Mindfulness: O Poder da Presença

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APRESENTAÇÃO
DE APOIO
MINDFULNESS: O PODER DA
PRESENÇA
Desde muito tempo a psicologia se ocupa de investigar os estados alterados de
consciência. O Mindfulness, ou atenção plena, é um estado de consciência no qual o
indivíduo está conectado ao “aqui e agora”, atento aos seus sinais internos e percepções
vividas momento a momento. Muitos indivíduos e organizações descobriram os benefícios
do Mindfulness e suas práticas, que incluem desde simples exercícios até técnicas de
meditação. A presente disciplina tem por objetivo apresentar o conceito de Mindfulness e
suas principais técnicas de treinamento. Também serão abordados os benefícios
cognitivos dessa prática e seus impactos no bem-estar e qualidade de vida.
Ementa da disciplina
Psicóloga clínica, artista marcial e
neurocientista, Tamara Russell é mindfulness trainer. Seu trabalho
acadêmico concentra-se na avaliação de adaptações da atenção
plena para diferentes grupos clínicos, incluindo distúrbios
alimentares e doenças bipolares. Ela está envolvida em
colaborações internacionais, avaliando como o treinamento da
atenção plena altera a estrutura e a função do cérebro. Diretora
do Mindfulness Center of Excellence, em Londres, na Inglaterra,
uma organização dedicada à disseminação mais ampla do
treinamento em mindfulness, é a criadora do Body In Mind Training
Framework, um treinamento de mindfulness baseado no corpo
que permite que os indivíduos se sintonizem com as reações e
respostas corporais, aumentando a conscientização e promovendo
o bem-estar físico e mental. Consultora e instrutora de atenção
plena em diversos contextos, Tamara Russell é autora de
inúmeros artigos acadêmicos que exploram inteligência emocional,
atenção plena e saúde mental. Ainda escreveu dois livros:
“Mindfulness in motion” e “#whatismindfulness”.
TAMARA RUSSEL
Professora convidada
MARCELO TROMBKA
Professor PUCRS
Médico Psiquiatra e Psicoterapeuta.
Fundador do Viva Mindfulness. Doutorado em Psiquiatria e Ciências do
Comportamento (UFRGS) e Pesquisador Colaborador do Center for
Mindfulness and Compassion - CHA - Harvard Medical School, onde
realizou doutorado sanduíche. Instrutor de Mindfulness (MBHP)
certificado pelo Mente Aberta, Centro Brasileiro de Mindfulness e
Promoção da Saúde, Universidade Federal de São Paulo. Treinamento
em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) pelo Oxford
Mindfulness Centre, em Mindfulness Training for Primary Care (MTPC)
pelo CMC - Harvard Medical School e Instrutor certificado do
Compassion Cultivation Training (CCT) pela Universidade de Stanford.
Membro da International Positive Psychology Association. Título de
Especialista em Psiquiatria pela Associação Brasileira de Psiquiatria,
Sócio da Associação Brasileira de Psiquiatria e da Associação de
Psiquiatria do Rio Grande do Sul.
Professores
Encontros e resumo da disciplina
MARCELO TROMBKA
Professor PUCRS
Ser gentil é realmente a chave para 
ajudarmos uns aos outros a crescer.
Não somos os seres humanos racionais 
que acreditamos ser, na verdade, toda 
tomada de decisão tem um elemento 
emocional.
TAMARA RUSSELL
Professora convidada
Quando estamos cansados, com raiva, 
frustrados e não temos vontade de fazer 
nada, esses são os momentos em que 
precisamos ser capazes de sintonizar com 
nosso corpo.
Há uma ligação entre o movimento, nossa 
capacidade de pensar e processar 
informações sociais e emocionais.
Inteligência emocional começa com 
autoconsciência.
A gente reage, não ao que 
acontece, mas a como 
interpretamos os eventos.
Nós não somos nossos pensamentos, eles 
fazem parte de nós.
O sofrimento é a dor multiplicada pela 
nossa resistência ao que acontece.
AULA 1 AULA 3AULA 2
Os cérebros funcionam melhor quando se 
sentem seguros, ouvidos, apreciados e 
valorizados mesmo quando erram.
TAMARA RUSSELL
Professora convidada
Mindfulness: The Power ofPresence
(#whatismindfulness)
Dr Tamara Russell 
Mindfulness Centre of Excellence
admin@drtamararussell.com 
www.drtamararussell.com 
July 8th 2021
mailto:admin@drtamararussell.com
http://www.drtamararussell.com/
Summary Lecture
• Definition
• Training
• Challenges/Benefits
• Motivation/Intention
The brain’s primary function — processing and transmitting information through 
electrical signals — is very, very expensive in terms of energy use.
