2017 Testes e Medidas da Forca Muscular

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Prof. Dr. Guilherme Rosa
 Em um programa de treinamento, o objetivo principal 
é a obtenção de aumentos significativos na força 
muscular.
 Essa capacidade física é comumente verificada por 
meio de testes para a medição da força.
 Esta análise da força é feita normalmente através de 
dois mecanismos: testes estáticos ou isométricos, e 
testes dinâmicos.
Novaes et al, 2008.
 A força isométrica ou estática se caracteriza por um 
exercício no qual ocorre uma contração muscular sem 
a ocorrência de alterações no comprimento do 
músculo.
 Os principais medidores da força isométrica são o 
tensiômetro de cabo, e os dinamômetros.
Novaes et al, 2008. 
 O tensiômetro é um aparelho leve, portátil e fácil de 
utilizar para a verificação da força isométrica em diversos 
ângulos de movimento em
uma determinada articulação.
 Este método é muito utilizado na 
análise da redução ou perda de força
por motivo de lesões ou doenças.
 O teste é composto por três a qua-
tro contrações de 5 segundos cada.
A melhor destas tentativas é consi-
derada. Novaes et al, 2008.
 A força isométrica também pode ser verifica da através 
da dinamometria.
 O mecanismo se utiliza da força gerada no 
equipamento, no qual é comprimida uma mo-
la de aço, movendo o ponteiro e mostrando 
em uma escala o quanto
de força foi gerado.
Novaes et al, 2008. 
 A força isométrica mensurada através da 
dinamometria é geralmente determinada após três 
tentativas de preensão ou tração máxima com um 
minuto de intervalo entre as tentativas.
Novaes et al, 2008. Powers et al, 2003.
 A força ou contração dinâmica é determinada por uma 
contração muscular na qual ocorre mudança no 
comprimento do músculo.
 Está mais relacionada a exercícios e atividades 
esportivas onde tende a haver predominância de 
movimentos articulares.
Novaes et al, 2008.
 Os testes dinâmicos possuem características distintas, que 
podem influenciar na avaliação da força e em sua análise 
em razão das características mecânicas e abordagens.
 Alguns fatores podem influenciar o resultado dos testes 
como: a velocidade de movimento, a familiarização, o 
número de tentativas, a orientação e o intervalo entre as 
tentativas.
 Os métodos mais comuns são: o teste em aparelhos 
isocinéticos, o teste de 1RM, e o teste de carga por repetição.
Novaes et al, 2008.
 O teste de força isocinético permite a verificação da 
força, aceleração, torque e velocidade, possibilitando 
uma análise da força máxima em vários ângulos de 
movimento.
 1 RM pode ser definida como a maior carga a ser 
movida por uma determinada amplitude de 
movimento uma única vez com execução correta 
(Pereira; Gomes, 2003); ou,
 Pela maior quantidade de peso levantado durante um 
único esforço máximo por meio de um movimento 
completo e que não se consiga realizar pela segunda 
vez de forma completa (Shaw et al, 1995). 
 Cada exercício deve iniciar com aquecimento de 15 
repetições e sobrecarga de aproximadamente 50% 
daquela que será utilizada para a primeira tentativa de 
execução do movimento;
 Dois a três minutos após o aquecimento deve ser 
realizada a primeira das três tentativas de realização de 
cada movimento;
 O intervalo entre cada tentativa deve ser fixado entre 
dois e cinco minutos.
Baechle; Earle, 2000.
 O teste deve ser interrompido no momento em que os 
avaliados se mostram impossibilitados de realizar o 
movimento completo, ou quando ocorrerem falhas 
concêntricas voluntárias.
 Caso o valor da sobrecarga para 1RM não seja obtido 
após três tentativas, o teste deve ser realizado em dia 
posterior preferencialmente não consecutivo.
Baechle; Earle, 2000.
 Na avaliação da força máxima em um teste de 1RM, alguns 
cuidados devem ser tomados para que os resultados sejam 
confiáveis e para que seja mantida a integridade física dos 
indivíduos analisados.
 Recomenda-se um cuidadoso controle do procedimento e 
um avaliador experiente para a execução do teste máximo 
com maior segurança e baixa incidência de lesões.
 Com boa orientação, o teste de 1RM é uma alternativa 
segura e eficiente para avaliar a força em crianças, idosos, 
cardiopatas, doentes respiratórios e adultos saudáveis.
Novaes et al, 2008.
 A familiarização de um teste de 1RM mostra-se muito 
importante para realizar e conquistar dados com uma 
confiabilidade maior.
 É importante ressaltar as diferenças de períodos de 
familiarização entre grupos, levando a acreditar que 
não é possível uma recomendação global de sessões de 
familiarização.
Novaes et al, 2008.
Autores Períodos de Familiarização
Loris; Giamis (2001) 7-10 sessões para idosas; 2-5 sessões para mulheres jovens
Wayne et al (2004) 3 sessões para idosos
Gurjão et al (2005) 3 sessões MMII; 5 sessões MMSS para jovens treinados
Dias et al (2005) 2-3 sessões para crianças
Cronin et al (2004) 2-4 sessões para MMII e MMSS
Novaes et al, 2008.
 São enfatizados tempos de intervalo entre 2 e 5 
minutos entre as tentativas, e entre 24 e 48 horas entre 
os testes sem que haja influência nos resultados.
Novaes et al, 2008.
 O teste de carga por repetições possibilita a 
identificação da força máxima sem a necessidade do 
teste específico de carga máxima.
 É importante ressaltar que a não utilização de testes de 
carga máxima possibilita a redução ou exclusão do 
risco de lesões por esforço máximo, assim como, torna 
possível a realização de testes em exercícios variados 
em uma única sessão de treinamento sem estimular a 
fadiga central.
 Masculino – 80% a 100% do peso corporal***
 Feminino – 50% a 60% do peso corporal ***
Guedes; Guedes, 2006.
Repetições Realizadas Fator de Correção
1 1,00
2 1,07
3 1,10
4 1,13
5 1,16
6 1,20
7 1,23
8 1,27
9 1,32
10 1,36
1 RM = Sobrecarga utilizada X Fator de Correção
1 RM = [(0,0333 X C) X R] + C
C = carga utilizada (kg)
R= número de repetições realizadas