PRINCIPIOS DO TREINAMENTO PARA GRADUACAO

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PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
ESPORTIVO 
 Bases teóricas que servem de apoio para explicar ou justificar uma conduta prática 
 
)
 
 (
Prof. Dr. Guilherme Lemos
O que é treinamento ?
Qual o objetivo?
CONCEITOS, OBJETIVOS E CARACTERÍSTICAS
Características essenciais 
Rendimento
Individualidade biológica
Cargas de treinamento
Planejamento
Autonomia do atleta
CONCEITOS, OBJETIVOS E CARACTERÍSTICAS
CARGA DE TREINO
A carga, no âmbito do treinamento, pode ser definida como o resultado da relação entre “volume” (quantidade de trabalho) e intensidade (aspecto qualitativo), sendo entendida como estresse ou estímulo, ao qual se submete o desportista durante o processo de treinamento.”
Leszek Szmuchrowski (2004),
apud Manso (1999) 
 CARGA DE TREINO
VOLUME
 - Distância Percorrida
 - Número de repetições
 - Duração do trabalho (tempo)
 - Número de Séries
 - Horas de treinamento
“espelha o aspecto quantitativo do treino”
CARGA DE TREINO
INTENSIDADE 
 - Quilagem utilizada
 - Velocidade do movimento
 - Ritmo
 - Redução do intervalo ou pausa
 - Amplitude do movimento
 “espelha o aspecto qualitativo do treino”
INTERRELAÇÕES DOS FATORES DA CARGA DE TREINO
INTENSIDADE 
VOLUME
DENSIDADE : NÚMERO DE SESSÕES NA 
 UNIDADE DE TEMPO
PRINCÍPIO DA SAUDE
 Bem estar físico, mental
 e social
Atleta: especificidade
 especialização
 fenótipo
 saúde?
Desenvolvimento : Multilateral 
 Harmonioso
 SAÚDE: AUSÊNCIA DE DOENÇA?
Intensidade da atividade e função imune
Silverthorn,2003
PRINCÍPIO DA SAÚDE
 Respeito:
 - às individualidades
 - às características 
 etárias
 - às diferenças 
 sexuais 
“saúde não é tudo, mas tudo sem saúde não é nada” (zakharov, 1992)
PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO
MOTIVAÇÃO 
RESULTADO 
CONSCIENTIZAÇÃO
Atividade física: Busca da melhoria da capacidade psicofísica (disciplina, coragem, perseverança, e confiança)
PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO
Amador: Atividades de cotidiano (prevenção e manutenção da saúde)
 Qualidade de vida 
Profissional:
 Atividade física 
 como um fim 
 Performance 
 PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
 - GENÓTIPO
 - FENÓTIPO:
 - Adaptações morfológicas 
 e funcionais
 - Adaptações psicológicas
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA - GENÓTIPO
Biotipo
Estatura máxima esperada
VO2 máx
No de fibras do Tipo I e II (força, velocidade e resistência esperadas)
Aptidão Física
Aptidão Intelectual
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA - FENÓTIPO
Consumo real máximo de oxigênio - VO2 máx;
Percentagem de fibras rápidas e lentas;
Capacidades Motoras
Habilidades Desportivas
 Estatura Atingida (?)
Traço de Personalidade competitiva
etc.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Qualquer ser vivo, é o resultado da interação do meio ambiente com o Genótipo. Que é expressado no Fenótipo. 
FENÓTIPO = GENÓTIPO + MEIO AMBIENTE 
Para cada indivíduo um determinado estímulo provoca uma adaptação específica
Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes em pessoas diferentes
FENÓTIPO “ aparência visível” (???) – Lehninger (1988)
Princípio da Adaptação
 Toda vez que um estímulo é aplicado ao organismo, na tentativa de adaptação surge uma resposta , positiva ou não.
Princípio da Adaptação
 Como adaptações Biológicas no Esporte, entendem-se as modificações dos órgãos e sistemas funcionais, que decorrem das atividades Psicofísicas /Esportivas. 
TREINO - ADAPTAÇÃO
“...Reação natural do organismo como resposta à da aplicação regular, metódica e sistematicamente das cargas de treino”.
- “Reorganização de um sistema biológico, através da alteração dos seus limites de funcionalidade.” 
 Castelo e col , 1996
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Princípio da Adaptação
O Desenvolvimento da condição de treinamento é muito rápida no início, tornando-se cada vez mais lenta
A	34	75	80	83	83	B	30.6	70	72	74	76	C	32	65	68	69	75	
Princípio da Adaptação
 Tempo e nível treinamento e a reserva funcional 
Platonov, 2003
RESERVA DE ADAPTAÇÃO
Manso e col. 1996
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 A adaptação ocorre quando o estimulo é proporcional ao limiar de capacidade do individuo 
 ( Harre 1982)
Princípio da Adaptação
RESERVA DE ADAPTAÇÃO
Determina o nível de adaptação possível
( Verkochanski 1987)
“Capacidade de resposta de adaptação que um organismo possui em cada momento, e que lhe possibilita passar a um novo nível das suas possibilidades motoras”
Manso e col. 1996
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 Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Endógenos:
Idade
Sexo
Hereditariedade
Condição de Treinamento
Metodologia de treino
Condição de saúde
Perfil Psicológico 
 Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
Exógenos:
Qualidade e Quantidade da Sobrecarga
Alimentação
Meio Social
Clima
Altitude
Recuperação 
Princípio da Adaptação
Fatores que influenciam a adaptação
 							 
