RESUMO PROVA TEORICA TREINAMENTO FÍSICO

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*-TREINAMENTO FÍSICO: ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS E BIOQUÍMICAS QUE MELHORA O DESEMPENHO, DEPENDENDO DA ATIVIDADE.*-Ocorre essas adaptações: Atividade física regularmente, e em nível superior ao seu habitual. Ex: Corrida submáxima de longa duração (30 a 60 minutos) numa intensidade de 50% a 80% do VO2máx -treinamento intervalado que Eleva o nível de aptidão aeróbia.*-Treinamento resistido: Melhora da potência e força, Capacidade aeróbia, Flexibilidade e resistência. *-Periodização do Treinamento: Individualidade biológica: *-Genótipo: Constituição genética: Biótipo, altura máxima, tipos de fibras musculares predominantes *-Fenótipo:Característica: Habilidades esportivas, força máxima, VO2máx, limiar anaeróbico .LEMBRARO treinamento deve ser o mais individualizado possível às características do indivíduo.*-Adaptação-Relacionado à Homeostase: resposta no organismo na mesma intensidade,Processo catabólico- (geração de energia) inicial e anabolismo (captação de energia) no período de recuperação . Aumento do desempenho( Quebra da homeostase (positiva ou negativa) .*-Fases da adaptação:Excitação ou choque - provoca dores: queda momentânea no rendimento. Resistência ou adaptação - adaptação ao estímulo aplicado com elevação no rendimento. Exaustão ou cansaço - corpo não responde positivamente aos estímulos por já estar adaptado. Há o risco de lesões temporárias ou permanentes.*- Sobrecarga-Resulta em adaptações orgânicas positivas, e estas adaptações elevam a potencialidade e a capacidade do organismo a um novo patamar .Portanto, para que esta homeostase seja novamente rompida uma sobrecarga (volume e intensidade) maior deverá ser aplicada. *-Interdependência volume x intensidade-Para aumentar o desempenho deve-se elevar a sobrecarga imposta ao indivíduo.Objetivo de treinos de alta intensidade:volume de treino deverá ser moderado ou baixo.Objetivo de treino de intensidade moderada.Volume de treino poderá ser de moderado a alto .*- Continuidade-A melhora das capacidades físicas e funcionais dos atletas é dependente do contínuo aumento dos estímulos.Interrupção do treinamento: fins recuperativos.Duração total deste período do treinamento .*- Treinamento e as avaliações serem sempre o mais próximas da realidade do indivíduo.Treinamento baseado em resultados de testes fisiológicos individuais e evitar overtraining. *-ALONGAMNETOS MUSUCLARES =Alongamento-Manobra terapêutica utilizada para aumentar a mobilidade dos tecidos moles por promover aumento do comprimento das estruturas que tiveram encurtamento adaptativo.Técnica utilizada para aumentar a extensibilidade musculotendínea e do tecido conjuntivo periarticular, contribuindo para aumentar ADM .Modalidades: Alongamento estático,Alongamento balístico ,Alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF). Flexibilidade, Hiperalongamento ,Contratura: Contratura miostática, Ativa e passiva, Adesões em tecidos cicatriciais, Adesões fibróticas, Contratura irreversível,  Contraturas pseudomio.*-Benefícios do Alongamento= Relaxamento e alívio do estresse,Autodisciplina,Aptidão, postura e simetria corporal,Alívio da dor,Alívio das cãibras musculares,Prevenção de lesões,Satisfação e prazer.*- Cadeia Cinética Aberta =Segmento terminal livre.EX.Extensão do joelho. *-Cadeia Cinética Fechada=Segmento terminal fixo.EX.Agachamento *-PARCIAL=Segmento terminal encontra resistência, mas não está completamente fixado .EX-Slide board.*-MOVIMENTOS SUCESSIVOS=Segmento terminal converte-se repetidamente e rapidamente entre livre e fixado.EX.Corrida.