Musculaçao x Funcional

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MUSCULAÇÃO
GINÁSTICA DE ACADEMIA(COLETIVAS)
2017-1
 
Musculação x treinamento funcional: 
Como escolher o seu exercício ideal?
 MUSCULAÇÃO
Se o objetivo é aumentar a massa muscular ou conseguir resultados estéticos em pouco tempo. A musculação é muito eficiente para a hipertrofia, que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculação também exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diária que exijam um percentual da capacidade muscular para serem executadas. 
 TREINAMENTO FUNCIONAL, 
é um método interessante que faz uma integração entre diversas capacidades físicas ( força, resistência, flexibilidade, velocidade, coordenação, equilíbrio, agilidade) e o produto final consiste em aprimoramento do desempenho para a realização das tarefas diárias do individuo
EM QUAL SITUAÇÃO É MAIS COMUM QUE AS PESSOAS EMPURREM? 
EM PÉ OU DEITADO 
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Um ponto que gera polêmica até entre os treinadores é se o exercício funcional consegue ou não gerar hipertrofia muscular.
RESISTENCIA MUSCULAR
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FORÇA/POTENCIA
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AGILIDADE
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CARDIO VASCULAR
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EXERCÍCIOS COM MAIS 
DE UMA APTIDÃO
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Toda montagem de um Treino de Musculação ou Treino Funcional deve levar em consideração duas questões:
1. Para quem é o treino? (Qual é o perfil do seu cliente/aluno/atleta)
2. Para que é o treino? (Correção postural, aprimoramento gesto esportivo, aprimoramento de padrão fundamental de movimento)
Com a resposta dessas duas questões podemos montar um treino com as características ideais.
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PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
O CORPO SE ADAPTA AOS ESTIMULOS DE MANEIRA ALTAMENTE ESPECÍFICA. PARA SE TORNAR MAIS RESISTENTE, É PRECISO FAZER TREINOS DE RESISTENCIA. PARA TREINO DE EXPLOSÃO, É PRECISO TREINAR MAIS EXPLOSIVAMENTE.
Competição
Intervalo de
repouso
Intensidade
Freqüência
Velocidade
Tipo de 
treinamento
Duração
Adaptações
McArdle, 2003
ADAPTAÇÃO
	Conjunto de reações fisiológicas que assegura a adaptação do organismo
E que tende a conservar a estabilidade relativa do meio interno
 SÉRIES/REPETIÇÕES
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
CICLO
ESTÍMULO
DISTURBIO DA HOMEOSTASE
FORMAÇÃO DE NOVAS ESTRUTURAS (REORGANIZAÇÃO)
 AMPLIAÇÃO DO SISTEMA A ELE ADAPTADO
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PRINCÍPIO DA ELEVAÇÃO PROGRESSIVA DA SOBRECARGA
 