							 Adaptado de Weineck
							
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Princípio da Adaptação
	
		
	Nível
inicial
	CARGA
FATIGA
	APÓS A CARGA
		SUPERCOMPENSAÇÃO
RECUPERACÃO
		Adequação do momento para
 aplicação de um novo estímulo
	
Estado biológico
antes do estímulo
Muito cedo
ideal
muito tarde
Catabolismo
Recuperação
TREINAMENTO : alternância de fases de catabolismo e de anabolismo, para a busca da melhoria do rendimento (supercompensação)
	Sesión de entrenamiento
		Anabolismo
	Melhoria
	
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Nível renovado
 PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO 
CATABOLISMO: Processo durante a carga 
 de trabalho
ANABOLISMO : Processo de recuperação:
 - repouso
 - alimentação
 - intervalo entre as cargas
SUPER COMPENSAÇÃO :
 - dependente da qualidade do 
 catabolismo e do anabolismo
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
 Tipos de Estímulos:
 - Fraco
 - Médio
 - Forte (desenvolvimento)
 - Muito Forte
 Tipos de Reações:
 - Reação de alarme
 - Fase de resistência
 - Fase de esgotamento 
 
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Relação : magnitude da carga e a recuperação 
 correspondente
Platonov, 2003
Efetividade das cargas em função de suas magnitudes
Estado biológico
fadiga
antes do estímulo
	(Compensação /recuperação)
Supercompensacão
Treinamento muito fácil
Treinamento adequado
Treinamento muito duro
As modificações funcionais das
diferentes intensidades de carga
Intensidades da carga
Débil
Média
Forte
Muito
Modificações
funcionais
	forte
Carga de treinamento
TOLERANCIA
	 LIMITE
	 P. de Sobrecarga. Lei de Shultz-Arnodt
			 EFEITO
		 PREJUDICIAL
 MÁXIMA
Estímulos
demasiado
fortes 
acima do
limite
EFEITO
ÓTIMO
Estímulos
fortes 
acima do
		limite
	EFEITO DE
MANUTENÇÃO
Estímulos
		débeis
	 até o
		limite
SEM EFEITO
Estímulos
inferiores
ao limite
de tolerância
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
(La Rosa, 2001)
 CLASSIFICAÇÃO DAS CARGAS SEGUNDO AS SUAS “MAGNITUDES “
Obs: Para a prescrição das cargas, mantém-se a intensidade,alterando- se apenas o volume; à exceção da recuperativa 
Princípio da Sobrecarga
 Quando o organismo se mostra resistente à uma determinada carga de treinamento, uma nova deverá ser introduzida com magnitude superior
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
AUMENTO PROGRESSIVO DA CARGA DE TREINAMENTO
VOLUME E INTENSIDADE
 princípio da interdependência
	Reações do organismo de
esportistas de diferentes níveis
Carga
Recuperação
Com carga da mesma inten-
	sidade e do mesmo volume
		Esportistas de
		nível baixo
				Esportistas de
			nível medio
					Esportistas de
					nível alto
Com carga extrema (limite)
Atleta de alto nível
Atleta de baixo nível
REAÇÃO
REAÇÃO
Carga
Recuperação
PRINCÍPIO DA PROGRESSÃO DA CARGA
Aumento da frequência de treinos
Aumento do volume da carga 
 por unidade de treinamento,
 com mesma densidade 
Aumento da densidade 
Aumento da Intensidade
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Manter a reação de alarme
TREINO - ADAPTAÇÃO SUPERCOMPENSAÇÃO
	SUPERCOMPENSAÇÃO
POSITIVA ACUMULADA
		
