Guia de Exercícios Musculação

Prévia do material em texto

ESTA APOSTILA ESTA EM PORTUGUES DE PORTUGAL. 
EXISTEM PEQUENAS DIFERENÇAS PARA O NOSSO PORTUGUES. 
PARA MAIORES INFORMAÇOES SOBRE TREINAMENTO, 
HARDGAINER, TREINO DE CAMPEÕES E SEDUÇÃO: 
VISITE : 
 
http://hardmuscle.wordpress.com/ 
 
ÍNDICE DE EXERCÍCIOS 
 
 
1. CURL COM BARRA 
2. CURL INVERTIDO COM BARRA 
3. CURL COM HALTERES ALTERNADO 
4. CURL COM HALTERES EM SIMULTÂNEO 
5. CURL COM HALTERE MARTELO 
6. CURL SCOTT COM BARRA 
7. CURL SCOTT COM HALTERE A 45º 
8. CURL SCOTT EM MAQUINA 
9. CURL ARANHA 
10.CURL CONCENTRADO COM HALTERE 
11.CURL EM POLIA BAIXA 
12.CARL EM POLIA BAIXA INVERTIDO 
13.FLEXÃO DE PULSO 
14.EXTENSÃO DE PULSO COM BARRA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ESTA APOSTILA ESTA EM PORTUGUES DE PORTUGAL. 
EXISTEM PEQUENAS DIFERENÇAS PARA O NOSSO PORTUGUES. 
PARA MAIORES INFORMAÇOES SOBRE TREINAMENTO, 
HARDGAINER, TREINO DE CAMPEÕES E SEDUÇÃO: 
VISITE : 
 
http://hardmuscle.wordpress.com/ 
 
ÍNDICE DOS EXERCÍCIOS 
 
1. ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS 
2. ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS INVERTIDOS 
3. ELEVAÇÕES DE TRONCO NO CHÃO 
4. ELEVAÇÕES DE PERNAS NO CHÃO 
5. ELEVAÇÕES DE TRONCO EM BANCO A 45º 
6. ELEVAÇÕES DE PERNAS A 45º 
7. ELEVAÇÕES DE TRONCO EM BANCO A 90º 
8. ELEVAÇÕES DE PÉLVIS 
9. ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS EM POLIA 
10.ELEVAÇÕES DE PERNAS EM PARALELAS 
11.ELEVAÇÕES DE JOELHOS SUSPENSO 
12.OBLÍQUOS EM POLIA 
13.OBLÍQUOS COM HALTERES 
14.ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS OBLÍQUOS