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Leguminosas Feijões Soja Grão-de-bico Lentilha Ervilha LEGUMINOSAS TÉCNICA DIETÉTICA 1 Conteúdo: Conceito/ Exemplos de leguminosas mais utilizadas como alimentos Estrutura do grão de leguminosas Valor nutricional - Revisão sobre proteínas Cocção de leguminosas Formas de apresentação no mercado Formas de preparo de leguminosas 1. Conceito/ Exemplos: Grãos que dão em vagens; Exemplos: feijões (preto, mulatinho, manteiga), sojas, ervilhas, lentilhas, grãos-de-bico, tremoços, guandos, amendoins, alfarroba. Guando Tremoços Feijões Prato básico na mesa do brasileiro; SUNAB (Superintendência Nacional do Abastecimento) – Tendência de consumo: Feijão-preto – (DF, RJ, GO, MA, RD); Feijão-mulatinho – (SP, BA, CE, PB, SE); Feijão-de-corda ou macacar – (Região Nordeste); Fradinho, rajado, bico-de-ouro, roxo, enxofre, jalo, jalinho, vinagre, branco-da-terra, rosinha, vermelho, de-cor, manteiga, mulata-gorda (BA e MA); Feijão-das-águas e das secas (MG, PR, SC); + de 2500 variedades de soja; Amarela + apreciada; branca, verde, escura etc; Soja (MT, PR, SC e RS) industrialização e exportação; 35-40% de proteínas; 18-22% de lipídios; Vitamina A, complexo B, Vitamina C e E, magnésio, emxofre, cloro e potássio. Feijão-soja Vagem de polpa muito nutritiva goma-jataí estabilizante para sorveteria tratamento de gastroenterite em lactentes ALFARROBA Branco, amarelo, azul; Leguminosas usadas como tira-gostos; Flocos pré-cozidos (cocção à vapor grão integral laminação secagem Tremoços + Rico em lipídios – 40- 45% Amendoim 2. Estrutura dos grãos de leguminosas Grãos (frutos) contidos em vagens ricas em tecido fibroso grãos Envoltura de celulose Envoltura de celulose Envoltura de celulose 2 a 5% 50% 23% Variação: Maioria do grupo teor proteico - 23%; (soja – 40% de proteínas); Carboidratos - 10-60% -fontes de energia 2. Estrutura dos grãos de leguminosas 3. Valor nutricional: Enriquecem mesa das comunidades mais carentes (proteína e energia); Proteínas - formadas pela ligação peptídica entre aminoácidos. Ligação peptídica: grupo carboxílico (-carboxílico) de um aminoácido + grupo amínico do outro remoção de uma molécula de água são normalmente encontrados 21 -aminoácidos todos na forma L (levógira) exceto a glicina. Classificação quanto a qualidade nutricional: proteínas completas: * Contêm um perfil qualitativo e quantitativo adequado de aminoácidos. * Ex: proteínas de origem animal, exceto gelatina ( Triptofano) proteínas incompletas: * Contêm um ou mais fatores (aminoácidos) limitantes. * Ex: proteínas de origem vegetal: cereais são deficientes em lisina; leguminosas são deficientes em sulfurados. Requisitos de fonte proteica ideal: Contenha todos os aminoácidos essenciais: Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano, Valina; Obs: metionina cisteína fenilalanina tirosina (semi-essenciais) Quantidade adequada Acompanhado de alimentos energéticos (Adequada relação calórico-protéica -NdpCal%. Quadro 2 - Composição aminoacídica de alguns alimentos Aminoácidos FAO/OMS 1985 (mg/g proteína) Arroz polido* Feijão cozido* Mandioca* Inhame* Milho* Trigo* (Farinha) Soja* Histidina 19 23 28 21 19 27 23 25 Isoleucina 28 42 42 28 37 37 33 45 Leucina 66 82 76 39 65 125 67 78 Lisina 58 36 72 41 41 27 29 64 Metionina + Cistina 25 37 19 27 27 35 40 26 Fenialanina + Tirosina 63 80 77 41 80 87 75 81 