principios do treinamento desportivo1

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PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DO 
TREINAMENTO DESPORTIVO
ProfProf..EspEsp.. MoisésMoisés MendesMendes
O que é O que é 
Princípios do Princípios do 
Treinamento Treinamento 
Desportivo?Desportivo?
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São os aspectos cuja observância irá
Princípios do Treinamento Desportivo
São os aspectos cuja observância irá
diferenciar o trabalho feito à base de
ensaios-e-erros,do científico.
(Dantas,2003)
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Princípios do Treinamento Desportivo
1.Princípio da Individualidade Biológica;
2.Princípio da Adaptação;2.Princípio da Adaptação;
3.Princípio da Sobrecarga;
4.Princípio da interdependência Volume/Intensidade;
5.Princípio da Continuidade;
6.Princípio da Especificidade;
7.Princípio da Reversibilidade;
8.Princípio da Treinabilidade.
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Importante:
Os PCTD, formam juntos com a PERIODIZAÇÃO
os dois pilares de sustentação do Treinamentoos dois pilares de sustentação do Treinamento
eficaz.
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Princípio da Individualidade 
Biológica
GENÓTIPO + FENÓTIPO INDIVÍDUO
GENÓTIPO:Carga genética transmitida à 
pessoa,que determina diversos fatores 
como:
•Somatotipo;
•Altura máxima esperada;
•Força máxima possível;
•Aptidões Físicas e intelectuais.
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Princípio da Individualidade 
Biológica
FENÓTIPO:Tudo que é acrescentado ou somado ao 
indivíduo a partir da geração,formando,assim,indivíduo a partir da geração,formando,assim,
diversas características como:
•Consumo Máx de O2(V.O2máximo)
•Habilidades desportivas;
•Demais potencialidades expressas;
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Importante:
1. Determinação dos pontos fracos e pontos
fortes do atleta (Avaliação).
2. Divisão em grupos homogêneos2. Divisão em grupos homogêneos
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Fatores Condicionantes da 
Performance de Alto Nível
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REALIZAÇÕES DESPORTIVAS
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Princípio da Adaptação
Baseia-se na permanente busca da homeostase pelo
organismo.
Homeostase:É o estado de equilíbrio estável mantidoHomeostase:É o estado de equilíbrio estável mantido
entre os sistemas constituintes do organismo, e o
existente entre este e o meio ambiente.
Estimulo Organismo Resposta
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Princípio da Adaptação
Os estímulos podem ser:
DébeisDébeis Não acarretam conseqüênciaDébeisDébeis Não acarretam conseqüência
MédiosMédios Apenas excitam
FortesFortes Provocam adaptações
Muitos FortesMuitos Fortes Provocam danos
(Dantas,2003)
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Princípio da Adaptação
OBSERVAÇÃO:
Os estímulos fortes e muitos fortes foram Os estímulos fortes e muitos fortes foram 
estudados por Hans 
Seyle(1956),denominando-os stress;e os 
efeitos causados no organismo,que ele 
denominou de Síndrome de Adaptação Geral 
(SAG).
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Princípio da Adaptação
Os stress podem ser:
Físico:Exercícios......Noradrenalina
Bioquímico:Substâncias 
químicas,fumo,etc.....Adrenalina.
Mental:Ansiedade,angústia, 
etc.....adrenalina.
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 Os estímulos fortes,capazes de causar stress e 
adaptação ao organismo,são os que tornam possível o 
treinamento desportivo
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) É importante,no entanto,não exceder os limites de 
segurança. Não cinfundir:
Cansaço:
Sensação
subjetiva
de
desgaste
Fadiga:
Depleção de 
reservas + 
acúmulo de 
catábolicos=
incapacidade 
temporária.
Exaustão:
Profundo 
desgaste do 
organismo com 
características 
progressivas.
Princípio da Adaptação
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Diagnóstico do Strain:
1. Aumento da FC basal
2. Irritabilidade;
3. Inapetência;
4. Lesões Musculares;
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4. Lesões Musculares;
5. Perda de Peso;
6. Insônia.
Ação sobre o Organismo
Leve Não Possui
Média Reação de Alarme/Excitação
Forte Adaptação/Efeito do 
Treinamento
Muito
Forte
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Princípio da Sobrecarga
Basea-se em, após a aplicação de uma carga de 
trabalho há uma recuperação do organismo trabalho há uma recuperação do organismo 
visando restabelecer a homeostase.
Dantas(2003)
Otempo necessário à recuperação é 
proporcional ao tipo e a intensidade da carga.
Dantas(2003)
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Princípio da Sobrecarga
Para um novo estímulo provocar stress ele deverá ser 
maior que o anterior.
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Princípio da Sobrecarga
Supercompensação: Produto do equilíbrio entre a
carga aplicada e o tempo de recuperação.
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Princípio da Sobrecarga
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Treinamento
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Treinamento
Igual a Inicial Diminui o nível de 
treinamento após 
a assimilação
Maior que a inicial Nova 
Supercompensação
Princípio da Interdependência 
volume - intensidade
Volume IntensidadeVolume Intensidade
Volume(quantidade):Expressa a quantidade total de carga 
de trabalho
EX:Quilometros,repetições
Intensidade(qualidade):Expressa o tipo de carga 
aplicada.
EX:Quilogramas,velocidade
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Princípio da Interdependência 
volume - intensidade
Aumenta a importância da volume
Aumenta a importância da intensidade
Aumenta a importância da volume
RML Resistência 
Anaeróbica
Flexibili
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Ritmo Força Velocidade
Prof.Esp. Moisés MendesProf.Esp. Moisés Mendes
Princípio da Continuidade
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Princípio da Continuidade
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Princípio da Especificidade
Dantas,(2003).
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Princípio da Especificidade
Deve-se considerar 03 aspectos:
1.Aspectos Metabólicos:1.Aspectos Metabólicos:
• Necessidade de treinamento das 
características da prova;
• Sistema cardiopulmonar;
• Sistema de transporte de energia;
• Mesmo tipo de atividade da performance.
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Princípio da Especificidade
Cont.Deve-se considerar 03 aspectos:
2.Aspectos Neuromusculares:2.Aspectos Neuromusculares:
• Tipo de fibra muscular;
• Padrão de recrutamento da unidade 
motora;
• Sinergias musculares assessórios ao 
movimento;
• Apoio e sustentação do movimento.
Coordenação 
motora 
especifica
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Princípio da Especificidade
Cont.Deve-se considerar 03 aspectos:
3.Treinamento:
EspecificidadeEspecificidade
Diminui Cresce
Fase Básica
Fase 
Específica
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Princípio da Reversibilidade
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Princípio da Reversibilidade
•As adaptações e benefícios são transitórios
•As adaptações orgânicas provocadas pela 
atividade física tendem a voltar aos estados 
iniciais após a paralisação, ou longas interrupções 
nos treinamentos
•Os benefícios para a saúde dos programas de 
atividade física permanecem somente enquanto a 
pessoa permanece ativa. “estilo de vida ativo”P
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Princípio da Treinabilidade
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s Diz que:O indivíduo quanto mais treinado,mais
difícil de obter lograr êxito, e mais propenso a
lesões.
Tubino,(2002)
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