aula 9 adaptações exercício

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UNIVERSIDADE ESTÁCIO DE SÁ
ROTEIRO DE ESTUDO
PROF. ROGER DE MORAES, PhD
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
PLANO DE TREINAMENTO
HABILIDADES 
BIOMOTORAS
VELOCIDADE
FORÇA
RESISTÊNCIA
COORDENAÇÃO
FLEXIBILIDADE
Kiely J. Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven? Int J Sports Physiol Perform. 2012 Sep;7(3):242-50
FORÇA 
MÁXIMA
FORÇA 
EXPLOSIVA
VELOCIDADE 
MÁXIMA
RESISTÊNCIA 
DE 
VELOCIDADE
CAPACIDADE 
AERÓBICA
RESISTÊNCIA 
DE FORÇA
FLEXIBILIDADE
COORDENAÇÃO
SESSÕES DE TREINAMENTO DEVEM TER UM 
OBJETIVO BIOLÓGICO BEM DEFINIDO
COERENTE COM ADAPTAÇÕES DESEJADAS PARA O ATLETA
DESENVOLVER A RESISTÊNCIA DE FORÇA
DESENVOLVER FORÇA MÁXIMA RESPEITANDO RAZÃO 
HIPERTROFIA/MASSA CORPORAL
AUMENTO DA SEÇÃO 
TRANSVERSA DAS FIBRAS
ADIÇÃO DE NOVOS 
SARCÔMEROS
INCREMENTO DA 
SÍNTESE PROTÉICA
MELHORIA DA COORDENAÇÃO 
NEURO-MUSCULAR
AUMENTO FREQUENCIA DE DISPAROS
SINCRONIA DE UNIDADES MOTORAS
INIBIÇÃO DE REFLEXOS E ANTAGONISTAS
Miyazaki M, Esser KA. Cellular mechanisms regulating protein synthesis and skeletal muscle hypertrophy in animals. J Appl Physiol. 2009 Apr;106(4):1367-73
Goodman CA. The role of mTORC1 in regulating protein synthesis and skeletal muscle mass in response to various mechanical stimuli. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2014;166:43-95
INFLAMAÇÃO – TESTOSTERONA – ÓXIDO NÍTRICO – GH/IGF-1 - INSULINA
Hoppeler H. Molecular networks in skeletal muscle plasticity. J Exp Biol. 2016 Jan;219(Pt 2):205-13
MEMÓRIA MUSCULAR
Gundersen K. Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. J Exp Biol. 2016 Jan;219(Pt 2):235-42.
HIPERTROFIA ELEVA CUSTO METABÓLICO DE CADA CICLO 
ENCURTAMENTO-RELAXAMENTO
AUMENTA FLUXO GLICOLÍTICO
REDUZ pH INTRACELULAR
mTOR ATIVA HIF-1
Keyser RE. Peripheral fatigue: high-energy phosphates and hydrogen ions. PM R. 2010 May;2(5):347-58
ADAPTAÇÃO MUSCULAR-ESQUELÉTICA
TIPO I TIPO II
A X
CARACTERISTICAS METABÓLICAS DISTINTAS
MAIS MITOCÔNDRIA
MENOR ATIVIDADE GLICOLÍTICA
MENOS MITOCÔNDRIA
MAIOR ATIVIDADE GLICOLÍTICA
ATÉ 40% VO2 MÁX
ACIMA DE 40% VO2 MÁX / + CARGA
Blaauw B, Schiaffino S, Reggiani C. Mechanisms modulating skeletal muscle phenotype. Compr Physiol. 2013 Oct;3(4):1645-87
SE FLUXO GLICOLÍTICO É MUITO ELEVADO DEVE-SE AUMENTAR 
RESERVA DE TAMPONAMENTO NAS FIBRAS TIPO II
OU ACELERAR A REMOÇÃO DE ÁCIDO LÁTICO
DEPENDENTE DA CAPACIDADE DAS FIBRAS DO TIPO I
Billat VL, Sirvent P, Py G, Koralsztein JP, Mercier J. The concept of maximal lactate steady state: a bridge between biochemistry, physiology and sport science. Sports Med. 2003;33(6):407-26
Zhen Yan et al. J Appl Physiol 2011;110:264-274
FIBRAS DO TIPO I SÓ RECEBERÃO MAIS LACTATO SE TIVEREM SOFRIDO 
ADAPTAÇÃO PRÉVIA PARA AUMENTO DA DENSIDADE MITOCONDRIAL
PGC1-α
MCT-1
LDH
DENSIDADE CAPILAR
ANTI-OXIDANTES
ATP Ca++
AMPK-PGC-1 α
NO
BIOGÊNESE 
MITOCÔNDRIAL
TRANSPORTADORES DE 
GLICOSEATPase MAIS LENTA
ENZIMAS KREBS E 
BETA-OXIDAÇÃO
INIBE FATOR HIF-1 α
REDUZ FLUXO GLICOLÍTICO
EXPRESSÃO MCT E LDH
AUMENTA CONSUMO 
DE ÁCIDO LÁTICO
AUMENTO DA EXPRESSÃO 
DA PDK REDUZ 
TRANSPORTE DO PIRUVATO 
PARA MITOCONDRIA
FOXO 
AUMENTA CATABOLISMO
Summermatter, Serge et al. “Skeletal Muscle PGC-1α Controls Whole-Body Lactate Homeostasis through Estrogen-Related Receptor Α-Dependent Activation of LDH B and Repression of LDH A.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.21 (2013): 8738–8743. PMC. Web. 1 May 2016.
ADAPTAÇÃO DEVE SER CONTROLADA E ESPECÍFICA
METABOLISMO ENERGÉTICO
PREDOMINAM NAS FIBRAS TIPO II 
FADIGA MAIS RÁPIDA
PREDOMINAM NAS FIBRAS TIPO I 
FADIGA MAIS LENTA
ANAERÓBICO ALÁTICO
ANAERÓBICO LÁTICO
PCr / MK
GLICÓLISE
AERÓBICO
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
TEMPO DE CONTRAÇÃO / REDUÇÃO NIVEIS DE ENERGIA
I I IIa IIx
PARADOXO 
DO DESUSO
Luna VM, Daikoku E, Ono F. "Slow" skeletal muscles across vertebrate species. Cell Biosci. 2015 Nov 14;5:62
DESENVOLVIMENTO DAS MANIFESTAÇÕES DA 
FORÇA E DO METABOLISMO ANAERÓBICO E 
AERÓBICO DEVEM SER AJUSTADOS ÀS 
NECESSIDADES DO ESPORTE E DO ATLETA
MODALIDADES INTERMITENTES TAMBÉM PRECISAM 
REMOVER ÁCIDO LÁTICO E RESSINTETIZAR 
AERÓBICAMENTE A FOSFOCREATINA
Sahlin K. Muscle energetics during explosive activities and potential effects of nutrition and training. Sports Med. 2014 Nov;44 Suppl 2:S167-73
SUPLEMENTAR COM CREATINA E BETA-ALANINA PODE ATENUAR ACIDOSE
ESPORTES COLETIVOS 
COPLEXIDADE AINDA MAIOR POIS CONDICIONAMENTO 
DO ATLETA PODE VARIAR DE ACORDO COM SUAS 
CARACTERÍSTICAS E ESQUEMAS TÁTICOS DEFINIDOS
CONTRIBUIÇÃO DO METABOLISMO AERÓBICO 
EM EVENTOS DE 100m RASOS
MÉTODO DO DÉFICIT DE OXIGÊNIO ACUMULADO
HOMENS: AERÓBICO 21% X ANAERÓBICO 79%
MULHERES: AERÓBICO 25% X ANAERÓBICO 75%
MÉTODO DE MENSURAÇÃO PCr E LACTATO (55-60%)
HOMENS: AERÓBICO 9% X ANAERÓBICO 91%
MULHERES: AERÓBICO 11% X ANAERÓBICO 89%
Duffield R, Dawson B, Goodman C. Energy system contribution to 100-m and 200-m track running events. J Sci Med Sport. 2004 Sep;7(3):302-13
SESSÕES DE TREINAMENTO DEVEM TER UM 
OBJETIVO BIOLÓGICO BEM DEFINIDO
COERENTE COM ADAPTAÇÕES DESEJADAS PARA O ATLETA
DESENVOLVER A POTÊNCIA AERÓBICA
CAPACIDADE AERÓBICA
VO2 MÁXIMO = DCmáx X Dif AVO2máx
HEMATOLÓGICAS
VOLEMIA
HEMÁCIAS/HEMOGLOBINA
CARDÍACAS
HIPERTROFIA EXCÊNTRICA 
E/OU CONCÊNTRICA
MUSCULAR-
ESQUELÉTICA
AMPK-PGC-1
VASCULARES
DENSIDADE CAPILAR
ANGIOGÊNESE
ARTERIOGÊNESE
Hawley JA, Hargreaves M, Joyner MJ, Zierath JR. Integrative biology of exercise. Cell. 2014 Nov 6;159(4):738-49.
