397063426-Ficha-de-Treino-Hipertrofia-Fernando

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Ficha de Treino – Fernando 
Segunda e Quinta - Treino A 
Exercício Séries Repetições Intervalo entre as séries 
Agachamento 5 8 - 10 45’’ a 1’ 
Leg Press 4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Extensora 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Stiff 4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Mesa flexora 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Extensora lombar 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Panturrilha 4 8 - 10 45’’ a 1’ 
 
Terça e Sexta – Treino B 
Exercício Séries Repetições Intervalo entre as séries 
Supino 5 8 - 10 45’’ a 1’ 
Supino inclinado 
halteres 
4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Peck deck fly 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Desenvolvimento 4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Elevação lateral 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Mergulho 4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Tríceps corda 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
 
Quarta e Sábado – Treino C 
Exercício Séries Repetições Intervalo entre as séries 
Barra fixa ou gráviton 5 8 - 10 45’’ a 1’ 
Remada baixa no 
triângulo 
4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Puxada alta 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Rosca alternada 4 8 - 10 45’’ a 1’ 
Rosca direta no cabo 3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Abdominal crunch 
máquina 
3 8 - 10 45’’ a 1’ 
Abdominal oblíquo 
máquina 
3 8 - 10 45’’ a 1’