Treonina 34 33 40 26 36 36 29 38 Triptofano 11 - - 11 13 7 - 13 Valina 35 58 46 33 46 48 44 48 *Amino-acid content of foods – FAO Nutritional studies no 24, FAO, Roma, 1970. Cereais + leguminosas OK (lisina + aa sulfurados) proteína de origem vegetal ↓ valor biológico; Fórmulas vegetais equilibradas Esforço da OMS (Organização Mundial de Saúde) e FAO (Organização para Agricultura e Alimentação); Combinação de 100g de feijão e 300g de arroz ou farinha de milho Aminograma corrigido Cota diária de proteína Complementar sempre que possível com proteínas de origem animal 4. Cocção de leguminosas Verdes cozidas igual aos legumes Secas Lavadas remolho por 2 a 3 horas cocção sob pressão (20’) ou em ebulição (2 a 3 horas) * Reidratação: água fria – 10 a 12 h ou aumentar o tempo de cocção; fervura por 2 minutos 1 h de reidratando (ideal em regiões quentes > Tempo de cocção > tempo de armazenamento (> desidratação) > temperatura de armazenamento (perda de tiamina); Calor seco amendoim (tem ↑ gordura e ↓ amido que outras leguminosas); Água sem minerais cocção mais rápida (> parte do Brasil) Sais minerais da água calcária endurecem as cascas; Regiões com água dura sal após a cocção Sal pode conter Ca e Mg Ácidos endurecem a celulose e substâncias pécticas da casca X tomate e vinagre; Grão-de-bico reidratação retirar as cascas antes de cozinhá-lo; 5. Formas de apresentação no mercado Soja: óleo de soja, farinha de soja pão, biscoito doce de soja, café do grão de soja Molho de soja (shoyn) Quejo chinês (hama-natto e su-fu) Bolo de grãos fermentados (natto e tempeh) Koji – preparado através do crescimento de fungos (= malte) Feijão-soja cozido Requeijão de soja Extrato solúvel de soja : – “Leite de soja” Farinha de feijão-soja Panificação 20% junto com 80% de farinha de trigo Molhos, sopas, pudins, croquetes, biscoitos, massa de pastel 6. Formas de preparo de leguminosas Feijão Refogado Feijoadas saladas Servido com molho de tomate Servido com molho de salsicha Confecção de bolinhos (acarajé de feijão fradinho) Croquetes Sopas Lentilhas = feijões Ensopados com carne, linguiça ou bacon Grão-de-bico Triturado (pasta) Sopas e ensopados com carne e hortaliças Purê Refogado, Croquetes Soja Feijão-soja cozido Salada Proteína texturizada de soja hidratada com tomate, cebola Isolado protéico de soja (sopas, mingaus. cremes) Amendoim Torrado Vatapá, cozido de galinha, pé-de-moleque Pastas ou cremes Ervilhas secas Tremoços e guandos Sopas, purês ou ensopados com carne, bacon, linguiça Refogados Bibliografia consultada COELHO, D. T., ROCHA, J. A. A. Práticas de processamento de produtos de origem animal. N. 73, Universidade Federal de Viçosa, Viçosa - MG, Imprensa Universitária, 1991, 58p. CRAWFORD, M. Alimentos, seleção e preparo. Rio de Janeiro. Record, 1985. FAO Nutritional studies. Amino-acid content of foods. no 24, FAO, Roma, 1970. GROFF, J.L.; GROPPER, S.S.; HUNT,S.M. Advanced Nutrition and human metabolism, 575 p., 1995. Nelson, D. L. e COX, M. M. Lehninger principles of biochemistry. 3a Edição, 2000. 1152p. http://www.worthpublishers.com/lehninger ORNELLAS, L. H. Técnica dietética - seleção e preparo de alimentos. 6. Ed. São Paulo. Editora Atheneu. 1995. 320p. SGARBIERI, V.C. Proteínas em alimentos protéicos. Propriedades – Degradações – Modificações. São Paulo, SP: Varela, 1996. 517p.
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