*- Exercício passivo=Movimento dentro da ADM para um determinado segmento, produzido totalmente por uma força externa,Não há contração muscular voluntária,A força externa:gravidade,um aparelho (MCP),de outra pessoa,de outra parte do corpo do próprio paciente.*- Objetivos:Manter a integridade da articulação ou dos tecidos moles / biomecânica articular,Minimizar efeitos das contraturas,Manter a elasticidade mecânica dos músculos,Assistir a circulação e dinâmica vascular, Melhorar a nutrição das cartilagens ,Diminuir ou inibir a dor,Auxiliar o processo de cicatrização após uma lesão ou cirurgia,Ajudar a manter a consciência de movimento no paciente . *-tipos:Exercício= analítico simples ou clássico: solicita uma ou mais articulações, seguindo um plano anatômico de referência por vez, respeitando assim a fisiologia articular.EX: flexão do joelho.* Exercício analítico específico: é realizado em uma única articulação, podendo-se associar ao deslizamento e deslocamento das superfícies articulares.* Exercício passivo funcional: movimentação funcional de uma ou de várias articulações.EX: escovação dos dentes e se alimenta.*- EXERCÍCIO ATIVO LIVRE=Movimento realizado na ADM livre de um segmento,Produzida pela contração ativa dos músculos que cruzam a articulação.*Finalidades: Mesmas metas do exercício passivo com o benefício da contração muscular,Elasticidade e contratilidade fisiológica,Feedback sensorial,Estímulos para integridade óssea e articular,Estimular a circulação e prevenir trombos,Coordenação e habilidade motora, Aumentar a confiança e independência do paciente, Aumentar a ADM.*- ASSISTIDO=Requer que o paciente contraia ativamente os músculos envolvidos até a intensidade que ele é capaz, enquanto recebe assistência de outra fonte para realizar o exercício por completo . Auxilia na melhora da coordenação do movimento, Estimula o paciente a realizar um esforço que sozinho não realizaria, Aumenta a ADM.*- AUTO ASSISTIDO= tipo de exercício no qual o paciente recebe a sua própria assistência.indicado Fraqueza muscular ou paralisia unilateral.*-Isométrico=Aumentar o desempenho ,muscular,Proteger estruturas instáveis ou vulneráveis,Exercícios de reeducação.Indicações:- P.O. de fraturas ,- articulação hipermóvel ,- distensão muscular recente,- local cirúrgico recente.*- Isotônico=Resistência manual.- Exercícios de resistência variável .Resistência mecânica.- Exercícios de resistência constante (carga fixa).*- Técnica de De Lorme (ERP) e Watkins Determinar a 10 RM = carga Executa-se 10 repetições com 50% da carga , 10 repetições com 75% da carga, 10 repetições com 100% da carga,3 séries de 10 repetições,Repouso entre as séries,Inclui aquecimento prévio (1ª e 2ªséries),Sessões realizadas 4x/por semana ,A carga é aumentada a cada semana.*- Técnica de Oxford / Mac Govern e Luscombe = Tenta diminuir os efeitos da fadiga,Determinar a 10 RM = carga,Executa-se. 10 repetições com 100% da carga , 10 repetições com 75% da carga, 10 repetições com 50% da carga,3 séries de 10 repetições,Repouso entre as séries,Necessita de aquecimento geral não específico,Sessões realizadas 4x/por semana ,A carga é aumentada a cada semana (sempre na segunda-feira).*- Técnica de Knigth (ERPAD – exercício resistido progressivo ajustado diariamente).Determina-se a 6 RM = carga,Paciente executa: etapa 1: 10 repetições com 50% da carga , etapa 2: 6 repetições com 75% da carga, etapa 3: quantas repetições possíveis com 100%.*-Técnica de Mac Queen.Determinar a 10RM = carga,Executa-se:10 repetições com 10RM,10 repetições com 10RM,10 repetições com 10RM,10 repetições com 10RM, etapa 4: quantas repetições forem possíveis após ajuste da carga (tabela),Período de repouso entre as séries,Sessões realizadas 3x/por semana,Progressão semanal ou quinzenal.