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
efeitos acumulativos
para atletas de alto nível
REAÇÃO
REAÇÃO
O novo estímulo ocorre no ápice
da fase de supercompensação
O novo estímulo é produzido
antes do ápice da supercompensação
 O ritmo de ganho é mais rápido que o exemplo anterior.
 
RELAÇÃO CATABOLISMO E SUPERCOMPENSAÇÃO
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
 esgotamento
Controle da Carga e Adaptações
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
efeitos acumulativos
Matveev,1996
 PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE E REVERSIBILIDADE
Um programa de treinamento deve ser sistematizado e continuado
O organismo também se adapta à inatividade
Os efeitos do treinamento são transitórios e reversíveis
Princípio da Reversibilidade
O tempo necessário para reverter os efeitos do treinamento é proporcional ao tempo de treinamento. 
Quanto maior for a base de treinamento, mais lenta será a queda de performance
Princípio da Reversibilidade
As adaptações e benefícios são transitórios
As adaptações e orgânicas provocadas pelo organismo tendem a voltar aos estados iniciais após a paralisação, ou longas interrupções nos treinamentos
Os benefícios para a saúde dos programas de atividade física permanecem somente enquanto a pessoa permanece ativa. 
“estilo de vida ativo”
Princípio da Reversibilidade
É muito importante conscientizar o praticante que os efeitos do treinamento são totalmente reversíveis
(Robergs e Roberts, 2002)
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
 PRINCÍPIO DA MANUTENÇÃO
O volume de carga para manter um determinado nível de desempenho é menor que o necessário para atingi-lo.
Há, porém, a necessidade da manutenção da intensidade, para manter a qualidade do trabalho
carga de 20 a 40%
Princípio da Especificidade
Um estímulo só é eficaz quando é específico para o desporto ou ato motor a que se destina
O organismo dispõe de uma capacidade muito pequena de transferir a especificidade de estímulos provocados por cargas com diferentes finalidades.
Isto torna necessário a identificação precisa das habilidades motoras inerentes à atividade, as capacidades motoras envolvidas, metabolismo energético predominante, além dos aspectos biomecânicos próprios 
Adaptações funcionais e orgânicas relacionadas com cada componente da aptidão física, serão produzidas somente por meio de esforços físicos específicos para cada indivíduo
O organismo sempre se adapta de forma específica ao esforço que lhe é oferecido.
Exercícios aeróbios deverão provocar adaptações no sistema cardiorrespiratório
Princípio da Especificidade
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
 PREDOMINÂNCIA ENERGÉTICA
 GRUPOS MUSCULARES ENVOLVIDOS
 MOVIMENTOS ESPECÍFICOS
(BIOMECÂNICA) 
Especificidade e Sistemas de Energia
A Inter relação entre os princípios
SAÚDE
CONSCIENTI
ZAÇÃO
INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
ADAPTAÇÃO
SOBRECARGA
CONTINUIDADE
REVERSIBILIDADE
ESPECIFICIDADE
MANUTENÇÃO
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
diferentes componentes
Especificidade e Sistemas de Energia
Especificidade da Prática do Voleibol 
PRINCÍPIO DA AVALIACÃO
O TREINAMENTO DEVE SER:
 - Mensurável
 - Avaliado constantemente para 
 que se comprove sua eficácia
 - Flexível para ajustes necessários