ESBOÇO DE TREINO 2

Prévia do material em texto

MODELO DE PLANO DE AULA FUNCIONAL
	OBJETIVO
	MELHORAR AS CAPACIDADES MOTORAS DE AGILIDADE, COORDENAÇÃO E POTÊNCIA.
	
	ALONGAMENTO GERAL
5’
	ALONGAMENTO DE FORMA DINÂMICA QUE ENGLOBA O CORPO INTEIRO
	
	MOBILIDADE ESPECÍFICA
10’
	CAMINHADA URSO 
MOBILIDADE DE CALCANHAR
MOBILIDADE DE QUADRIL
WGS
FLEXÃO QUADRIL EM D.D. COM ROTAÇÃO. 
	2X10 REP.
	ATIVAÇÃO DE CORE
5’
	PRANCHA DINAMICA MM.SS.
PRANCHA ALTA JOELHO TOCA COTOVELO
PONTE COM ALCANCE SUPINADO
PONTE COM CAMINHADA DE CALCANHAR
	2X10 REP.
	PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO(AQUECIMENTO)
10’
	PASSA A BOLA LATERAL
AGACHAMENTO TOCA MÃO NO CHÃO
DESLOCAMENTO LATERAL CURTO
 AGACHAMENTO PLIO. ABRE E FECHA
	30’’A 50’’(ESTIMULO)
10’’ A 20’’(DESCANSO)
2 SÉRIES
	CIRCUITO EM ESTAÇÕES.
	ROTAÇÃO DE TRONCO + MEDBALL NA PAREDE
EXTENSÃO QUADRIL NA CAIXA ALTERNADO COM BASTÃO
DESLOCAMENTO LATERAL TOQUE NO CONE 
FARM WALKER COM PNEU OU BARRA HEXA
AVANÇO COM POLIAS BAIXAS
SIT-UP COM BASTÃO
AGACHAMENTO PLIO. COM TRX ABRE/FECHA
EXTENSÃO TRONCO NO SUPORTE COM CARGA
	2 A 3 SÉRIES DE
45’’(ESTÍMULO)/10’’(DESCANSO)
INTERVALO DE 60’’ A 90’’ ENTRE AS SÉRIES