How Much Energy Does the Brain Use? (brainfacts.org)
http://www.brainfacts.org/Brain-Anatomy-and-Function/Anatomy/2019/How-Much-Energy-Does-the-Brain-Use-020119
Mindful Movement
Self Care
Transitional Pause
What’s really true 
for you now?
Soles of the FeetMoving Through 
Fear
Mindful Listening 
Body Awareness
3 Cs of Mindfulness
https://namucourses.com/courses/mindfulness-moving-meditation/
https://soundcloud.com/tamara-russell-2 
https://www.mindfulnesscentreofexcellence.com/qr-code-transitional-pause/
http://www.mindfulnesscentreofexcellence.com/qr-code-transitional-pause/
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
Reacting 
Planning 
Remembering 
“me, I, me”
Re-focus on listening 
Revisit why listening is 
important to you
Listening
Awareness “Oh 
that’s not listening”
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
Key benefits body
• Energy management
• Physical health
• Injury and healing
• Emotional awarensss
Key benefits mind
• Energy management
• Know the landscape of mind
• Choice over conditioned automatic habits
Key benefits relating
• Relationship management
• Common humanity
• More tolerant/Less reactive
• Deeper attention and listening
Present 
Responding 
Compassionate
Distracted 
Reacting 
Judgmental
How do we get to this?
Lecture 2
• The four stage model
• Multiple ways to train your brain
• The attention economy
• 2 secret ingredients
• Summary
Practice: Mindfulness of theBreath
Four stagemodel
• Focusing
• Mind wandering
• Noticing
• Getting back
What do youwant to focus on?
• Various objects
• Variable levels of difficulty
• Interacts with internal and external environmental distracted
• Start with what is easy
Thinking about stuff 
other than intended
Re-focus on X 
Revisit intention
Object X
Awareness “ Oh 
that’s not X”
YOUR BRAIN LOVES MOVEMENT
Weaving a NewStory…
Atrium 1, Guy’s Hospital, London Bridge
Arts & Mind Festival, Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience
https://www.mindfulnesscentreofexcellence.com/creative-mindfulness
http://www.mindfulnesscentreofexcellence.com/creative-mindfulness
Awareness 
“this is not “
Judging/Comparing 
Drifting/Zoning out 
Creative mind-wandering
Get back to
Focus 
on
Reacting 
Planning 
Remembering 
“me, I, me”
Re-focus on listening 
Revisit why listening is 
important to you
Listening
Awareness “Oh 
that’s not listening”
Two secret ingredients
• Intention (drives attention)
• Compassion (turbo charges)
Shauna Shapiro
Reacting 
Planning 
Remembering 
“me, I, me”
Re-focus on listening 
Revisit why listening is 
important to you
Listening
Awareness “Oh 
that’s not listening”
Need to Intend 
Need to Care (!)
Intention – multiple levels
• Task intentions
• Bigger why
• Secular mindfulness....you decide
Four ways to put your purpose to work | EY - Global
https://www.ey.com/en_gl/purpose/four-ways-to-put-your-purpose-to-work
The business case for purpose (ey.com)
https://youtu.be/u4ZoJKF_VuA
Start with why -- how great leaders inspire 
action | Simon Sinek | TEDxPugetSound
https://assets.ey.com/content/dam/ey-sites/ey-com/en_gl/topics/purpose/purpose-pdfs/ey-the-business-case-for-purpose.pdf
Present 
Responding 
Compassionate
Distracted 
Reacting 
Judgmental
Priorities andTransitions
• What’s really important?
• Now ….and now……and now….
• When things change
Compassion – Not a “soft” option
Let’s practice – It’s 
Ok
Reflection: What Stops me……
• From being kind to myself?
• Fromtaking care?
• From acting with intention?
Stages of training
• Effortful and hard (learning to unlearn)
• Effortful but easier
• Secret ingredients.....
• More and more automatic to be mindful 
(developing healthy habits)
• Default of mindfulness
The “dark side” of 
mindfulness
• Contraindications (grief)
• Adaptations (for complex cases)
• Unintended side effects
• Confusion (path)
• Lack of context sensitivity
https://www.mindful.org/willoughby-britton-the-messy-truth-about-mindfulness/
https://www.mindful.org/willoughby-britton-the-messy-truth-about-mindfulness/
Module Summary
Lecture1
• Definitions and language
• Why it’s simple (but not easy)
• How awareness develops
• What gets in the way
• Why bother?
• Practice: alert/relaxed
Lecture 2
• The four stage model
• Multiple ways to train your brain
• The attention economy
• 2 secret ingredients
• Summary
Mindfulness: The Power of Presence
(#whatismindfulness)
Dr Tamara Russell 
Mindfulness Centre of Excellence
admin@drtamararussell.com 
www.drtamararussell.com 
July 8th 2021
mailto:admin@drtamararussell.com
http://www.drtamararussell.com/
	capa 02 psico
	Mindfulness T Russell Lecture 2
	capa 02 psico