Treinamento Resistido

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TREINAMENTO RESISTIDO 
Questão 1/10 - Treinamento Resistido 
Considere o fragmento de texto: 
“Devido às diferentes variáveis que são encontradas para a prescrição de programas de 
musculação, diferentes resultados podem ser alcançados, como hipertrofia muscular, 
força muscular, potência muscular, resistência muscular, alteração da composição 
corporal e redução do percentual de gordura [...]. O treinamento de musculação pode ser 
indicado para diferentes grupos etários, assim como [...] hipertensos, diabéticos e 
osteoporóticos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: DE PAIVA MONTENEGRO, Léo. Musculação para a qualidade de vida relacionada à saúde de hipertensos e diabéticos tipo 2. 
Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 9, n. 51, p. 105-109, 2015. http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/690. Acesso em: 15 abr. 2022. 
A partir da informação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes afirmativas 
sobre controle glicêmico e musculação: 
 
I. Os músculos não estriados são os principais captadores de glicose. 
II. Não há correlação entre alterações bioquímicas e musculação. 
III. A musculação é uma prática que pode intervir positivamente no controle glicêmico. 
IV. Por meio da musculação, pode haver uma diminuição da hemoglobina glicada. 
Estão corretas apenas as afirmativas: 
 
A I e II, apenas. 
 
B I e III, apenas. 
 
C III e IV, apenas. 
 
D I, II e IV, apenas. 
 
E II, III e IV, apenas. 
 
 
Questão 2/10 - Treinamento Resistido 
Atente-se para a citação de texto: 
“A partir dos 60 anos, a capacidade funcional diminui progressivamente como 
consequência da perda de força, o que dificulta a realização de tarefas da vida diária [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
Intersaberes, 2021. p. 21. 
A partir da citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, 
métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica 
corretamente como é chamada a perda de força em decorrência do envelhecimento do 
corpo humano: 
 
A Osteoporose. 
 
B Hipertrofia. 
 
C Dinapenia. 
 
D Osteopenia. 
 
E Fibromialgia. 
 
 
Questão 3/10 - Treinamento Resistido 
Leia o fragmento de texto: 
“A musculação oferece a seus praticantes vários benefícios. De fato, inúmeras adaptações 
positivas podem ser promovidas pela musculação mesmo que um único objetivo inicial 
seja priorizado”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
InterSaberes, 2021. p. 17. 
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta 
corretamente a resposta crônica que é mais evidente em pessoas iniciantes de um 
programa de musculação: 
 
A Diminuição da capacidade cardiorrespiratória. 
 
B Ganho de massa de gordura. 
 
C Aumento de lesões. 
 
D Aumento de força. 
 
E Diminuição do tônus muscular. 
 
 
Questão 4/10 - Treinamento Resistido 
Considere o extrato de texto: 
“Na prática, o controle da cadência é mais viável do que o controle da velocidade em si, 
pois a velocidade só poderia ser realmente controlada se o deslocamento linear ou angular 
fossem medidos por instrumentos [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
Intersaberes, 2021. p. 38. 
A partir do extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta 
corretamente o que é cadência na musculação: 
 
A É a velocidade em que você executa um treino completo.- ERREI 
 
B É o tempo que dura cada fase de uma repetição de exercícios. 
 
C É o peso utilizado para execução dos exercícios. 
 
D É o tempo de aquecimento realizado antes de iniciar o treino. 
 
E É a execução de um exercício utilizando a carga máxima. 
 
 
Questão 5/10 - Treinamento Resistido 
Leia o trecho de texto: 
“Se considerarmos as origens históricas da musculação, provavelmente o aumento da 
força tenha sido o objetivo mais procurado, uma vez que a compreensão de que levantar 
pesos regularmente leva ao aumento progressivo da força e pode promover diversos 
benefícios”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
InterSaberes, 2021. p. 19. 
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita 
corretamente um dos benefícios que o aumento de força pode oferecer à saúde dos 
sujeitos: 
 
A Suprimir resistência aeróbica. 
 
B Reduzir amplitude articular. 
 
C Diminuir massa magra. 
 
D Aumentar lesões. 
 
E Prevenir lesões. 
 
