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1 Escola de Educação Física e Esporte da USP Medidas e Avaliação da Atividade Motora – 2013 Profa. Dra. Maria Urbana Rondon AVALIAÇÃO DA CAPACIDADE AERÓBIA Apostila: fórmulas e tabelas 2 TESTES LABORATORIAIS SUBMÁXIMOS Teste de Banco Astrand – 1 carga • Medir o peso • Banco 33 cm para mulher • Banco 40 cm para homens • Ritmo – 30 subidas/min • Tempo – 6 min • FC logo no final (15 seg) 1 step = 9 cm Mulher - 3 steps Homem - 4 steps • Avalia pelo Nomograma de Astrand Sexo Idade (anos) Peso (kg) FC (bat/min) (final do teste) VO2max (l/min) VO2max (ml/min) (Valor de l/min x 1000) VO2max (ml.kg-1.min-1) (Valor de ml/min ÷ peso) 3 Teste de CICLO Astrand • 50 a 100W ou 1 e 2 kg (p/ homens sedentários) • 100 a 150 W ou 2 a 3 kg (p/ homens ativos) • 50 e 75 W ou 1 a 1,5 kg (p/ mulheres sedentárias) • 75 a 100 W ou 1,5 a 2,0 kg (p/ mulheres ativas) • Manter 50 rpm por 6 min • Medir a FC a cada minuto • Registrar a FC dos minutos 5 e 6 – se a diferença exceder 5 ou 6 bpm continue o exercício até atingir equilíbrio • FC entre 130 e 170 bpm – se a FC for < 130bpm no final do estágio, aumentar a carga e pedalar + 6 min. Se a FC estiver acima de 170 bpm, tem que repetir o teste em outro dia. Se usar 2 cargas no teste – calcular a média. Estimar o VO2 pelo Nomograma de Astrand Correções: - O valor de VO2 (l/min) encontrado no Nomograma deve ser corrigido por um fator de idade (ver tabela anexa) 1W= 6,12 kgm/min Sexo Idade (anos) FC max (bat/min) (do 6º. min) 85%FC max (bat/min) (85% da FC predita p/ idade: 220-idade) Carga 1= _____kg ou _____kgm/min ou ____Watts FC = 5’= _____ 6’= _____ Diferença = _____ bpm Se precisar: Carga 2= _____kg ou _____kgm/min ou ____Watts FC = 5’= _____ 6’= _____ Diferença = _____ bpm VO2max (l/min) (corrigido pelo fator idade) VO2max (ml.kg-1.min-1) 4 5 TESTES DE CAMPO Teste de caminhada 1600 m – (Sedentários) Rockport Walking Test : • Caminhar 1600 m o mais rápido possível • Contar tempo (min) • Medir FC no final do teste (15 s) • Peso em kg • Homem = 1, mulher = 0 Quadra A/B Quadra D • 1 volta = 84 m 1 volta = 94 m • 1600 m = 19 voltas 1600 m = 17 voltas VO2max = 132,853 – (0,1692 x Peso) – (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) – (3,2649 x Tempo) – (0,1565 x FC) Sexo Idade (anos) Peso (kg) Tempo (min e segundos) Tempo (min, escala decimal) FC final (bat/min) VO2max (ml.kg-1.min-1) 6 CLASSIFICAÇÃO Teste de caminhada 1600m Tempo de caminhada CLASSIFICAÇÃO Alto - Acima da média - Médio - Abaixo da média - Baixo 7 CLASSIFICAÇÃO Alto - Acima da média - Médio - Abaixo da média - Baixo 8 Teste de Andar/Correr 12 minutos (Cooper) (Sedentários e Ativos) • 10 a 70 anos • Correr ou caminhar sem interrupção • Tentar manter a velocidade constante • Marcar a distância percorrida (m) Quadra A e B – linha azul Quadra D - marcas 1 lateral = 27 m 1 lateral = 27 m 1 fundo = 15 m 1 fundo = 20 m VO2max = D (m) - 504 45 Sexo Idade (anos) Distância (m) VO2máx (ml.kg-1.min-1) 9 CLASSIFICAÇÃO Teste de Andar/Correr 12 minutos (Cooper) 10 PA-R - Questionário de Atividade física: Identifique o número (0 a 7) que melhor descreve seu nível de atividade geral no mês anterior: I. Não faz exercício regular 0) Evita escadas e exercício 1) Anda por prazer, ocasionalmente se exercita II. Faz regularmente atividades recreativas 2) 10 a 60 min/semana 3) Mais de 1 horas/semana III. Faz regularmente de atividades intensas 4) Corre menos de 1 milha ou 30 min/semana 5) 1 a 5 milhas ou 30 a 60 min/semana 6) 5 a 10 milhas ou 1 a 3 horas/semana 7) Mais de 10 milhas ou 3 horas/semana Mulheres: VO2pico= 56,363 + 1,921(PA-R) – 0,381(idade) - 0,754 (IMC) Homens: VO2pico= 67,350 + 1,921(PA-R) – 0,381(idade) - 0,754 (IMC) Sexo Idade (anos) Peso (kg) Estatura (m) IMC (kg/m2) PA-R (no.) VO2máx (ml.kg-1.min-1) 11 FÓRMULAS E CÁLCULOS ÚTEIS 12 13 Idade (anos) / classificação 20-29 30-39 40-49 50-59 +60 20-29 30-39 40-49 50-59 +60 Masculino Feminino Bem acima da média 51,4 50,4 48,2 45,3 42,5 44,2 41,0 39,5 35,2 35,2 Acima da média 46,8 44,6 41,8 38,5 35,3 38,1 36,7 33,8 30,9 29,4 Na média 42,5 41,0 38,1 35,2 31,8 35,2 33,8 30,9 28,2 25,8 Abaixo da média 39,5 37,4 35,1 32,3 28,7 32,3 30,5 28,3 25,5 23,8 Bem abaixo da média 34,5 32,5 30,9 28,0 23,1 28,4 26,5 25,1 22,3 20,8 Classificação da capacidade funcional máxima para homens e mulheres em diferentes faixas etárias (VO2max ml/kg/min) Adaptado de ACSM, 2007
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