 
 RECUPERAÇÃO AMPLIADA
 ANABOLISMO/QUEBRA) ANABOLISMO QUEBRA
 
 APLICAÇÃO DA SOBRECARGA RECUPERAÇÃO
		 	 FORMAÇÃO DE TECIDOS
  
OBS: A APLICAÇAÕ DE UM NOVO ESTÍMULO DEPENDERÁ DE PARÂMETROS FISIOLÓGICOS
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Utilização de cargas progressivas proporcionando supercompesação ao organismo.
Kraemer e Häkkinen, 2004 
HOMEOSTASE
	“ Homeostase é o estado de equilíbrio instável entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente”.
ESTIMULO			 RESPOSTA
Carga: distúrbio da homeostase. 
Adaptação: elevação do estado funcional 
Estímulo
Resposta
Fraco
Excitação
Médio
Manutenção
Forte
Adaptação
Muito Forte
Danos
ADAPTAÇÃO
RECUPERAÇÃO
Período de descanso + alimentação que favoreça a restauração das reservas de energia
Estímulo deve ser levado em consideração
Estímulo 
- Recuperação
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Estágios da aprendizagem motora (cognitivo, associativo, autônomo);
Grau de condicionamento físico de cada indivíduo;
Programas de treinamento são pessoais e intransferidos.
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PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA – V x I
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA DE ESTÍMULOS
A quantidade e a qualidade do treino quando aplicados em relação interdependentes, geram melhores respostas
Volume (QUANTIDADE) : 
repetições, séries, nº de sessões e tempo de pausa.
Intensidade (QUALIDADE) : Peso,Amplitude(alavancas) e velocidade.
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	 Volume (variável quantitativa)
Quilometragem Percorrida
Número de Repetições
Número de Séries
Número de exercícios
Intensidade (variável qualitativa)
Quilagem utilizada
Velocidade
Amplitude dos Movimentos
Redução dos Intervalos
SOBRECARGA
INTERDEPENDÊNCIA VOLUME - INTENSIDADE
Volume
Intensidade
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE 
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE 
Uso e Desuso
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO DO MOVIMENTO
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE 
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
SOBRECARGA
	“ o corpo não se condiciona a menos que seja submetido à um estresse maior do que aquele ao qual está habituado”
Zakharov, 2003.
 Sobrecarga (estímulo) deve ser progressiva e contínua
Aplicada no ápice do período de Super compensação
O estímulo forte tende a se tornar fraco
Melhora da aptidão física
Guedes, 2003
Estímulo
SOBRECARGA
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Abaixo de 30% do máximo não produz nenhum ganho de força máxima isométrica. Com um aumento da sobrecarga acima daquele limite crítico, segue-se uma mudança funcional positiva no organismo. Porém há um limite para acapacidade adaptativa do homem. Quando este limite é excedido, a capacidade de adaptação não mais aumentará, permanecendo estagnada, podendo mesmo diminuir.
Existem algumas estratégias para deixar o corpo em estado anabólico por mais tempo, ajudando você a ganhar mais massa muscular.
Se alimentar bem é fundamental. Procure comer de 3 em 3 horas. Quando você não come por um bom período de tempo, seu corpo começa a usar o tecido muscular como fonte de energia (catabolismo). A melhor maneira de evitar isso é comer várias vezes por dia, começando de manhã.
Nunca pule o café da manhã. Quando você acorda, seu corpo está há um bom tempo sem receber nutrientes, e certamente já entrou nocatabolismo. Dessa forma, você precisa se alimentar rapidamente, a fim de entrar em estado anabólico o mais rápido possível.
Controlar o tempo de treino também é muito importante. Nunca treine por mais de 90 minutos (o ideal é 60). Quanto mais você treina, mais seus músculos se degeneram. Se você quer ganhar massa muscular,precisa ter em mente que o treino é apenas um estímulo. A partir do momento que você já conseguiu estimular os músculos para crescer, o resto do seu treino é um desperdício. Se você passa horas na academia, procure aumentar a intensidade do seu treino e diminuir a duração. 60 minutos estão de bom tamanho.
Por fim, você deve dar o devido descanso aos músculos para que eles se desenvolvam satisfatoriamente. Procure dormir ao menos 8h por dia, e divida o seu treino com inteligência, evitando que seu corpo trabalhe os mesmos grupos musculares em dias seguidos. Lembre-se, você não cresce na academia, mas fora dela.
Se você deseja aprender exatamente como formular seu treino e dieta para ficar em estado anabólico por mais tempo e ter resultados expressivos nos ganhos de massa muscular, recomendo fortemente a leitura dos materiais abaixo: 
O CORPO SE ADAPTA AOS ESTIMULOS, SEJA MAIOR DO QUE O CORPO ESTÁ ACOSTUMADO. A SOBRECARGA É A MANEIRA DE FORNECER O ESTÍMULO SUFICIENTE PARA QUE O CORPO TENHA AS ADAPTAÇÕES FÍSICAS, FISIOLÓGICAS OU DE PERFORMANCESOBRECARGA
Qual é a Diferença Entre Anabolismo e Catabolismo?
                                                        
Anabolismo e catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está construindo ou perdendo tecido muscular. Quando você está tentando ganhar peso, você deve maximizar o tempo em que seu corpo fica no estado de construção muscular, de forma que seus resultados sejam mais satisfatórios. A maneira que você come, treina e descansa influencia diretamente nesse processo.
 
Anabolismo e catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está construindo ou perdendo tecido muscular. Quando você está tentando ganhar peso, você deve maximizar o tempo em que seu corpo fica no estado de construção muscular, de forma que seus resultados sejam mais satisfatórios. A maneira que você come, treina e descansa influencia diretamente nesse processo.
Qual é a Diferença Entre Anabolismo e Catabolismo?
                                                             
Anabolismo e catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está construindo ou perdendo tecido muscular. Quando você está tentando ganhar peso, você deve maximizar o tempo em que seu corpo fica no estado de construção muscular, de forma que seus resultados sejam mais satisfatórios. A maneira que você come, treina e descansa influencia diretamente nesse processo.
CATABOLISMO
Catabolismo é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso.
ANABOLISMO
Anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.
                                           
COMO FICAR EM ESTADO ANABÓLICO POR MAIS TEMPO
Existem algumas estratégias para deixar o corpo em estado anabólicopor mais tempo, ajudando você a ganhar mais massa muscular.
Se alimentar bem é fundamental. Procure comer de 3 em 3 horas. Quando você não come por um bom período de tempo, seu corpo começa a usar o tecido muscular como fonte de energia (catabolismo). A melhor maneira de evitar isso é comer várias vezes por dia, começando de manhã.
Nunca pule o café da manhã. Quando você acorda, seu corpo está há um bom tempo sem receber nutrientes, e certamente já entrou nocatabolismo. Dessa forma, você precisa se alimentar rapidamente, a fim de entrar em estado anabólico o mais rápido possível.
Controlar o tempo de treino também é muito importante. Nunca treine por mais de 90 minutos (o ideal é 60). Quanto mais você treina, mais seus músculos se degeneram. Se você quer ganhar massa muscular,precisa ter em mente que o treino é apenas um estímulo. A partir do momento que você já conseguiu estimular os músculos para crescer, o resto do seu treino é um desperdício. Se você passa horas na academia, procure aumentar a intensidade do seu treino e diminuir a duração. 60 minutos estão de bom tamanho.
Por fim, você deve dar o devido descanso aos músculos para que eles se desenvolvam satisfatoriamente. Procure dormir ao menos 8h por dia, e divida o seu treino com inteligência, evitando que seu corpo trabalhe os mesmos grupos musculares em dias seguidos. Lembre-se, você não cresce na academia, mas fora dela.
Se você deseja aprender exatamente como formular seu treino e dieta para ficar em estado anabólico por mais tempo e ter resultados expressivos nos ganhos de massa muscular, recomendo fortemente a leitura dos materiais abaixo: