
• Attentional training (sustain, monitor, re-engage/shift)
• Body and emotional awareness
Big data
www.drtamararussell.com
http://www.drtamararussell.com/
Tools to Transform
……any learning or changeprocess
Create the conditions, set the foundations….move wisely in your next step no matter what the 
scenario.
Something you CAN do when you feel there’s nothing you can do.
Applications – anywhere learning 
or change is happening
1. Healthcare (move to integral health)
2. Therapy and Self Development
3. Mindfulness Teacher Training
4. Education/Transformative Education
5. Business Models and Operations
6. Martial arts/elite performance
7. Transformative Technology
Development Process
1. 8 years, thousands of contacts 
worldwide
2. Various Contexts (places and 
psychological readiness)
3. Ethnographic embodied immersion
4. Deep listening and collaboration 
with experts by experience
5. Small scale qualitative and 
quantitative evaluation
6. Playful, practical and FUN!
Mindful XR/VR/AR
https://take-pause.com/
Lecture1
• Definitions and language
• Why it’s simple (but not easy)
• How awareness develops
• What gets in the way
• Why bother?
• Practice: alert/relaxed
Language of mindfulness
• Translation issues …..
• Multiple Definitions – with commonalities of attention, intention, attitude
• Developing a new language of mental and emotional experience – to share our minds.
“the awareness that arises when paying 
attention, on purpose, moment by moment and 
without judgement” (J. Kabat-Zinn)
Awareness
• Philosophers
• Artists/creatives
• Mystics
• Contemplatives
• Scientists
Shauna Shapiro
Myth-busting
• Relaxation?
• Zoning out?
• Yoga?
• Navel gazing?
• Thinking about thinking?
• Analysing?
• Happy Club?
• Enlightenment?
Present 
Responding
Compassionate
Distracted 
Reacting 
Judgmental
We are mostly 
here!
Where is this helpful?
• Relating to others
• Relating to self
• Relating to the world
• Facing Challenges
• Getting more “data”
We are 
here….
Present 
Responding 
Compassionate
Distracted 
Reacting 
Judgmental
“Uma mente que devaneia e 
uma mente infeliz”
Tame
Train
Transcend
Crisis (Clinical/Medical)
Personal Growth (Corporate) 
Compassion (Education)
Simple (but not easy)
• Expect to be easy (it’s not)
• Conceptual mind predominates
• Want things fast
• Expect results quickly
• Highly distracted, reactive and judgemental
When awarenesschanges
• Developmental
• Novelty
• Danger
• Awe
• Training
Natural mindfulness
• Child’s view
• Stages of development
• Dispositions (What’s your starting point?)
Awareness ++
• Aware/Outside Awareness
• Growing “pains”
+ Compassion & KindnessStages of training
• Effortful and hard (learning to unlearn)
• Effortful but easier
• Secret ingredients.....
• More and more automatic
• Default of mindfulness
Barriers
• Personal (habits/preference/choice)
• Environmental
• Societal/cultural (culture eats mindfulness for breakfast)
• Staring Point
• Intentions & Motivation
• Type of Training
How much training?
Non judgemental
Key benefits body
• Energy management
• Physical health
• Injury and healing
• Emotional awarensss
Key benefits mind
• Energy management
• Know the landscape of mind
• Choice over conditioned automatic habits
Key benefits relating
• Common humanity
• More tolerant
• Deeper attention and listening
• Less reactive
Practice: alert/relaxed
• Find the balance (sweet spot)
• Engaged but not controlling
• Relaxed but not sleepy
• Alert but not hyper vigilent
Lecture1
• Definitions and language
• Why it’s simple (but not easy)
• How awareness develops
• What gets in the way
• Why bother?
• Practice: alert/relaxed
Present 
Responding 
Compassionate
Distracted 
Reacting 
Judgmental
How do we get to this?
	capa 01 psico
	T Russell Mindfulness Lecture 1 Final
	capa 01 psico