nutricao_exercicios (36)

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Proteínas: QUAL a base do fio de cabelo?
As proteínas são a base estrutural do cabelo, desempenhando um papel fundamental na saúde e no crescimento dos fios. O 
principal componente proteico presente no cabelo é a queratina, uma molécula complexa formada por aminoácidos 
essenciais. Essa proteína confere força, elasticidade e brilho aos cabelos, atuando como uma espécie de "andaime" que 
sustenta a estrutura capilar.
Para que o cabelo cresça de forma saudável e forte, é essencial ter uma ingestão adequada de proteínas de alta qualidade, 
como as encontradas em alimentos como carnes, ovos, laticínios, leguminosas e nozes. Esses nutrientes são responsáveis 
por fornecer os aminoácidos necessários para a produção e renovação da queratina, evitando fragilidade, queda excessiva 
e danos aos fios.
Queratina: Proteína responsável pela estrutura e resistência dos cabelos
Aminoácidos essenciais: Blocos construtores da queratina, precisam ser fornecidos pela alimentação
Fontes de proteínas de alta qualidade: Carnes, ovos, laticínios, leguminosas, nozes e sementes
PARA QUE SERVEM OS Carboidratos: fornecendo energia 
para o crescimento?
Os carboidratos desempenham um papel essencial na nutrição do cabelo, atuando como fonte de energia para o 
crescimento e fortalecimento dos fios. Esses macronutrientes são responsáveis por fornecer a glicose necessária para 
que as células capilares possam se dividir e se renovar de maneira saudável. Sem uma quantidade adequada de 
carboidratos, o cabelo pode ficar enfraquecido, quebradiço e com crescimento prejudicado.
Os carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais, são os mais indicados para a 
saúde capilar. Eles são digeridos lentamente, liberando energia de forma gradual e constante, o que evita picos e quedas 
repentinas de glicemia. Essa estabilidade metabólica é essencial para a manutenção de um ambiente propício ao 
crescimento dos fios.
Além disso, os carboidratos também contribuem para a hidratação do cabelo, pois ajudam a manter os níveis de glicogênio 
nos folículos capilares. Isso é importante para evitar a ressecamento e a quebra dos fios. Portanto, incluir fontes 
saudáveis de carboidratos na dieta, como aveia, quinoa, batatas e legumes, é fundamental para garantir a nutrição e o 
fortalecimento da cabeleira.