 
 
Questão 6/10 - Treinamento Resistido 
Considere a citação de texto: 
“A densidade mineral óssea é um importante preditor do risco de fraturas. A rápida perda 
de massa óssea (osteoporose) faz o risco de fraturas em mulheres pós-menopáusicas 
ser duas vezes maior em comparação aos homens”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 27. 
A partir da citação acima e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que 
aponta corretamente qual exercício é mais adequado para a saúde dos ossos, pensando 
em prevenção ou reversão da perda de massa óssea: 
 A Corrida. 
 B Salto em distância. 
 C Jump. 
 D Musculação. 
 E Voleibol. 
 
 
Questão 7/10 - Treinamento Resistido 
Considere a citação de texto: 
“Ao revisar a literatura sobre o treinamento de força nos ECIs [esportes coletivos de 
invasão], percebe-se uma carência significativa quanto à utilização da musculação para 
esse treinamento. Essa carência se deve principalmente ao não interesse da 
musculação como método de aprimoramento da potência muscular [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PINNO, Cristiano Rafael; GONZÁLEZ, Fernando Jaime. A musculação e o desenvolvimento da potência 
muscular nos esportes coletivos de invasão: uma revisão bibliográfica na literatura brasileira. Journal of Physical Education, v. 16, n. 2, 2005. 
https://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/3396. Acesso em: 14 abr. 2022. 
A partir da citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, analise as seguintes 
afirmativas sobre aumento de força, musculação e esporte: 
 
I. No esporte, mesmo com a prática da musculação, é necessário ter um treinamento 
específico. 
II. Os benefícios do aumento de força podem ser vistos inclusive nos esportes com 
predominância aeróbica. 
III. O aumento de força pode acabar por diminuir o desempenho esportivo. 
IV. Pode haver um efeito negativo em sprints com o aumento de força. 
Estão corretas apenas as afirmativas: 
 A I e II, apenas. 
 B I e III, apenas. 
 C III e IV, apenas. 
 D I, II e IV, apenas. 
 E II, III e IV, apenas. 
 
 
Questão 8/10 - Treinamento Resistido 
Leia a passagem de texto:“A força é uma capacidade física que possibilita o deslocamento do próprio corpo ou de 
objetos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: InterSaberes, 2021. p. 18. 
Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que 
identifica corretamente o nome dado à produção de força por longos períodos de tempo: 
 A Força máxima. 
 B Força centrípeta. 
 C Resistência de força. 
 D Força rápida. 
 E Força centrífuga. 
 
 
Questão 9/10 - Treinamento Resistido 
Considere o fragmento de texto: 
“Acredita-se que um dos principais catalisadores fisiológicos que induzem a hipertrofia 
seja o IGF-1/MGF, que se liga com seu receptor insulínico na membrana para então 
ativar a PI3K”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 75. 
De acordo com o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a 
alternativa que indica corretamente uma das funções da PI3K (fosfatidilinositol-3-
quinase): 
 A Associação com moléculas de água. 
 B Ativação da cascata de sinalização intracelular da PKB (proteína quinase B). 
 C Formação de novas moléculas a partir de outras já existentes. 
 D Translocação de carboxila para diferentes moléculas. 
 E Mediação da conversão de diferentes substâncias isoméricas. 
 
 
Questão 10/10 - Treinamento Resistido 
Leia a citação de texto: 
“Vale ressaltar que as células-satélite podem ser ativadas por meio de qualquer estímulo 
(treino) hipertrófico, com ou sem microlesões”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
Intersaberes, 2021. p. 79. 
A partir da citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica 
corretamente o modelo de treinamento que ativa o máximo de quantidade de células-
satélites: 
 
A Não há um tipo particular. 
 
B Treinamento de força. 
 
C Aeróbico. 
 
D Anaeróbico. 
 
E Pliométrico. 
 
 
Questão 1/10 - Treinamento Resistido 
Atente-se para a passagem de texto: 
“Os exercícios multiarticulares envolvem movimentos em mais de uma articulação e têm 
um padrão comparável ao de movimentos funcionais, como o ato de puxar e empurrar”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 100. 
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita 
corretamente um exemplo de exercício multiarticular executado na musculação: 
 A Mesa flexora. 
 B Cadeira extensora. 
 C Agachamento. 
 D Tríceps na polia. 
 E Rosca Scott. 
 
