Dieta

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<p>Exemplo de refeição para a semana 1</p><p>Café da manhã:</p><p>1 ovo cozido</p><p>1 fatia de mamão com 2 colh(sopa) farelo de aveia por cima.</p><p>Obs: pode ser batido no liquidificador com água e linhaça ou semente de abobora.</p><p>Almoço:</p><p>Inhame (Grama: 250) (ou abobora com quiabo (Grama: 250) ou Mandioca (Grama: 200) ou Batata doce cozida sem sal (Grama: 250) ).</p><p>Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 150) (ou Frango, peito, sem pele, grelhado (Pedaço pequeno (90g))</p><p>Alface</p><p>Tomate</p><p>Pepino</p><p>Azeite de oliva 2 colh( sopa)</p><p>Sobremesa:</p><p>1 porção de fruta</p><p>Lanche</p><p>1 iogurte natural ou uma fruta</p><p>1 colher de biomassa de banana verde.</p><p>Para dar sabor da biomassa pode bater no liquidificador com 1 fruta ou misturar meia colher de cacau em pó e se quiser mais doce colocar ameixa e bater no liquidificador.</p><p>Jantar:</p><p>Inhame 250 gramas</p><p>1 ovo cozido ou mexido.</p><p>Alface</p><p>Tomate</p><p>Pepino</p><p>Azeite de oliva</p><p>Ceia:</p><p>Abacate 4 colh (sopa)</p><p>Evitar:</p><p>Alimentos ricos em lactose (açúcar do leite) como por exemplo, leite, queijo fresco, activia (cheio de açúcar e conservantes).</p><p>Açúcar: Doces, refrigerantes, balas.</p><p>Farinha branca: pães, bolos etc.</p><p>Amendoim</p><p>Frituras: pasteis, churros, batata frita etc.</p><p>Obs.: Quanto menor o índice glicêmico melhor o alimento para reduzir o risco de diabetes, para diminuir a glicemia e para diminuir a incidência de candidíase.</p><p>Alimentos que ajudam desinflamar e que ajudam na saúde da mulher:</p><p>Cranberry (é excelente e ajuda a combater a candidíase e a infecção urinária)</p><p>Probioticos: iogurte natural (é o proibiótico mais barato), kombucha, kefir.</p><p>Prebiótico: Fibras, biomassa de banana</p><p>Chia</p><p>Linhaça dourada</p><p>Abacate</p><p>Arroz integral (é fonte de fibra assim como batata doce e inhame)</p><p>Farelo de aveia</p><p>Amaranto</p><p>Melhores frutas são as que tem baixo carboidrato. Exemplo: Maçã, ameixa seca, goiaba, pera, melancia com caroço.</p><p>Ovo</p><p>Germe de trigo</p><p>Couve folha</p><p>Agrião</p><p>Abacaxi</p><p>Acerola</p><p>Semente de abobora (batida no liquidificador)</p><p>Salsinha</p><p>Coco</p><p>Outros:</p><p>Azeite de oliva</p><p>Chá de açafrão, alho e pimenta preta.</p><p>Gengibre</p><p>Própolis</p><p>Levedo de cerveja</p><p>Hortelã</p><p>Camomila</p><p>Orégano</p><p>Alecrim</p><p>Comparativo:</p><p>Arroz integral cozido 100 gramas</p><p>123 kcal</p><p>Carbo: 25,8 g</p><p>Fibra: 2,8 g</p><p>Índice glicêmico: 68 médio.</p><p>Inhame cozido com sal 100 gramas</p><p>114 kcal</p><p>Fibra: 3,9 g</p><p>Carbo: 26,99 g</p><p>Índice glicêmico: 54</p><p>Cará 100 gramas</p><p>77 kcal</p><p>Carbo: 18,9 g</p><p>Fibra: 2,6g</p><p>Mandioca</p><p>114 kcal</p><p>Carbo: 26,99g</p><p>Fibra: 3,9 g Índice glicêmico: 46</p>