ADAPTAÇÕES HEMATOLÓGICAS
MAIOR VOLEMIA E ENCHIMENTO VENTRICULAR
AUMENTO NÚMERO DE HEMÁCIAS E HEMOGLOBINA
TRANSPORTE DE OXIGÊNIO E CO2
TAXA DE PRODUÇÃO DE SUOR E LIMIAR DE SUDORESE
MELHOR DISTRIBUIÇÃO DE SANGUE E MANUTENÇÃO DA PRESSÃO
HIPERTROFIA EXCÊNTRICA E/OU CONCÊNTRICAADAPTAÇÕES CARDÍACAS
Eijsvogels TM, Fernandez AB, Thompson PD. Are There Deleterious Cardiac Effects of Acute and Chronic Endurance Exercise? Physiol Rev. 2016 Jan;96(1):99-125.
TIPO DE HIPERTROFIA DEFINIDO PELA MODALIDADE ESPORTIVA
Chaix MA, Marcotte F, Dore A, Mongeon FP, Mondésert B, Mercier LA, Khairy P. Risks and Benefits of Exercise Training in Adults With Congenital Heart Disease. Can J Cardiol. 2016 Apr;32(4):459-66.
Effect of specific sports training on LV cavity dimension or wall thickness 
in elite athletes, representing 27 different sporting disciplines. 
Barry J. Maron, and Antonio Pelliccia Circulation. 2006;114:1633-1644
ADAPTAÇÕES POSSIBILITAM AMPLA OFERTA DE 
NUTRIENTES TECIDUAIS E REMOÇÃO DE METABÓLITOS
Barry M. Prior et al. J Appl Physiol 2004;97:1119-1128 Dick H. J. Thijssen et al. Clin. Sci. 2012;122:311-322
ADAPTAÇÕES VASCULARES
Tinken TM, Thijssen DH, Hopkins N, Dawson EA, Cable NT, Green DJ. Shear stress mediates endothelial adaptations to exercise training in humans. Hypertension. 2010 Feb;55(2):312-8
É PRECISO AUMENTAR 
PRELIMINARMENTE A DENSIDADE 
MITOCONDRIAL NAS FIBRAS DO TIPO I
POTÊNCIA AERÓBICA REQUER ADEQUADA 
CAPACIDADES AERÓBICA E ANAERÓBICA
ADAPTAÇÕES MUSCULARES ESQUELÉTICAS 
ASSOCIADAS A DIF AVO2
Cell Metabolism 2013 17, 162-184DOI: (10.1016/j.cmet.2012.12.012) 
William J. Smiles et al. J Exp Biol 2016;219:214-225
PROGRAMA DE 
TRANSCRIÇÃO 
RESPONSIVO AO 
ESTRESSE
CONSERVAÇÃO DE 
ENERGIA CELULAR
2. GENES 
ENVOLVIDOS
NA CAPTAÇÃO DE 
GLICOSE (GLUTS)
NA REPRESSÃO DA 
OXIDAÇÃO DE 
GLICOSE (PDK4)
NA SÍNTESE DE 
GLICOGÊNIO (HK)
NO FAVORECIMENTO 
A SÍNTESE DE 
PIRUVATO (LDH)
NA REGULAÇÃO 
NEGATIVA DE 
ENZIMAS 
GLICOLÍTICAS
NA REDUÇÃO DA 
ATIVIDADE DA ATPaseTREINAR EM BAIXA INTENSIDADE É MONOTÓNO MAS NECESSÁRIO
1.