 
Questão 2/10 - Treinamento Resistido 
Analise o extrato de texto: 
“A principal diferença entre o iniciante e o intermediário está na maior intensidade de 
esforço, de maneira que o indivíduo intermediário deve ser orientado a treinar 
gradativamente mais próximo da falha”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 160. 
Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que 
identifica corretamente o que deve ser variado nos treinos de hipertrofia de um sujeito 
intermediário: 
 A Aumentar o tempo de alongamento. 
 B Alterar métodos de treino entre as semanas. 
 C Apenas os exercícios. 
 D Troca dos exercícios de endurance pelos de força. 
 E Retirada do intervalo entre séries. 
 
 
Questão 3/10 - Treinamento Resistido 
Considere o trecho de texto: 
“No que diz respeito à funcionalidade, acredita-se que o aumento da força no arco 
completo do movimento pode ter uma maior transferência para atividades da vida diária 
[...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 113. 
A partir do trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que 
identifica corretamente um dos benefícios que o treinamento de força pode proporcionar 
aos idosos: 
 A Ajuda na diminuição do risco de quedas. 
 B Menor autonomia nas tarefas diárias. 
 C Maior risco de lesões no músculo esquelético. 
 D Ajuda a diminuir a amplitude de movimento. 
 E Auxílio em diminuir a concentração de cálcio nos ossos. 
 
 
Questão 4/10 - Treinamento Resistido 
Analise o fragmento de texto: 
“Nas primeiras semanas de treinamento [de hipertrofia para iniciantes], o componente 
excêntrico deve ser reduzido para diminuir a dor tardia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 158. 
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que 
identifica corretamente o que deve ser priorizado nas primeiras semanas de treinamento 
de hipertrofia para iniciantes: 
 A Familiarização com a técnica dos exercícios. 
 B Aumento da amplitude de movimento. 
 C Execução até a falha concêntrica. 
 D Utilização de carga máxima nos exercícios. 
 E Utilização mínima do intervalo entre séries. 
 
 
Questão 5/10 - Treinamento Resistido 
Analise o trecho de texto: 
“O recrutamento de unidades motoras depende de qual exercício está sendo executado, 
de forma que a partir de um estímulo, uma unidade motora é recrutada e a quantidade 
de força produzida vai ser menor. Se várias unidades motoras forem ativadas, uma força 
maior poderá ser produzida. Se todas as unidades motoras forem ativadas, poderá ser 
alcançada a força máxima [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MACHADO, Joel Bueno; SERPA, Érica Paes. Musculação na terceira idade. Revista Científica Eletrônica 
de Ciências Aplicadas da FAIT, Ano 5, v 7, n 1, maio, 2016. http://www.fait.revista.inf.br/imagens_arquivos/arquivos_destaque/j6sSe7hTFYz752r_2020-6-22-16-34-47.pdf. Acesso em: 02 mai. 
2022. 
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre recrutamento de 
unidades motoras, analise as seguintes 
 
afirmativas: 
 
I. As unidades motoras maiores são progressivamente recrutadas para compensação 
de fadiga de outras unidades motoras menores. 
II. Aumentos na hipertrofia não sofrem influência da fadiga no recrutamento de unidades 
motoras. 
III. No início do treinamento, nas primeiras repetições de uma série que utiliza carga de 
50% de 1 RM, as unidades motoras têm sua estimulação por mecanotransdução. 
IV. O sistema nervoso central recruta as unidades motoras de maneira aleatória durante 
a produção de força. 
Estão corretas apenas as afirmativas: 
 A I e II 
 B I e III 
 C III e IVD I, II e IV 
 E II, III e IV 
 
 
Questão 6/10 - Treinamento Resistido 
Leia o extrato de texto: 
“A amplitude de movimento (ADM) é definida como o deslocamento angular de uma 
articulação [...], sendo que durante a realização de um exercício na musculação o 
músculo gera tensão em diferentes comprimentos, resultando em variação da força 
produzida ao longo da ADM [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: LIMA, Fernando Vitor et al. Efeito da amplitude de movimento no número máximo de repetições no exercício 
supino livre. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, v. 26, n. 4, p. 571-579, 2012. https://www.scielo.br/j/rbefe/a/J6GpHVN5kJ6vLMSss6vWzTm/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 
29 abr. 2022. 
De acordo com o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre amplitude de 
movimento, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e 
F para as asserções falsas. 
 
