Pliometria: Treinamento Explosivo

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Curso: Fisioterapia
Disciplina: Cinesioterapia I
Período: 3º
Prof.: JOÃO PAULO MARTINS
PLIOMETRIA
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Treinamento ou exercício destinados a unir força e velocidade do movimento de forma a produzir um tipo de resposta muscular explosiva e reativa.
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A pliometria foi inicialmente utilizada nos programas de treinamento de força fora de temporada (off session).
Recentemente, anos 90, passou a fazer parte dos programas de reabilitação.
Princípio:
	- Envolve um pré-alongamento muscular, ativando dessa forma o reflexo de alongamento.
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Finalidade:
	
	- Realçar a excitabilidade dos receptores neurológico para uma reatividade aprimorada do sistema neuromuscular.
Mecanismo:
	- Por meio de uma contração excêntrica, realiza-se o alongamento pleno de músculo imediatamente antes da contração concêntrica;
	
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Mecanismo:
Quanto maior for o alongamento imposto ao músculo em relação ao seu comprimento de repouso imediatamente antes da contração concêntrica, maior será a carga que o músculo consegue levantar ou superar.
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Fases:
Fase 1 – Excêntrica
	- período da pré-carga no qual o fuso muscular é pré-alongamento antes da ativação.
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Fases:
Fase 2 – Amortização
	- período entre a contração excêntrica e o início de uma força concêntrica.
	
	- o ritmo de alongamento é mais crítico que sua direção.
	
	- quanto maior a rapidez para superar a força excêntrica e produzir uma força concêntrica, mais poderosa será a resposta
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Fases:
Fase 3 – Concêntrica
	- é a somação das fases 1 e 2, com o produto sendo uma contração concêntrica exarcebada.
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 No início utilizava a pliometria com saltos sobre caixas ou saltos em profundidade para a extremidade inferior, posteriormente os programas de reabilitação incluíram pulos e saltos para aumentar a velocidade, a potência e a habilidade de movimento (desporto).
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Extremidades inferiores 
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Extremidades inferiores 
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Extremidades superiores 
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Extremidades superiores 
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 Utilizamos a pliometria nos estágios finais para aumentar a velocidade, a potência e a habilidade de movimento (desporto).
 Overuse (excesso de atividade) lesão e/ou diminuição do rendimento esportivo.
 Progressão:
 Baixa intensidade alta
 Técnica correta
 Incorreta: parar o exercício.
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Cuidado: 
- dor pós-exercício.
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Variáveis:
 Intensidade (carga): altura da caixa, carga
 	atividade simples complexa
 Volume (ex: 3 x 15)
 Frequência (3x / semana)
 Tempo de recuperação (48 a 72 horas)
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Está contra-indicado quando?
 Dor
 Intervenção cirúrgica recente
 Instabilidade articular
 Início do programa de reabilitação
 Osteoporose
 Fase de fortalecimento não realizada.
 Entre outras.
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