SISTEMA ANTI-
OXIDANTE E DE 
PROTEÇÃO CELULAR
ATP Ca++
AMPK-PGC-1 α
NO
BIOGÊNESE 
MITOCÔNDRIAL
TRANSPORTADORES DE 
GLICOSEATPase MAIS LENTA
ENZIMAS KREBS E 
BETA-OXIDAÇÃO
INIBE FATOR HIF-1 α
REDUZ FLUXO GLICOLÍTICO
EXPRESSÃO MCT E LDH
AUMENTA CONSUMO 
DE ÁCIDO LÁTICO
EXPRESSÃO DA PDK REDUZ 
TRANSPORTE DO PIRUVATO 
PARA MITOCONDRIA
FOXO 
AUMENTA CATABOLISMO
Summermatter, Serge et al. “Skeletal Muscle PGC-1α Controls Whole-Body Lactate Homeostasis through Estrogen-Related Receptor Α-Dependent Activation of LDH B and Repression of LDH A.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.21 (2013): 8738–8743. PMC. Web. 1 May 2016.
ADAPTAÇÃO DEVE SER CONTROLADA
GLICOSE/GLICOGÊNIO
PIRUVATO
KREBS E 
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
FIBRA DO TIPO I
ALTA NAD/NADH
ALTO NAD/NADH
SIRTUÍNAS
AUMENTA EXPRESSÃO DE 
PROTEÍNAS ANTI-OXIDANTES
AUMENTA A EXPRESSÃO DE 
CHAPERONINAS
Tonkin J, Villarroya F, Puri PL, Vinciguerra M. SIRT1 signaling as potential modulator of skeletal muscle diseases. Curr Opin Pharmacol. 2012 Jun;12(3):372-6.
Powers SK, Ji LL, Kavazis AN, Jackson MJ. Reactive oxygen species: impact on skeletal muscle. Compr Physiol. 2011 Apr;1(2):941-69
Henstridge DC, Febbraio MA, Hargreaves M. Heat shock proteins and exercise adaptations. Our knowledge thus far and the road still ahead. J Appl Physiol (1985). 2016 Mar 15;120(6):683-91
CITOPROTEÇÃO ANTI-OXIDANTE 
RESULTA
IMPORTANTE EM TODAS AS FASES DO 
TREINAMENTO E APÓS ESTÍMULOS INTENSOS
PROMOVER ADAPTAÇÕES EM FIBRAS DO TIPO II 
REQUER ATIVAÇÃO DAS MESMAS
BAIXA INTENSIDADE PRODUZ ADAPTAÇÕES 
AERÓBICAS NA FIBRAS DO TIPO I
AUMENTA TREINABILIDADE DO ATLETA = BASE PARA O ALTO RENDIMENTO
GLICOSE/GLICOGÊNIO
PIRUVATO
KREBS E 
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
GLICOSE/GLICOGÊNIO
PIRUVATO
KREBS E 
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
LACTATO + H+
FIBRA DO TIPO I FIBRA DO TIPO II
GLICOSE/GLICOGÊNIO
PIRUVATO
KREBS E 
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
LACTATO + H+
FIBRA DO TIPO II
BAIXO NAD/NADH
BAIXO NAD/NADH
SIRTUÍNAS
AMP
IMP + NH3
INOSINA
HIPOXANTINA
ÁCIDO ÚRICO
NADPH OXIDASE
REAÇÃO FENTON
MITOCÔNDRIA
ROS
Zuo L, Pannell BK. Redox Characterization of Functioning Skeletal Muscle. Front Physiol. 2015 Nov 18;6:338
MENOR RESERVA ANTI-OXIDANTE
+
MAIOR PRODUÇÃO DE RADICAIS LIVRES
ESTRESSE OXIDATIVO
DANOS NAS 
MEMBRANAS 
CELULARES
DANOS EM 
PROTEÍNAS
DANOS NO DNA
Steinbacher P, Eckl P. Impact of oxidative stress on exercising skeletal muscle. Biomolecules. 2015 Apr 10;5(2):356-77
EXERCÍCIO INTENSO É NECESSÁRIO 
AO ALTO RENDIMENTO
MAS AUMENTA EXCESSIVAMENTE A 
PRODUÇÃO DE RADICAIS LIVRES
INTENSIDADE MUITO FREQUENTE 
LEVA AO OVERTRAINING
Powers SK, Ji LL, Kavazis AN, Jackson MJ. Reactive oxygen species: impact on skeletal muscle. Compr Physiol. 2011 Apr;1(2):941-69.