I. ( ) Estudos mostram que amplitudes menores são mais eficazes para o treinamento 
de força do que amplitudes maiores. 
II. ( ) Amplitudes menores de movimento possibilitam utilização de maiores cargas no 
exercício. 
III. ( ) A utilização de grandes amplitudes de movimento pode influenciar positivamente 
o desempenho em modalidades esportivas. 
IV. ( ) A força é uma capacidade física que é aumentada nos ângulos em que foi 
treinada. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta: 
 A V – F – V – F 
 B V – F – F – V 
 C F – V – V – V 
 D V – V – V – F 
 E F – V – F – F 
 
 
Questão 7/10 - Treinamento Resistido 
Leia o excerto de texto: 
“Além das respostas crônicas desejadas (hipertrofia ou força), o professor deve 
considerar outras possíveis consequências decorrentes de margens específicas de 
repetições”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 126. 
De acordo com o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que 
indica corretamente a demanda metabólica nos músculos decorrente da realização de 
séries de 30 RM (repetições máximas): 
 A Aumenta a concentração de potássio. 
 B Aumenta a concentração de oxigênio muscular. 
 C Diminui o acúmulo de íons de hidrogênio. 
 D Diminui o pH intramuscular. 
 E Aumenta o pH intramuscular. 
 
 
Questão 8/10 - Treinamento Resistido 
Leia a passagem de texto: 
“Apesar do crescente debate sobre o tema, há o consenso de que uma única série por 
exercício produz aumentos significativos na massa muscular, em indivíduos treinados e 
não treinados [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e 
força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 119. 
De acordo com a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: 
revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a 
alternativa que aponta corretamente a variável do treino que deve ser considerada ao 
se determinar o número de séries para hipertrofia: 
 A A densidade de um exercício. 
 B A frequência semanal. 
 C O intervalo entre exercícios. 
 D A intensidade de todo o treinamento. 
 E O volume total para cada grupo muscular. 
 
 
Questão 9/10 - Treinamento Resistido 
Atente-se para a citação de texto: 
“O aumento do volume de treinamento em uma sessão de TF pode ser alcançado por 
meio do aumento do número de repetições, aumento do número de séries, adição de 
exercícios, aumento da frequência semanal, ou quando todos estes forem mantidos 
constantes e a carga total levantada for aumentada”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: DE MEDEIROS LIMA, Leonardo Emmanuel et al. Número de séries no treinamento de força muscular: uma 
breve revisão narrativa de meta-análises sobre adaptações de força e hipertrofia muscular. Multidisciplinary Reviews, v. 4, p. e2021008-e2021008, 2021. 
https://www.malque.pub/ojs/index.php/mr/article/view/28. Acesso em: 01 mai. 2022. 
Considerando a citação de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre o número de séries na 
musculação, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras 
e F para as asserções falsas. 
 
I. ( ) Um número pequeno demais de séries pode diminuir a proporção de ganhos no 
treino. 
II. ( ) O número de séries em excesso pode acarretar o overtraining. 
III. ( ) Uma única série por exercício produz aumentos consideráveis na massa muscular. 
IV. ( ) A temática referente ao número de séries não é controversa na literatura, tendo 
seus números bem definidos de acordo com o objetivo do sujeito. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta: 
 A V – F – V – F 
 B V – F – F – V- ERRADA 
 C F – V – V – V 
 D V – V – V – F 
 E F – V – F – F 
 
 
Questão 10/10 - Treinamento Resistido 
Leia o extrato de texto: 
“O número ideal de séries para hipertrofia é certamente um dos temas mais controversos 
na literatura”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: 
Intersaberes, 2021. p. 119. 
De acordo com o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo 
conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta 
corretamente o que deve ser considerado nas séries de aquecimento em relação às séries 
“principais”: 
 
A Sua carga deve ser a máxima. 
 
B Devem utilizar o máximo de energia. 
 
C Não devem acumular fadiga. 
 
D Devem ser realizadas até a falha. 
 
E Sua execução deve ser de alta intensidade.