relatório - Flexibilidade muscular, avaliação e prática de alongamento passivo

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RELATÓRIO DE PRÁTICA VIRTUAL
	IDENTIFICAÇÃO
	1. Acadêmico: José Roberto Xavier de Amorim
	2. Matrícula: 5157618
	3. Curso: Fisioterapia
	4. Turma: FLC89592BFI
	5. Disciplina: Cinesioterapia
	6. Tutor(a) Externo(a): Naiara Reis de Sousa
	DADOS DA PRÁTICA
	1. Título: Segundo relatório - Flexibilidade muscular, avaliação e prática de
alongamento passivo
	2. Semestre: 4º semestre
	3. Data: 02/10/2024
	INTRODUÇÃO
	A flexibilidade é definida pela habilidade de uma série de articulações ou única articulação, se movimentarem com Amplitude De Movimento (ADM), livre de dor e restrições, enquanto um conjunto de componentes (tecido conjuntivo, tendão, ligamentos, cápsula articular, músculo e pele) se alonga. Segundo DePino et al para se aumentar ou manter a flexibilidade de um indivíduo sedentário deve-se alongar pelo menos uma vez ao dia, três a cinco vezes por semana, e sustentar o alongamento por 120 segundos.
O alongamento é uma das técnicas mais utilizadas para se obter o aumento da Amplitude de Movimento, porém não há um consenso sobre a frequência e o tempo necessário de alongamento para conseguir ganhos duradouros de flexibilidade.
Bonvicine et al relata que foi realizada dois experimentos de alongamento passivo o 1º com 2 séries de 20 segundo com intervalos de 10 segundos e o 2º com 1 série direto de 60 segundos; conclui se que a 60 segundos teve maior eficiência no ganho de ADM.
	OBJETIVOS
	 Alongamento passivo:
· Aumento da flexibilidade
· Melhora da postura
· Prevenção de lesões musculares
· Melhora da coordenação motora
· Melhora da amplitude de movimento
	· Fortalecimento de ligamentos e tendões
· Auxílio no equilíbrio corporal
· Redução do encurtamento muscular
· Redução de dores articulares
· Melhora da circulação sanguínea
Flexibilidade:
· Prevenção de lesões.
· Melhora da postura e equilíbrio
· Redução de tensões musculares
· Melhora da coordenação
· Aumento da circulação sanguínea
· Diminuição do gasto energético
· Melhora da performance física
	MATERIAIS
	Flexibilidade:
Garrafa pet Alongamento passivo:
Faixas elásticas
	METODOLOGIA
	Flexibilidade:
- Sentado no chão com as pernas afastadas e estendidas, rolar/deslizar a garrafa pet com as duas mãos para frente, flexionando o tronco. Manter a posição no limite da flexão por dez segundos. Fazer duas repetições.
Alongamento:
o alongamentos para alívio do ombro: Estique a faixa elástica à sua frente, tentando manter os braços mais retos possíveis. Em seguida, abra o peito e estique os ombros
	RESULTADOS E DISCUSSÕES
	Flexibilidade: logo após algumas seções do exercício de flexibilidade, observa se uma melhor postura, coordenação e equilíbrio. Por ser executado com um material que se encontra fácil e com o auxílio correto de outra pessoa. os pontos positivos nos resultados tornam evidentes, além de facilidade na hora de fazer o exercício.
Alongamento: é evidente que o exercício com resistência elástica pode ser realizado de diversas formas, para todo tipo de atleta ou praticante de atividade física. Mostrando uma eficiência de resultados porém a flexibilidade do material elástico e a execução de forma correta são os pontos cruciais.
	REFERÊNCIAS
	ANDRADE MM, TELES FS, ROCHA VA, MARTINS WR, OLIVEIRA, RJ, Inventores; (2014)
Fundação Universidade de Brasília (FUB); cessionário. Sistema de Biofeedback para a Prática de Exercícios Resistidos com Sobrecarga Elástica.
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