abdomen reto

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ABDOMINAL ESTILO BICICLETA (ABDOMINAL OBLÍQUO) 
ETAPA 1 : Deite-se de costas e coloque as mãos atrás 
da cabeça. Flexione os joelhos, trazendo-os para cima 
de modo que as coxas e os quadris formem um ângulo 
de 90 graus e as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. 
Com os cotovelos flexionados e apontados para fora, 
levante as escápulas do chão e se mantenha nessa 
posição. Esta é a sua posição inicial 
ETAPA 2: Gire o tronco trazendo um dos cotovelos 
em direção ao joelho oposto enquanto estende 
completamente a outra perna . Mantenha-se 
assim por um momento e então retorne à posição 
inicial a fim de repetir o movimento na direção 
oposta. 
Músculo Oblíquo Externo 
Origem: 8 últimas costelas 
Inserção: Crista ilíaca, bainha do reto do abdome 
(lâmina anterior) e linha alba ou alva 
Ação: Movimento de flexão de tronco e rotação de 
tronco (lado oposto), sendo responsável por 
pressionar o abdome e elevar a pelve. 
 
Músculo Reto Abdominal 
Origem: Processo xifoide (osso esternal), 5ª e 6ª 
cartilagens costais 
Inserção: Sínfise púbica e crista ilíaca (osso ilíaco) 
Ação: Flexão de tronco e pressionar o abdome.