Powers S K , Jackson M J Physiol Rev 2008;88:1243-1276
SÍTIOS DE PRODUÇÃO DE RADICAIS 
LIVRES NO MÚSCULO ESQUELÉTICO
FADIGA AGUDA
Powers S K , Jackson M J Physiol Rev 2008;88:1243-1276
PARTICIPAÇÃO DOS RADICAIS LIVRES NO PROCESSO CONTRÁTIL É 
BIFÁSICA E CONDIÇÃO DE ESTRESSE OXIDATIVO ENCONTRA-SE 
DIRETAMENTE ASSOCIADA AO OVERTRAINING
Singh M A F et al. Am J Physiol Endocrinol Metab 1999;277:E135-E143 Supinski G S , Callahan L A J Appl Physiol 2007;102:2056-2063
ASSOCIAÇÃO ENTRE OVERTRAINING E EXERCÍCIO DE ALTA 
INTENSIDADE ESTÁ RELACIONADO A PROCESSO INFLAMATÓRIO 
CRÔNICO EM ATLETAS QUE NÃO POLARIZAM
Smith LL. Cytokine hypothesis of overtraining: a physiological adaptation to excessive stress? Med Sci Sports Exerc. 2000 Feb;32(2):317-31
Knebel F, Spethmann S, Schattke S, Dreger H, Schroeckh S, Schimke I, Hättasch R, Makauskiene R, Kleczka J, Sanad W, Lock J, Brechtel L, Baumann G, Borges AC. Exercise-induced changes
of left ventricular diastolic function in postmenopausal amateur marathon runners: assessment by echocardiography and cardiac biomarkers. Eur J Prev Cardiol. 2012 Sep 24.
APÓS A MARATONA PRESENÇA DE MARCADORES DE LESÃO CARDÍACA
ESTRESSE OXIDATIVO PREJUDICA DILATAÇÃO VASCULAR
Goto C et al. Circulation 2003;108:530-535
CITOCINAS PRÓ-INFLAMATÓRIAS
* p<0,05 x Pré 1 ; # P<0,05 x Pós 2; + p<0,05 x Pós 1 * p<0,05 x Pré 1 ; # p<0,05 x Pós 2 * p<0,05 x Pré 1 ; # p<0,05 x Pós 2
* p<0,05 x Pré 1 ; # p<0,05 x Pós 2
CITOCINAS PRÓ-INFLAMATÓRIAS AUMENTAM 
PROGRESSIVAMENTE MAIS QUANDO 
RECUPERAÇÃO É INCOMPLETA
INCOMPLETE PARASYMPATHETIC RECOVERY AFTER SUCCESSIVE BOUTS OF MAXIMAL EXERCISE IN 
ROWERS IS ASSOCIATED WITH PLASMA PRO-INFLAMATORY CYTOKINE INCREASES
IMPORTANTES PARA AUMENTAR O PERCENTUAL DE USO DO VO2 MÁX
MAIOR FREQUENCIA NA PRÉ-COMPETIÇÃO (ALTO PODER CITOTÓXICO)
ROS
SESSÕES DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO
DA MESMA FORMA, DESENVOLVIMENTO DA POTÊNCIA ANAERÓBICA OU PERCENTUAL DE 
USO DO VLa MÁX É NECESSÁRIA PARA ALTO RENDIMENTO
TREINAMENTO POLARIZADO PERMITE O MÁXIMO 
DAS ADAPTAÇÕES COM MENOR ESTRESSE OXIDATIVO
SÍNTESE DOS PROCEDIMENTOS
1. AUMENTAR MITOCONDRIAS E CAPACIDADES ANTI-OXIDANTE, CITOPROTETORA E DE 
RECEBIMENTO DE ÁCIDO LÁTICO DAS FIBRAS DO TIPO I
2. AUMENTAR A CAPACIDADE GLICOLÍTICA DAS FIBRAS DO TIPO II – FUNDAMENTAL PARA 
POTÊNCIA AERÓBICA E ANAERÓBICA (ELEVANDO A CAPACIDADE DE TAMPONAMENTO DE H+)
SÉRIE CURTA E MÁXIMA
MUITO ROS
ALTO DÉFICIT DE OXIGÊNIO
SÉRIE MAIS LONGA E MÁXIMA
MUITO ROS
DÉFICIT MODERADO DE OXIGÊNIO 
(ESTRATÉGIA DO ATLETA)
REDUÇÃO DA ENERGIA
HIF-1 ATIVA EXPRESSÃO GENES 
ENZIMAS GLICÓLISE PGC-1 INIBE HIF-1
HIF-1α – EPO - RINS
AUMENTA A QUANTIDADE DE HEMÁCIAS CIRCULANTES
Lawler JM, Rodriguez DA, Hord JM. Mitochondria in the middle: Exercise preconditioning protection of striated muscle. J Physiol. 2016 Apr 6.
ROS
DÉFICIT DE OXIGÊNIO
HIF-1 α
AUMENTA FLUXO 
GLICOLÍTICO
VEGF
ANTAGONIZA 
BIOGÊNESE 
MITOCONDRIAL
AMPK-PGC-1-
SIRTUINA
INIBEM
-
Favier FB, Britto FA, Freyssenet DG, Bigard XA, Benoit H. HIF-1-driven skeletal muscle adaptations to chronic hypoxia: molecular insights into muscle physiology. Cell Mol Life Sci. 2015 Dec;72(24):4681-96
SESSÕES MUITO INTENSAS USAM FIBRAS TIPO II E ATIVAM HIF-1 
ACELERAM GLICÓLISE
PROMOVEM GRANDE ACÚMULO DE ÁCIDO LÁTICO
E DETERMINAM INTENSO ESTRESSE OXIDATIVO
RECRUTAMENTO PROLONGADO E CONTROLADO DE FIBRAS TIPO II 
(TREINAMENTO INTERVALADO) PROMOVE ATIVAÇÃO DO AMPK-PGC-1
AUMENTO MITOCONDRIA E ENZIMAS ANTI-OXIDANTES
A FIBRA I PRECISA TER ELEVADA RESERVA ANTI-OXIDANTE E SER 
CAPAZ DE RECEBER O ÁCIDO LÁTICO FORMADO NA FIBRA II
AO MESMO TEMPO, EM ALGUMAS SITUAÇÕES, AS FIBRAS II PRECISAM TER 
ADAPTAÇÕES SEMELHANTES QUE DEVEM SER CONQUISTADAS 
GRADUALMENTE E VOLTADAS PARA PRODUZIR MODIFICAÇÕES DESEJADAS 
SOBRE A VELOCIDADE GLICOLÍTICA E A DENSIDADE MITOCONDRIAL
Yan Z, Okutsu M, Akhtar YN, Lira VA. Regulation of exercise-induced fiber type transformation, mitochondrial biogenesis, and angiogenesis in skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 2011 Jan;110(1):264-74
USAR DEMAIS FIBRAS II DURANTE O EXERCÍCIO 
INTENSO PROVOCA ADAPTAÇÕES AERÓBICAS
REDUZ A POTÊNCIA
POR OUTRO LADO, TREINAR FIBRAS II PODE SER NECESSÁRIO 
PARA AUMENTAR RESERVA ANTI-OXIDANTE E CITOPROTETORA
SESSÕES INTENSAS DEVEM TER INSERÇÃO NO PERÍODO DE TREINAMENTO E 
TEMPO DE DURAÇÃO AJUSTADOS PARA PRODUZIR AS ADAPTAÇÕES DESEJADAS
COMO AUMENTAR RESERVA ANTI-OXIDANTE NAS FIBRAS TIPO II ?
ELEVANDO GRADUAL E CONTROLADAMENTE A 
PRODUÇÃO DE ROS
EFEITO HORMÉTICO
ROS
ROS
ROS
ESTÍMULO INSUFICIÊNTE
ESTÍMULO ÓTIMO
ESTÍMULO EXCESSIVO DESTRÓI A CÉLULA
CÉLULA SE ADAPTA
POUCO EFEITO
SÍNTESE DE 
PROTEÍNASANTI-
OXIDANTES E 
CHAPERONINAS
Davies KJ. Adaptive homeostasis. Mol Aspects Med. 2016 Apr 22.
ANTI-OXIDANTES REDUZ EFEITOS ADAPTATIVOS DO EXERCÍCIO
GLICOSE/GLICOGÊNIO
PIRUVATO
KREBS E 
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
GLICOSE/GLICOGÊNIO
PIRUVATO
KREBS E 
FOSFORILAÇÃO 
OXIDATIVA 
MITOCONDRIAL
LACTATO + H+
FIBRA DO TIPO I FIBRA DO TIPO II
HIF-1
AMPK-PGC-1
AGL
PDK
PDK
AGL
AMPK-PGC-1
PARA MANIFESTAR RESISTÊNCIA DE FORÇA OU SUSTENTAR POTÊNCIA, 
ATLETA NECESSITA TER ALTA POTÊNCIA AERÓBICA E ANAERÓBICA E 
MANTER-SE ADEQUADAMENTE ALIMENTADO (CARBOIDRATOS)
PDK
INSULINA
Holness MJ, Sugden MC. Regulation of pyruvate dehydrogenase complex activity by reversible phosphorylation. Biochem Soc Trans. 2003 Dec;31(Pt 6):1143-51.
TRAINING LOW – COMPETING HIGH – AUMENTAR MITOCONDRIA NAS FIBRAS I E II
ESGOTAR GLICOGÊNIO E NÃO REALIMENTAR
Burke LM. Fueling strategies to optimize performance: training high or training low? Scand J Med Sci Sports. 2010 Oct;20 Suppl 2:48-58.
TREINADOR DEVE CONTROLAR VOLUME E INTENSIDADE DE 
ACORDO COM CARACTERISTICAS E NECESSIDADES
TESTAR REGULARMENTE E NÃO SUBESTIMAR 
POTENCIAL DAS SESSÕES DE TREINO EM 
INTENSIDADE BAIXA (MAIORIA)
ESTÍMULOS ORIENTADOS
NUTRIÇÃORECUPERAÇÃO
TREINO NA ALTITUDE
DIMINUI DENSIDADE MITOCONDRIAL
ÚTIL PARA ATLETAS QUE PRECISAM DE POTÊNCIA E POSSUEM VO2 MÁXIMO MUITO ALTO E 
FRACA CAPACIDADE ANAERÓBICA
ALIMENTAR-SE PARA COMBATER TENDENCIA DE REDUÇÃO MASSA MUSCULAR
Billaut F, Gore CJ, Aughey RJ. Enhancing team-sport athlete performance: is altitude training relevant? Sports Med. 2012 Sep 1;42(9):751-67
Hoppeler H, Vogt M, Weibel ER, Flück M. Response of skeletal muscle mitochondria to hypoxia. Exp Physiol. 2003 Jan;88(1):109-19. Review.
HIF-1
SUPLEMENTAÇÃO COM CARBOIDRATOS E AMINOÁCIDOS PODE 
ESTIMULAR A SÍNTESE PROTÉICA E ACELERAR RECUPERAÇÃO
William J. Smiles et al. J Exp Biol 2016;219:214-225
PERIODIZAÇÃO NUTRICIONAL